8 lucruri care vă pot face antrenamentul să se simtă mai puțin eficient - SheKnows

De la tehnici de respirație la postură, există mai multe lucruri care vă pot afecta antrenamentul, indiferent de lungime sau intensitate. Iată opt sfaturi de fitness pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. este un succes.

Încălțămintea dvs. poate face diferența în ceea ce privește confortul în timpul antrenamentelor, ceea ce vă poate crește rezistența și performanța. Purtarea încălțămintei prea strânse sau prea mari poate provoca dureri de picior în timpul și după antrenament și poate duce la răniri. Fie că mergeți, alergați sau jucați tenis sau baschet, selectați pantofi pe baza activității de fitness în care vă angajați. Acest lucru vă va asigura că picioarele dvs. primesc cantitatea adecvată de sprijin pentru a avea un antrenament eficient.

Folosirea formei adecvate nu numai că scade riscul de rănire, ci și îmbunătățește calitatea antrenamentului, ceea ce este esențial pentru a obține rezultate pe termen lung. Rick Applewhite, antrenor personal certificat și proprietar al

Deși este posibil să picurați transpirație și să respirați, nu înseamnă neapărat că ritmul cardiac este în zona sa de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă că este posibil să nu ardeți atâtea calorii pe cât credeți. Applewhite recomandă utilizarea unui monitor de ritm cardiac în timpul antrenamentului, astfel încât să știți exactitatea numărul de bătăi ale inimii pe minut pentru a măsura intensitatea rutinei de antrenament și a vă atinge condiția fizică scopuri.

Deși este posibil să nu fie prietenul pe care sunteți încântat să-l vedeți în fiecare lună, ciclul menstrual poate juca un rol în modul în care performați în timpul antrenamentului. Dacă vă simțiți balonați, obosiți, înnebuniți sau vă confruntați cu crampe de temut, este posibil să aveți dificultăți în găsirea motivației de a face mișcare. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot reduce simptomele sindromului premenstrual, deci, în loc să renunțați la antrenament în acea perioadă a lunii, optați pentru o rutină mai ușoară, cum ar fi yoga sau mersul pe jos timp de 30 de minute.

Dacă sunteți o bufniță de noapte căreia îi place să rămână trezit până la orele mici ale dimineții, poate fi dificil să vă lăsați la sala de gimnastică în zori. Exercițiile fizice atunci când corpul nu este bine odihnit vă pot face antrenamentele să se tragă, deoarece nu veți avea rezistența de a efectua la maximum de potențial. Somnul recomandat vă va ajuta să vă mențineți energia în timp ce vă exercitați.

„Somnul permite corpului tău să repare corect fibrele musculare pentru a-ți tonifica corpul și a permite antrenamente mai eficiente”, spune Applewhite. „Dacă nu te odihnești, nu vezi progrese și te lași deschis rănilor.”

Ești atent la modul în care respiri în timp ce faci mișcare? Respirația corectă în timpul exercițiilor este esențială pentru a vă asigura că mușchii primesc oxigen pentru a-i susține în timpul antrenamentului și vă poate ajuta să mențineți un ritm cardiac normal. Ținerea respirației pentru perioade lungi de timp este nesigură și poate fi dăunătoare.

Când ridicați greutatea, expirați atunci când exercitați cea mai mare cantitate de energie. De exemplu, atunci când faceți o buclă de biceps, Applewhite spune să expirați atunci când ridicați greutatea și să inspirați încet când readuceți greutatea înapoi pentru a începe poziția.

Menținerea nucleului angajat în timp ce faceți antrenament cardio sau cu greutăți nu numai că vă va ajuta să dezvoltați abdomene puternice, dar vă susține și spatele, ceea ce vă oferă o postură și o formă bune. Ținerea mușchilor abdominali în timp ce vă antrenați poate necesita practică, dar Applewhite recomandă cu tărie să le strângeți mușchii în timp ce efectuați fiecare exercițiu pentru a vă ajuta să vă consolidați nucleul, care joacă un rol vital atât în ​​corpul superior, cât și în cel inferior exerciții.

Să recunoaștem - este posibil să întâlniți zile în care exercițiul fizic este ultimul lucru pe care doriți să îl faceți. Planificați să mergeți greu, indiferent de ce vă simțiți înainte de antrenament. Dacă te gândești la „Nu vreau să fiu aici” pe tot parcursul antrenamentului, este posibil să nu simți că ai realizat multe lucruri după antrenament.

„Atitudinea ta este esențială pentru a te bucura de antrenament și, dacă te distrezi, este mai probabil să rămâi cu ea”, spune Applewhite. „Este la fel de important să vă mențineți atitudinea în formă”.