Supraîncărcarea dietetică de sărbători începe cu primul porumb de bomboane de Halloween și se încheie (dacă aveți noroc) cu ultimul pahar de șampanie în ajunul Anului Nou. Între petreceri de birou și distracție de familie, este o minune că halatul dvs. de baie încă se potrivește până la ianuarie. 2. Dar, serios, cine poate spune nu plăcintei cu mere a mătușii Gertie sau lasagnei bunicii Rosa - este tradiție, nu? Tradiție sau nu, nu trebuie să te descurci în acest sezon de sărbători. Aici sunt câteva sfaturi pentru dieta de vacanță pentru a te ajuta să învingi bătălia de sărbătoare a bombei.
Punerea în exces a caloriilor în perspectivă
Crezi că nu mănânci atât de mult în vacanță? Luați în considerare acest lucru: o persoană medie consumă 3.000 de calorii în Ziua Recunoștinței; echivalează cu 11 hamburgeri Carl’s Jr. Trebuie să alergi patru ore consecutive, să joci tenis timp de șase ore sau să mergi 12 ore pentru a arde totul. Și asta este doar o zi.
Greutatea de sărbătoare atârnă
În mod surprinzător, însă, americanii câștigă doar aproximativ o lire sterline între Ziua Recunoștinței și Revelion, potrivit unui studiu realizat de National Institutes of Health. În plus, mai puțin de 10 la sută câștigă mai mult de patru kilograme, deși mulți oameni cred că se îngrașă mult mai mult decât fac de fapt.
Vestea proastă: acea singură liră rămâne în jur ca socri enervanți până în următorul sezon de vacanță, când i se alătură noua sosire de 16 uncii. De-a lungul timpului, acele kilograme se adaugă la o grămadă nesănătoasă, neatractivă. Bună, rezoluțiile de Anul Nou.
Sfaturi de dietă de sărbători pentru a te menține
Adoptarea unei abordări proactive a creșterii în greutate de vacanță este infinit mai ușoară decât încercarea de a o scoate odată ce își face casa în jurul taliei. Deci, urmați aceste sfaturi pentru cel mai bun cadou de vacanță pe care vi-l puteți face: un corp sănătos după vacanță.
Nu sta nemancat
Nu vă lăsați înfometați toată ziua, astfel încât să puteți „mânca orice doriți” la bufetul de sărbători de seară. Antipasti prăjiți și creveți înveliți cu slănină se adună rapid. Mănâncă moderat în timpul zilei și are o bucată de fruct care să te umple în prealabil.
Evitați ronțăitul fără minte
Poziționați-vă departe de masa bufetului pentru a evita ronțurile absente în timp ce socializați.
Aduceți-vă propria mâncare
Dacă este o petrecere de adus, aduceți-vă propriul platou cu ceva sănătos. Bifați o baie colorată, cu conținut scăzut de grăsimi de spanac sau salsa picantă cu chipsuri de pita la cuptor, de exemplu.
Nu bea prea mult
Limitați consumul de alcool: alcoolul nu numai că este un puternic stimulent al poftei de mâncare, dar reduce drastic abilitățile de ardere a grăsimilor din organism, timp de ore întregi. Dacă beți, evitați băuturile mixte bogate în calorii și rămâneți în schimb cu vin sau șampanie. Patru uncii de șampanie conțin 70 de calorii, comparativ cu 200 de calorii pentru un whisky acru sau o 340 de calorii pentru o margarita.
Mergi după proteine și legume
Gândiți-vă la proteine și crudités: umpleți farfuria cu salată cu frunze verzi și legume și completați-o cu creveți, curcan, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau alte proteine slabe.
Pastreaza-ti calmul
Nu reacționați excesiv la exagerare: mentalitatea „Am suflat, așa că aș putea la fel de bine să mănânc ...” mentalitatea se auto-învinge. O singură spargere nu va anula o săptămână de alimentație sănătoasă - decât dacă o lăsați.
Dacă mănânci excesiv sau consumi excesiv, trebuie doar să te întorci cât mai curând posibil și să adaugi exerciții suplimentare la planul de urmărire pentru a te ajuta să te simți și să arăți mai bine pe măsură ce arzi excesul de calorii.
Urmăriți: Cum să vă țineți de dieta în timpul sărbătorilor
Cu toate petrecerile și cine în timpul sărbătorilor, respectarea dietei poate fi o provocare descurajantă. Dar este posibil să supraviețuiești sărbătorilor fără să te înfometezi.
Mai multe sfaturi de sănătate în vacanță
Sfaturi sănătoase de vacanță pentru a evita creșterea în greutate
Nutriție obraznică: alimente sănătoase de vacanță care te fac să te simți sexy
Creștere în greutate la sărbători: 10 moduri de a arde calorii care stresează stresul
