Există foarte puține exerciții la fel de eficiente ca și push-up-ul. Folosește greutatea corporală pentru a-ți provoca și întări pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul și glutele, în timp ce tonifieză tot nucleul. Nu este de mirare că este adesea folosit ca măsură a stării fizice.
t
t În loc să te îndepărtezi de el, îmbrățișează push-up-ul cu acești trei pași simpli.
1. Lucrează la scândura ta
t Scândura joacă un rol esențial în împingere. Perfecționarea scândurii vă va ajuta să vă construiți rezistența și rezistența și la împingere. Pentru a intra în poziția de scândură, începeți cu mâinile pe pământ și sub, dar ușor în afara umerilor noștri. Sapă degetele de la picioare în pământ și stoarce gluteele pentru a stabiliza jumătatea inferioară a corpului. Neutralizați coloana vertebrală astfel încât capul și gâtul să fie într-o singură linie. Începeți ținând timp de 20 de secunde și crescând cu 10 în fiecare zi (până ajungeți la un minut).
2. Ieși din genunchi
t Efectuarea de flotări pe genunchi este deseori numită flotare a fetelor. Spun, ridică-te din genunchi. Deși această variantă poate fi eficientă dacă mai ai nevoie de câteva repetări, nu este un loc minunat pentru a construi o bază de forță. Când suntem în genunchi, ne înșelăm adesea nucleul din antrenament. Deci, în loc să începeți flotările în genunchi, încercați să vă ridicați în fața unei bile pe un raft (funcționează și un blat de bucătărie.). Puteți face flotări înclinate, coborând bara sau contorul până când vă apropiați de podea.
3. Folosiți recuzită
Una dintre tehnicile mele preferate pentru creșterea rezistenței și rezistenței la împingere este să folosesc un Bosu (sau un element similar). Începeți de pe partea plană a Bosu cu mâinile apucând părțile laterale și picioarele în poziție de scândură, apoi coborâți corpul până când pieptul aproape că atinge Bosu. Bosu oferă o mică înclinație și facilitează efectuarea mai multor repetări. Dacă flotările vă deranjează încheieturile, puteți încerca, de asemenea, să le faceți pe gantere pentru a elimina o parte din presiune.
t Nu te feri de push-up. Este cu adevărat una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți construi puterea, de a aprinde calorii și de a-ți tonifica întregul corp.
