În calitate de mamă care lucrează de acasă cu doi sub 2 ani, antrenamentul este de obicei ultimul lucru pe care îl am în minte - până în ultima vreme. Recent (și de curând, adică acum două săptămâni) am început să fac din exerciții o prioritate.
Când fetele mele coboară după somn, îmi îmbrac adidașii și trec printr-un antrenament în confortul sufrageriei mele. În doar două săptămâni, deja mă simt mai puternic, am mai multă energie și am slăbit trei kilograme.
Pierde grăsimea brațului
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Lucrați-vă umerii, bicepsul și tricepsul în 10 minute pe zi pentru brațe sexy, sculptate.
Sculptează-ți fundul
Acesta este cel mai bun antrenament pentru un fund atletic - fără a folosi greutăți sau echipamente altele decât propriul corp. Puteți modifica acest antrenament pentru a fi la fel de provocator sau la fel de ușor cum doriți.
Antrenamentul modelului Victoria's Secret
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Arată ca un model cu acest antrenament durabil de 10 minute cu antrenorul celebru Andrea Orbeck.
Antrenament pe intervale
Începând cu genunchii înalți urmate de burpee și sărituri în ghemuit, acest antrenament de antrenament la intervale nu este pentru cei slabi de inimă.
Cardio crush
Ardeți calorii majore cu acest antrenament cardio de 10 minute care vă va lăsa cu siguranță epuizat și ud de transpirație - exact ceea ce ne propunem!
10 exerciții de un minut
Utilizați obiecte obișnuite de uz casnic (cum ar fi o pernă și o revistă) pentru aceste 10 antrenamente de un minut pe care le puteți face în orice moment al zilei.
Antrenament de agitare a pradă
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Scuturați șoldurile și pierdeți centimetri din talie în doar 10 minute pe zi.
Pilates
Stabilizează-ți nucleul și îmbunătățește-ți puterea cu acest antrenament Pilates de 10 minute de către instructorul Pilates Angie Newson.
Antrenament corporal total
Luați un set de gantere pentru acest antrenament total al corpului - lucrați-vă brațele, picioarele, abdomenul și fundul în 10 minute.
Antrenament de întindere
Dacă nu aveți chef de cardio hard core, încercați acest videoclip Pilates stretching. Vă ajută să vă prelungiți și să vă întăriți mușchii fără să transpirați.
Explozie de grăsime
Medicul de urgență Dr. Travis Stork (prezentat pe Doctorii) ne arată cum să explodăm grăsimea în doar 10 minute. Fără alte scuze!
Abs de 10 minute, fără greșeli
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Aceasta este pentru toți cei care urăsc crunchii (inclusiv eu!). Lucrați-vă abs și nucleul fără o singură criză.
Antrenament de intensitate completă
Acesta este un antrenament de 10 minute, concentrându-se pe toți mușchii majori ai corpului, lăsându-vă să vă simțiți puternici și re-energizați la prânz!
Antrenament de dans
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Dacă alergarea pe loc și jetoanele nu sunt lucrurile dvs., încercați acest antrenament de dans optimist de 10 minute.
Ia un pachet de șase
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
Și, în cele din urmă, lucrați-vă abs și obțineți un pachet de șase în cel mai scurt timp cu acest antrenament abdominal provocator, care întărește nucleul.
Mai multe sfaturi de fitness
6 întinderi pentru a face clasa pre și post-spin
5 ipostaze yoga pentru a vă îmbunătăți echilibrul
5 Lucruri pe care oamenii le greșesc cu cardio
