Alergi mereu. Din păcate, nu este genul de alergare cu adidași pe trotuar. Este alergarea după copii și alergarea pentru că întârzie.
t
Ați acordat prioritate programelor sau întâlnirilor copiilor la locul de muncă sau ați fost acolo pentru un prieten de luni de zile. Și ați descoperit că nu mai aveți timp pentru un simplu antrenament sau curs de yoga. Suna familiar?
Deci, cum vă faceți sănătos sau să vă mențineți sănătoși atunci când alergați la toate aceste mese, să vă treziți devreme și să vă retrageți târziu și abia dacă găsiți un moment pentru a respira adânc?
t Încercați să încorporați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi de sănătate din mers în maratonul dvs. zilnic.
1. Mergeți, nu alergați
• Poate părea contra-intuitiv, dar când viața te face să alergi, fă-ți ceva timp pentru a încetini. Faceți o plimbare cu copiii dvs. sau planificați o seară pentru a vă plimba cu prietenii. Ieșiți afară timp de 10 minute după muncă sau chiar după culcarea copiilor dvs. pentru a vă plimba prin cartier. Exercițiul fizic este, desigur, bun pentru tine;
conform Clinicii Mayo, o plimbare rapidă în fiecare zi poate ajuta la prevenirea afecțiunilor precum diabetul și bolile de inimă și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Dar, la fel de important, încetinirea pe care o încurajează mersul pe jos vă va ajuta mintea și sufletul să găsească o liniște și să vă ajute să respirați adânc de care are nevoie corpul pentru a îndepărta stresul și bolile.2. Yoga în mișcare
Yoga nu mai trebuie să fie la îndemână, rezervată doar celor care pot ieși la o clasă cu covorașul așezat pe umeri. Dacă ai dorit să faci din yoga o parte din viața ta, dar nu ai găsit timpul pentru a ajunge la studio, răspunsul ar putea fi la fel de aproape ca telefonul pe care îl ții în mână. Sunt atât de mulți aplicații excelente de yoga zilele acestea și unele sunt chiar gratuite. Ori de câte ori ai câteva minute libere, poate în acele intervale ciudate de timp din ziua ta, între când ajungi acasă și când copiii coboară din autobuz sau în timp ce aștepți ca soțul tău să se termine cu dușul, poți deschide aplicația și intra în câteva poza. Yoga în mișcare se poate întâmpla oricând, oriunde și când o faceți o practică obișnuită, veți simți beneficiile.
3. Meditează în viața reală
t Nu ochii închiși, meditație inconfortabilă pe podea. Meditație în viața reală. Pe măsură ce aflăm din ce în ce mai multe despre beneficiile atenției, descoperim că meditația nu se întâmplă doar atunci când ești singur într-o cameră mare. Respirați adânc în timp ce conduceți, pregătiți cina sau așteptați la coadă, concentrându-vă pe gustul dvs. mâncarea pe măsură ce mănânci sau ascultarea cu adevărat a copilului îți desfășoară ziua pentru că toate suntem forme de meditaţie. Cu cât practici mai mult meditația zilnică, în viața ta reală, cu atât vei putea să te concentrezi și să-ți întărești mintea și inima.
4. Întindeți-vă în timp ce priviți
t Păstrarea mușchilor în formă este importantă și întinderea regulată vă poate ajuta să vă mențineți mai lin. Cei mai mulți dintre noi se întind doar în pregătirea pentru alte exerciții, dar întinderea, atunci când este făcută bine, poate fi un exercițiu pe cont propriu. La fel ca meditația, întinderea nu trebuie să se întâmple într-un anumit loc sau într-un anumit mod. Întindeți-vă când stați pe podea cu copiii dvs. sau când vă uitați la televizor. Întindeți-vă în timp ce așteptați la coadă o cafea sau stați în autobuz în drum spre serviciu. Dacă nu altceva, menținerea mușchilor în formă vă va ajuta corpul să se adapteze odată ce vă veți putea întoarce la sală.
5. Fii bun cu tine
Poate că aceasta nu va fi faza vieții la care te uiți în urmă și te gândești: „Uau, atunci eram într-adevăr în formă”. Poate, în schimb, va fi anul în care te uiți în urmă și te gândești: „Uau, eu a fost cu adevărat acolo pentru familia mea în acel an. ” Sau „Uau, chiar mi-am avansat cariera în acel an”. Nu poți fi totul pentru toți oamenii și nu poți fi toate pentru toate timp. Încorporați câteva dintre aceste sfaturi și faceți tot ce puteți pentru a vă menține sănătos, dar nu vă stresați pentru exercițiul pe care nu îl faceți, ceea ce va înrăutăți lucrurile! Fii bun cu tine și fă tot posibilul.
