Ascunde-ți copiii! Ascunde-ți soția! Ascundeți orice piele expusă, într-adevăr ...iarnă s-a întors și se pare că Mama Natură este încă într-o stare de amărăciune amară. Într-o lume perfectă, îi vom trimite flori, un card cadou pentru o zi frumoasă de spa și totul ar fi bine din nou. Dar, din păcate, mâinile noastre sunt legate, uscate și absolut înghețate.
t
Poate suna dramatic, mai ales dintr-un fost „Winterpegger”, dar urăsc iarna! Urăsc șosetele stratificate și purtarea de lenjerie intimă lungă. Nu mă bucur să cheltuiesc mai mulți bani pe ghete de iarnă decât oricare dintre pantofii pe care nu mi-e jenă să-i văd purtând. Urăsc să încerc să înfig brațele puloverului meu chunki într-o jachetă care nu este măgulitoare și să mă plimb în jurul meu, simțindu-mă ca o marshmallow. Aș putea continua, dar simt că ai înțeles. Este suficient să spunem, când vine iarna, încerc să reduc la minimum suferința pur și simplu nu ieșind inutil.
În calitate de drogat certificat de fitness, cel mai greu este să găsești rutine de exerciții fizice pe care le pot face acasă, atât dificile, cât și diverse. Așadar, petrec o mare parte din iarnă (de pe canapeaua mea, cu șosete de lână și un pahar de Baileys pe stânci, evident) venind cu o varietate de antrenamente compatibile cu condo, care mă vor face să transpire și să mă țină logodit. S-ar putea să nu pot găti o masă premiată, dar recent m-am gândit la modalitatea perfectă de a găti o mâncare foarte bună sudoare în bucătărie! De la blat, până la gherghefuri și chiar cutii din dulap, se pare că bucătăria este dotată cu echipamente de exerciții extrem de utile!
Seria de blat
t În sala de gimnastică ai o bancă, în bucătărie ai ghișeul. Doar un pic de spațiu pe blat merge un drum lung și există multe exerciții minunate ale corpului superior din care puteți alege.
Împinge
t 
t Prima mișcare contra este o împingere.
- În picioare cu fața la ghișeu, extindeți brațele lățimea umerilor între ele, cu mâinile încleștate în jurul marginii suprafeței. Amintiți-vă, cu cât vă îndepărtați picioarele de tejghea, cu atât va fi mai greu. Așadar, ajustați-vă în funcție de nivelul de provocare pe care îl doriți. De asemenea, asigurați-vă că aveți o anumită aderență pe pantofi, astfel încât să nu alunecați afară. (Din păcate pentru mine, asta înseamnă că nu există șosete de lână. #Anxietate de separare!)
- Îndoiți încet coatele, coborând corpul până când planează, dar nu se sprijină pe tejghea, apoi împingeți încet din nou în sus. Pentru o provocare suplimentară, încetinește-o, numărând trei bătăi în jos și trei bătăi în sus și încearcă să păstrezi coatele cât mai aproape de partea corpului.
-
t
tt Efectuați opt flotări super-lente și repetați de trei ori.
tt
t
t
Dacă aveți nevoie chiar Mai mult pentru o provocare, încercați să ridicați un picior la rând pentru a declanșa mușchii stabilizatori din abdomen. Pentru a lucra exteriorul brațelor, restrângeți poziția brațelor.
Scufundări
t 
Un alt exercițiu care va continua misiunea noastră perpetuă pentru brațele Madonei este scufundarea tricepsului. Probabil că sunteți familiarizat cu acest exercițiu într-o sală de gimnastică, iar bucătăria nu este diferită.
- Întoarceți-vă spatele la tejghea, brațele și picioarele drepte, palmele mâinilor sprijinite pe marginea tejghelei și majoritatea greutății pe tocuri. Amintiți-vă, cu cât picioarele sunt mai îndepărtate, cu atât va fi mai dificilă scufundarea.
- Fără a îndoi picioarele sau a rupe în talie, coborâți-vă corpul în jos doar folosind brațele.
- Împingeți încet înapoi până când brațele sunt din nou drepte.
- Faceți 12 scufundări și repetați de trei ori.
t
t
t
Seria de cârpă de vase
t O altă piesă utilă de echipament în bucătărie este prosopul. Știu că este posibil să nu fie accesoriul cel mai plin de farmec, dar cu siguranță este eficient. Prosopul acționează ca un disc de alunecare pe lemn de esență tare, ajutând la creșterea cerințelor asupra miezului și intensificând o multitudine de exerciții de la lunges la scânduri.
Întoarcere inversă
t 
t În primul rând să vorbim picioare!
- Așezați podeaua pe podea sub piciorul drept.
- Îndoiți ușor piciorul stâng și glisați piciorul drept înapoi până când sunteți într-o poziție de lovire și apoi aduceți-l încet din nou până când piciorul drept este ușor eșalonat în spatele stânga. Pentru a menține intensitatea pe tot parcursul exercițiului, păstrați piciorul stâng îndoit tot timpul și aduceți piciorul drept înapoi doar în parte.
- Repetați acest exercițiu de 15 ori pe fiecare picior; simțiți arsura în timp ce vizualizați fundul impecabil al lui Beyonce și scoateți „Drunk in Love”. Cred că ajută cu adevărat la motivație.
t
t
Scândură
t 
Nu pot ignora nucleul! Prosopul funcționează în mod similar pentru a intensifica scândurile.
- Luați o poziție de scândură din mâini.
- Așezați cârpa sub o mână și glisați brațul în sus, astfel încât mâna să nu mai fie sub umăr și să fie deasupra capului.
- Acum aduceți-l înapoi pentru a începe poziția și apoi glisați-l în afară, astfel încât mâna să fie acum în exteriorul corpului.
- Acum aduceți-l înapoi și repetați de opt ori pe fiecare parte. Acest lucru se adaugă rapid și este un ucigaș pentru oblic.
t
t
t
Seria de dulapuri
t Așa cum am spus, bucătăria este încărcată cu echipament de exerciții, trebuie doar să devii șmecher. Pentru a adăuga un pic de antrenament de forță în mix, nu căutați mai departe decât dulapurile din bucătărie.
Genuflexiune
t 
t Intindeți-vă și luați o oală mare de supă și un capac, umpleți-le cu apă și, tadah, aveți greutatea perfectă pe care să o adăugați la genuflexiuni. Bineînțeles, cu cât umpleți mai multă apă, cu atât va fi mai grea, așa că mergeți la un nivel dificil, dar care nu se strecoară.
- Luați o poziție doar mai lată decât lățimea șoldului și țineți mânerele oalei cu ambele mâini.
- Cu brațele întinse spre podea, în timp ce te apleci ridică oala cu apă până la înălțimea umerilor.
- Pe măsură ce veniți din ghemuit, întoarceți încet potul pentru a începe poziția. Executați 12 genuflexiuni și repetați de trei ori.
t
t
Ține brațul
t 
Câteva exerciții de braț necesită o greutate puțin mai mică și nu vă temeți, veți găsi acest lucru și aici. Aveți o colecție de cutii în cămară? (Dacă nu, este posibil să aveți nevoie de linkul către serviciul meu râvnit de livrare a alimentelor.)
- Luați câte o cutie în fiecare mână și extindeți-vă brațele direct pe ambele părți ale corpului, ținându-le constant la înălțimea umerilor.
- Țineți-vă aici cât de mult puteți... dacă începeți să vă agitați, o faceți bine și țineți mai mult timp.
- Odată ce brațele sunt complet obosite, pur și simplu îndoiți brațele la 90 de grade și începeți să împingeți cutiile spre cer și apoi întoarceți-le înapoi la unghi drept într-un mod alternativ.
t
t
Faceți cel puțin 15 repetări pe braț înainte de odihnă și parcurgeți de trei ori întregul circuit al brațului de conserve de trei ori. Vă promit că nu veți mai privi niciodată o cutie de porumb în același mod.
