Nu dă greș niciodată. La aproximativ 15 minute de la jogging-ul de dimineață, observ că mâinile încep să se strângă și degetele mi se umflă ca cârnații. Pe măsură ce trec prin lista motivelor pentru care mâinile mele par brusc că aparțin altcuiva, umflarea se înrăutățește și încep să cred că ceva nu este în regulă. Dar, aparent, nu sunt singur în situația mea de umflare, deoarece această mică apariție enervantă se întâmplă de fapt cu mulți fitness entuziaști.
Umflarea mâinilor este o reacție obișnuită la exerciții fizice și este și mai frecventă atunci când mâinile vă leagănă în lateral. In conformitate cu Clinica Mayo, exercițiu crește fluxul de sânge către inimă și plămâni, precum și către mușchii pe care îi lucrați. În consecință, acest lucru vă poate reduce fluxul de sânge către mâini, făcându-le mai reci. La rândul lor, vasele de sânge din mâinile dvs. pot reacționa prin deschiderea mai largă - ceea ce ar putea duce la umflarea mâinilor.
Mai mult: Ceea ce nimeni nu vă spune despre creșterea în greutate post-chimio
Pe măsură ce continuați să faceți mișcare, mușchii dvs. generează căldură care face ca sistemul dvs. să împingă sângele către vasele cele mai apropiate de suprafața corpului pentru a disipa căldura. Rezultatul: bazine de sânge în venele degetelor și când terminați alergare sau mersul pe jos, nu-ți poți scoate trupa de nuntă.
Și, deși se poate simți ca o situație înfricoșătoare atunci când ți se întâmplă, de obicei nu este rezultatul unei afecțiuni medicale grave. În majoritatea cazurilor, umflarea dispare în aproximativ o oră sau cam după ce v-ați răcit dacă faceți exerciții fizice, dar dacă acesta continuă sau este însoțit de orice alte simptome, ar putea fi cel mai bine să vă contactați doctor.
Mai mult: Acum poți lucra ca RBG-ul notoriu
Iată câteva sfaturi pentru a reduce umflarea mâinilor și a degetelor în timpul exercițiului:
Scoateți-vă inelele înainte de exercițiu
S-ar putea să doriți, de asemenea, să slăbiți orice aveți în jurul încheieturii mâinii, cum ar fi un ceas sau un tracker de activitate.
Faceți câteva cercuri de braț la fiecare câteva minute
Îți amintești vechile mori de vânt pe care le făceai când erai copil în clasa PE? Ei bine, este timpul să începi din nou să îți înconjori brațele în timp ce alergi sau mergi.
Nu strânge mâinile
Este important să vă relaxați mâinile și să nu faceți pumnul. De asemenea, nu uitați să vă întindeți degetele la fiecare câteva minute.
Ridica-ti mainile
Așezați-vă mâinile deasupra capului pentru câteva secunde și apoi ridicați-le deasupra capului și pompați pumnii. Da, s-ar putea să arătați puțin ridicol pentru mașinile care trec, dar este aproape garantat că va ajuta la scăderea umflăturilor. Și ca o notă laterală, acesta este, de asemenea, un truc la îndemână pentru a scăpa de cusătura laterală urâtă care se poate întâmpla atunci când mergeți cu putere sau alergați.
Mai mult: Adele își împărtășește antrenamentul de șapte minute
Asigurați-vă că purtați echipamentul potrivit
Hainele pentru exerciții nu trebuie să fie prea strânse. De asemenea, lăsați-vă pantofii suficient de largi pentru a permite o circulație adecvată la picioare.
Stai hidratat
Dacă sesiunea de exerciții va dura mai mult de o oră și transpirați destul de mult, asigurați-vă că aportul zilnic de apă și sare este echilibrat. Încercați să beți cel puțin două pahare de apă cu una până la două ore înainte de a face mișcare și apoi luați între 7 și 10 uncii de apă la fiecare 20 de minute în timpul exercițiului. Finalizați cu încă 8 uncii în termen de 30 de minute de la sfârșitul activității.
