În loc să pierdeți antrenamentele din cauza programului dvs. încărcat, puteți folosi timpul limitat ca un avantaj pentru a deveni puternic și transpirat.
Solutia? Creați un sentiment de urgență.
1. Decide exact la ce oră și cât timp veți fi pe covor
8:00 a.m.-8: 15 a.m.? Grozav. Ai 15 minute și 15 minute numai să te dedici mișcării corpului tău.
2. În acest timp, renunțați la orice altceva și Du-te
Eliminați toate celelalte distrageri: tăcerea telefonului, opriți computerul și închideți ușa. De data aceasta este vorba tu. Vă garantez că mesajele primite vor fi în continuare acolo când vă întoarceți.
3. Folosiți limitele de timp în cadrul antrenamentului. Alegeți patru exerciții pe tot corpul. Faceți fiecare pentru 30 de secunde, cu o pauză de 10 secunde între fiecare exercițiu
Ai cinci minute? Faceți acea rutină de două ori.
10 minute? Repetați pentru patru seturi.
Adăugați un anunț de încălzire la rece. Apoi, tocmai ați terminat un antrenament kick-butt în mai puțin de timpul necesar pentru a verifica Facebook.
Încearcă! Am creat acest antrenament de șapte minute, pe tot corpul, pe care îl poți face acasă fără niciun echipament.
- Efectuați cât mai multe repetiții din fiecare dintre aceste exerciții timp de 30 de secunde.
- Faceți o pauză de 10 secunde între ele pentru a trece la următoarea mișcare.
* Vrei să urmărești împreună cu mine? Urmăriți video să fac tot acest antrenament cu mine de la început până la sfârșit!
Pregătiți, stabiliți, merge!
Lovituri de mumie
A. Întinde-ți brațele drept în fața ta la înălțimea umerilor. Ridicați un picior la câțiva centimetri de sol.
B. Săriți pentru a schimba picioarele cât de repede puteți.
Iepuraș de hamei
A. Începeți cu picioarele împreună, cu brațele în lateral.
B. Păstrați-vă picioarele laolaltă în timp ce săriți dintr-o parte în alta.
Charleston
A. Ridică-te înalt și dă cu piciorul înainte.
B. Întoarce-te în centru și apoi aruncă-te înapoi cu piciorul opus.
* Repetați încă 30 de secunde pe cealaltă parte.
Zeița ține
A. Stai cu picioarele mai late decât șoldurile, cu degetele ușor rotite extern.
B. Îndoiți genunchii astfel încât șoldurile să fie foarte joase și țineți!
Salturi de broască
A. Începeți cu câinele orientat în jos și îndoiți genunchii.
B. Priviți înainte și săriți cu picioarele până la mâini. Sari înainte și înapoi între aceste poziții.
Plank Walks
A. Începeți într-o scândură.
B. Mergeți brațele și picioarele într-o parte, apoi înapoi prin centru și în cealaltă parte.
Podul Flashdance
A. Stai cu picioarele întinse și brațele în spatele tău.
B. Rulați umerii înapoi, apăsați în picioare și ridicați șoldurile de pe sol.
Vrei mai multe antrenamente pe care să le poți face acasă cu echipament minim? Le obține Aici.
