Acum, că ianuarie a venit în spatele nostru, este timpul să ne gândim la acele rezoluții de Anul Nou. Ai ținut pasul cu pierdere în greutate obiective și planificați să pierdeți kilogramele de vacanță? Deși majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou nu trec de a doua săptămână, iată sfaturi pentru reînnoirea promisiunilor de slăbire de Anul Nou după încheierea lunii ianuarie.
de ce nu este prea târziu să vă păstrați rezoluția
Acum, că ianuarie a venit în spatele nostru, este timpul să ne gândim la acele rezoluții de Anul Nou. V-ați menținut obiectivele de slăbire și intenționați să pierdeți kilogramele de vacanță? Majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou nu trec de a doua săptămână, așa că iată sfaturi pentru reînnoirea promisiunilor de slăbire de Anul Nou chiar și după încheierea lunii ianuarie.
Fi onest cu tine insuti
Te-ai cântărit și ai slăbit? Te-ai măsurat și nici nu ai pierdut centimetri? Dacă nu, întrebați-vă dacă ați depus toate eforturile pentru a face acest lucru în a doua săptămână a lunii ianuarie. Ați ținut pasul cu rutina dvs. de exerciții care a mers atât de bine în prima săptămână a lunii ianuarie? Te-ai trezit sărind câteva antrenamente pentru că erau prea obositoare sau incomode sau au apărut alte lucruri? Sunt acestea doar scuze sau sunt motive autentice pentru a sări peste sală? Faceți sincer timp și efort pentru a ține pasul cu obiectivele dvs. de fitness? Dar obiceiurile tale alimentare? Te mai găsești pe furiș în câteva chipsuri sau bomboane de ciocolată ici și colo? Alunecările tale devin obiceiuri?
Suntem cu toții oameni și vom avea slip-up-uri, dar contează modul în care te ocupi de slip-up-urile tale. Aceasta înseamnă să nu permiteți zilelor de înșelăciune ocazionale sau alunecărilor să devină din nou obiceiuri. Așadar, nu fi greu cu tine; doar fi sincer.
Uită-te la obiceiurile tale alimentare
Dacă nu sunteți gata să consumați mai puțini carbohidrați și constatați că scăderea aportului de carbohidrați vă face să fiți morocănos și să nu vă mulțumiți, încercați ceva nou. De exemplu, am un mic dejun bogat în carbohidrați și mă lipesc de proteinele și legumele mai slabe pentru restul zilei și am restul zilei să folosesc caloriile din carbohidrați. Acest lucru nu numai că îmi ține pofta de carbohidrați sub control, dar face și mai ușor să rămân la proteine și legume pentru prânz și cină. Dacă descoperi că încă mai tânjești dulciuri, încearcă alternative. Ciocolata neagră făcută cu cel puțin 65% cacao reprezintă o alternativă mai sănătoasă la desert (cu moderare, desigur). Încercați să mâncați fructe câteva zile și vedeți dacă asta vă controlează pofta de zahăr. Vizitați secțiunea de iaurt din magazinul dvs. alimentar; veți găsi multe mărci care fac iaurturi delicioase fără adaos de zahăr, care pot satisface de fapt un dinte dulce. Dacă doriți cu adevărat tort, căutați rețete din grâu integral. În cele din urmă, faceți acest an despre găsirea unor alternative mai sănătoase pentru a vă satisface poftele și păstrați mintea și blugii fericiți.
Găsiți momentul potrivit
Dacă ești prea obosit să mergi la sală după serviciu și chiar nu-ți place antrenamentele pentru că vrei doar să fii acasă pe canapea, găsește un program diferit. Dacă lucrați lângă o sală de gimnastică, strângeți un antrenament în pauza de masă de o oră. Fac asta pentru a-mi oferi nu doar o pauză reală de la birou, ci și pentru că se simte bine mental să mă întorc la muncă după o clasă distractivă sau un antrenament. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, atunci când atinge ora 5, mă duc acasă. Dacă nu puteți merge la sală în pauza de prânz, treziți-vă cu o oră mai devreme și mergeți înainte de serviciu. Sau mergeți o dată sau de două ori în timpul săptămânii și apoi de două ori în weekend.
Verificați-vă cu prietenul dvs. de rezoluție
Dacă tu și un prieten v-ați hotărât să mâncați mai sănătos și să fiți mai activi, sunați-l pe acest prieten pentru a vedea cum se descurcă el sau ea. Dacă au renunțat, încearcă să-i convingi să se întoarcă pe drumul cel bun cu tine. Dacă într-adevăr nu vor, găsiți un alt prieten care are aceleași obiective ca dvs. și ajutați-vă reciproc să le îndepliniți. Acest lucru ar putea însemna pur și simplu să vorbim o dată pe săptămână despre progresele și contracarările reciproce sau să mergem la sală împreună de câteva ori pe săptămână. Oricare și oricine decideți să apelați, ar putea fi motivația suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă întoarce și a rămâne pe drumul cel bun.
Găsiți o modalitate care funcționează
Indiferent dacă este vorba de fitness sau dietă, găsiți un plan de mâncare, un program și o rutină care să vă funcționeze și să vă permită să vă bucurați de calea către un corp și o minte mai sănătoși. S-ar putea să fie diferit de planul prietenului tău sau al prietenului de rezoluție, dar ceea ce funcționează distinct pentru tine este ceea ce este important. Nu încercați să faceți ceva prea extrem sau neplăcut doar pentru a vă descuraja și a nu mai încerca. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. - indiferent dacă este un regim de antrenament sau un plan alimentar pe care îl disprețuiți și nu veți depune eforturi - treceți la planul următor și dați-l în timp ce îl testați. Veți ști când veți găsi ceea ce funcționează pentru dvs., deoarece mintea, corpul și blugii dvs. vor fi cu toții fericiți în același timp. Crede-mă - în 2013 este posibil.
Mai multe sfaturi pentru slăbit
Cum să te simți mai sexy atunci când slăbești
Cum să țineți sub control obiectivele de slăbire în timpul perioadei
5 Cântăriri ușoare pentru a începe rezoluția de slăbire
