Mintea și corpul tău sunt strâns interconectate - atunci când unul este accelerat să meargă, celălalt este de obicei la fel de pompat. Cu toate acestea, atunci când corpul tău obosește, creierul tău urmează de obicei și invers. Iată cinci sfaturi pentru a vă asigura că energia fizică și mentală rămâne puternică toată ziua.
1. Dieta corectă
Un efect secundar comun al dietelor de slăbit este oboseala generală, de obicei din cauza insuficienței caloriilor sau a lipsei de substanțe nutritive cheie. Dacă intenționați să „pierdeți câțiva”, faceți-l cu sensibilitate
consumul a trei mese bine echilibrate - începând cu micul dejun - și o mică gustare sau două. Asigurați-vă că mesele dvs. oferă o combinație de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase
- te vei simți mai mulțumit și vei rămâne plin și energizat mai mult timp. Dacă nu sunteți sigur că obțineți suficiente calorii sau aportul recomandat de substanțe nutritive, discutați cu un înregistrat
dietetician.
2. Creșteți aportul de hrană pentru creier
Pe lângă o dietă bine echilibrată, consumul de alimente deosebit de bune pentru creierul tău îți poate oferi o reîncărcare mentală. Studiile arată că colina, un nutrient esențial găsit în ouă, poate îmbunătăți memoria și
timpii de reacție, precum și creșterea rezistenței fizice. Grăsimile omega-3, care se găsesc în peștele gras, nucile și inul, sunt, de asemenea, substanțe nutritive stelare care trebuie incluse în dieta ta zilnică - omega-3 hrănesc creierul
celulelor, scad inflamația și pot crește funcția cognitivă.
3. Respirați adânc pentru energie
La fel ca mușchii tăi, creierul tău prosperă cu sânge oxigenat. Nu numai că respirația mărește circulația oxigenului proaspăt și a substanțelor nutritive vitale în creier și corp, ci reduce absorbția de energie
stres și tensiune obositoare. Când începeți să vă simțiți somnolenți, aveți probleme de concentrare sau vă simțiți obosit fizic, luați 10 minute pentru a închide ochii și a respira adânc, umplându-vă plămânii
capacitate și apoi expiră complet aerul. Meditația și exercițiile fizice sunt, de asemenea, modalități ușoare de a vă revigora mintea și corpul.
4. Joacă jocuri pe creier
A rămâne ascuțit cognitiv necesită antrenament mental, la fel ca a rămâne în formă necesită mișcare. Cercetările indică faptul că jocurile pe creier pot îmbunătăți memoria, concentrarea, procesarea cognitivă, reacția
timp și alungă demența și Alzheimer. Provocările mentale, cum ar fi cuvinte încrucișate, ghicitori, jocuri strategice de joc și jocuri interactive online, vă vor stârni creierul și vă vor ajuta să vă păstrați
alerta. Pentru a combate oboseala mentală la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, faceți o pauză de la munca obositoare și recompensați-vă cu jocul pe creier.
5. Utilizați cofeina în mod strategic
Deși o cantitate prea mare de cofeină vă poate oferi nervozitate, o cantitate judicioasă vă poate îmbogăți și vă poate menține ascuțit. Cofeina provoacă eliberarea de dopamină în creier, care stimulează
zona responsabilă de vigilență. Cercetările arată că o ceașcă de cafea vă poate îmbunătăți performanța mentală timp de până la 45 de minute - ceea ce înseamnă că o ceașcă chiar înainte de un examen sau o prezentare mare poate funcționa pentru
avantajul tău. Alte cercetări arată că a bea o ceașcă chiar înainte de pui de somn poate duce la trezirea odihnită și ascuțită din punct de vedere cognitiv, oferindu-ți doar amânarea puterii timp de 20 de minute. Limitați-vă cofeina
administrarea la una sau două căni zilnic, astfel încât să nu sfârșiți prin a vă întrerupe somnul de noapte, ceea ce este cu adevărat cheia pentru a vă menține alerta.
Articole similare
- De ce femeile au probleme cu somnul și strategiile de a dormi mai bine
- Beneficiile cafelei pentru sănătate
- Aflați cum să meditați într-o lume aglomerată
- 10 moduri de a re-energiza
- Sfaturi pentru reîmprospătare și regrupare
