Sunteți în vacanță și abia așteptați să vă explorați destinația, să mâncați mâncăruri locale delicioase și să vedeți tot ce este de văzut. Dar atunci stomacul tău se simte oprit. Poate vă simțiți plin deși au trecut ore întregi de când nu mâncați. Poate vă simțiți umflat, greață sau, să spunem doar, constipat. Nu te simți niciodată așa acasă. Ce dă? Ați mâncat ceva?
Dr. Michelle Cohen, gastroenterolog la Muntele Sinai din New York, spune că nu sunteți singuri cu probleme de stomac în timp ce călătoriți. Pacienții vin adesea la ea cu probleme legate de călătorii.
„În general, cred că cele mai frecvente lucruri pe care le primesc oamenii sunt că se supără stomacul, balonarea și constipația”, spune ea. Poate apărea și diaree - este posibil să fi auzit de diareea călătorului - dar de obicei este mai degrabă legată de o infecție decât de călătorie generală.
De ce se întâmplă asta?
Există câteva motive pentru care mulți dintre noi se confruntă cu probleme de stomac atunci când suntem în mișcare și, în cea mai mare parte, are de-a face cu schimbarea cu care corpul nostru este obișnuit. „Corpurile noastre sunt obișnuite cu un anumit tip de ritm și program,” explică Cohen. Când călătorim, mâncăm în momente diferite, dormim în momente diferite, cerând în esență corpului nostru să urmeze o rutină complet nouă.
„Aceasta în sine poate schimba întreaga dinamică a tractului gastrointestinal”, spune ea. Călătoria, în special cu avionul, poate duce și la dezhidratarea oamenilor (adică, care nu a sorbit apă cu ușurință, astfel încât să nu trebuiască să ceară să se ridice la toaletă?), ceea ce poate duce la constipație.
Mai mult:Ce trebuie să faceți dacă vă îmbolnăviți în timp ce călătoriți
Aceste două lucruri - o schimbare în program și deshidratare - sunt principalii vinovați în conformitate cu Cohen. Cu siguranță nu ajută faptul că oamenii care călătoresc mănâncă adesea diferit decât acasă. Fie că mâncăm mai multe alimente cu conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi sau mâncăm porții mai mari decât în mod normal, intestinul nostru este aruncat pentru o bucată de buclă. Acest lucru poate duce la constipație și la alte tulburări ale GI. Cohen adaugă: „Cam schimbă sistemul”.
Ce poti face?
Deci, vacanțele tale sunt condamnate la suferință gastro-intestinală pentru totdeauna? Nu neaparat. Cohen spune că există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru ameliorarea celor mai frecvente simptome.
În primul rând, trebuie spus că, dacă sunteți deja pe un regim pentru a ajuta la atenuarea constipației și balonării acasă, continuați acest lucru atunci când călătoriți, a spus ea. „Nu ar trebui să te oprești doar pentru că pleci”, notează ea.
Mai mult:Utilizarea unui Fitbit poate avea un impact pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră?
Dacă nu aveți probleme cu intestinele acasă, dar aveți atunci când călătoriți, Cohen vă recomandă să treceți înainte de problemă. Înainte, în timpul și după călătorie, beți mai multă apă și mâncați mai multe fructe și legume bogate în fibre. Merele, bananele și batoanele cu nuci cu un conținut bun de fibre pot face gustări excelente de călătorie, spune ea. Dacă vă luptați în principal cu balonarea, încercați să nu mâncați porții mai mari decât de obicei la masa. Dacă aveți în continuare probleme, căutați opțiuni pe bază de plante. „Menta, ghimbirul, [și] feniculul sunt utile pentru balonare”, spune ea. Căutați alimente sau băuturi care le conțin.
Exercițiul poate fi, de asemenea, esențial, mai ales dacă sunteți deja activ acasă. „La fel cum inima ta are nevoie de mișcare, colonul are nevoie de mișcare”, explică Cohen. Între zboruri lungi sau plimbări cu mașina și un itinerar plin, poate fi ușor să lăsați mișcarea să treacă pe marginea drumului. Dar nu trebuie să faceți o rutină de antrenament intensă pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor, adaugă ea. Chiar și o plimbare lungă poate ajuta la mișcarea colonului.
Mai mult:Retrageri de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să reîncărcați
Încă vă simțiți inconfortabil? „Dacă știu că se constipează cu adevărat și că dieta nu este suficientă, atunci uneori mă asigur că aduc un blând, fără prescripție medicală, fie fibre, fie laxativ pentru a avea în mână, în cazul în care începe să se întâmple, ”Cohen spune. Ea recomandă ca pacienții săi să ia asistență cu fibre sau laxativ delicat, de îndată ce încep să simtă simptome, mai degrabă decât să aștepte până când problema îi face să fie grav inconfortabili.
În cele din urmă, ar trebui să vă simțiți liber să vă bucurați de pofta voastră la cea mai completă, delicioasă mâncare locală inclusă. Doar dă-ți puțină dragoste intestinului tău pe parcurs.
