Alergarea pare a fi o activitate care lovește frica și teama multor oameni - dar chiar nu ar trebui. O alergare lungă și plăcută este o modalitate uimitoare de a vă forma, de-a stresa și de a rămâne în ton cu propria minte și corp. Chiar mai bine? Nu sunt necesare abonamente sau echipamente de lux la sală. Alergarea este total gratuită.
Pregătește-te să blochezi zgomotul și treci la jogging. Dacă sunteți începător, iată câteva sfaturi de bază pentru a vă motiva și a vă maximiza timpul de antrenament.
1. Încălzire
Asigurați-vă că începeți simplu cu câteva mișcări de încălzire pentru a face sângele să curgă și pentru a vă slăbi membrele.
Mai mult: Adele își împărtășește antrenamentul de șapte minute
2. Lunge se întinde și plimbări de mers
Apoi deplasați-vă în întinderi lunge și plimbări lungi pentru a deschide partea superioară a corpului, șoldurile și hamstrings.
3. Ajungeți până la degetele de la picioare
Apoi, ridicați-vă și aplecați-vă încet în talie cu spatele plat și întindeți-vă în jos pentru a vă atinge degetele de la picioare, întinzându-vă ușor gambele și ischișorii. (Țineți fiecare parte timp de 20 de secunde.)
4. Se întinde piciorul
Ridică-te și îndoi piciorul drept la genunchi înapoi spre fund și apucă-ți piciorul în spatele tău cu aceeași mână, întinzându-ți quad-urile. (Țineți timp de 10 secunde, apoi repetați de cealaltă parte.)
5. Intindeți-vă în lateral
Ridică-te și ridică brațele deasupra capului, apucând încheietura mâinii pentru a întinde spatele, umerii și brațele. Îndoiți-vă într-o parte și țineți timp de cinci respirații. Întoarceți-vă în centru și apoi aplecați-vă spre cealaltă parte și țineți cinci respirații. (Repetați de 10 ori.)
6. Întindeți vițeii și brațele
Înfruntați un perete sau un copac și împingeți-l pe un unghi pentru a vă întinde spatele gambelor și brațele.
7. Scutura-l
Scuturați-l, apoi mergeți timp de aproximativ trei până la cinci minute pentru a vă pregăti articulațiile și mușchii pentru mișcare, similar cu ceea ce va face corpul dumneavoastră în timpul unei alergări.
8. Incalzit
Odată ce te-ai încălzit, pregătește-te să dai de pământ. Începeți cu un jogging lent timp de aproximativ două până la trei minute și lucrați într-un ritm de alergare care vi se pare potrivit. Odată ce ați intrat în canelură, vă puteți împinge să mergeți mai departe și să vă îndreptați spre obiectivele la distanță. De obicei alerg patru până la cinci mile când caut un antrenament de o oră și apoi mă răcoresc cu o plimbare rapidă timp de un minut.
9. Se întinde la sfârșit
Puteți încheia alergarea cu câteva întinderi simple de la începutul antrenamentului pentru a evita rănile.
A se distra!
Mai mult: O pauză de yoga de 10 minute pe care o poți face în totalitate la birou
Înainte de a pleca, consultați prezentarea noastră de mai jos.
Publicat inițial în martie 2016. Actualizat în februarie 2017.
