Se întâmplă celor mai buni dintre noi: aruncăm o privire asupra calendarului sau planificatorului nostru și ne simțim imediat copleșiți de tot ceea ce avem de făcut. Trăim într-o societate care ne încurajează să ne asumăm cât mai mult posibil, astfel încât să ne simțim copleșiți în mod constant poate părea inevitabil - dar nu este, și din fericire, există modalități de a ne controla listele noastre de sarcini (și nu, nu implică abandonarea tuturor responsabilităților noastre și îndreptarea către dealuri).
„Simțirea cauzelor copleșite stres, ceea ce nu este doar rău pentru mintea ta sănătate, de asemenea, nu este bun pentru bunăstarea fizică și poate duce la dificultăți de somn, probleme de digestie, crescute frecvența cardiacă, sentimentele de anxietate și alte probleme de sănătate ", Dr. Prakash Masand, psihiatru și fondatorul Centre de excelență psihiatrică, spune SheKnows. „Vestea bună [este] că există o mulțime de modalități de a prelua controlul și de a vă simți mai puțin copleșiți”.
Mai mult:Această tehnică de respirație vă poate calma în 5 minute sau mai puțin
Descompune-l
Pentru a se simți mai puțin copleșit, Masand spune că este esențial să împărțiți sarcinile în pași mai mici. În timpul unei zile sau săptămâni aglomerate, ia-ți ochii oprit imaginea de ansamblu și concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat. „Când faci asta, creierul tău vede organizarea în loc de haos”, explică Masand.
Întreabă pentru ajutor
De asemenea, este important să ne amintim că este mai mult decât în regulă să ceri ajutor în perioadele aglomerate și stresante. Masand sugerează să întrebe un prieten apropiat sau un membru al familiei dacă mai au câteva ore la dispoziție. „În caz contrar, există o mulțime de oameni sau servicii de concierge pe care le puteți angaja fără a rupe banca pentru a vă îndeplini unele dintre sarcini”, spune el.
Mai mult:Lucruri care se întâmplă corpurilor noastre atunci când suntem stresați
Precizați cauza
De asemenea, este important să ajungi la fundul a ceea ce te face să te simți copleșit, Dr. Eliza Belle, psiholog autorizat, spune SheKnows. „„ Copleșit ”vine de obicei după un aflux de lucruri care se întâmplă la un moment dat [care] este dificil de gestionat mental, fizic și emoțional”, explică ea. „Totul este aglomerat și devine greu să știi de unde să începi să elimini stresul.”
Belle sugerează să ne gândim la suspecții obișnuiți care ne fac să ne simțim copleșiți, cum ar fi munca, dragostea, casa, familia și școala. Apoi, este timpul să stabiliți priorități în stabilirea limitelor în zona care vă copleșește cel mai mult. „Spune nu acolo unde este posibil și dacă ți-e dificil, stabilește de la început limite rezonabile cu persoanele implicate în viața ta”, spune Belle.
Mai mult: 15 moduri conștiente de a face stresul să facă o drumeție
Nu uitați de îngrijirea de sine
Masand subliniază, de asemenea, importanța îngrijirii de sine - și observă că nu este egoist să te pui pe tine când este necesar. „Nu poți sluji pe ceilalți până nu ai grijă de tine mai întâi”, spune el. Masand vă recomandă să petreceți timpul în fiecare zi pentru a vă relaxa și reîncărca, fie că vă angajați într-un hobby preferat sau pur și simplu stați într-un spațiu liniștit și relaxați-vă.
Belle spune că, deși este greu să-ți imaginezi că te bucuri de hobby-uri și timpii morți când ești copleșit, este esențial pentru asta „Amestecați responsabilitățile cu distracția și distracția personală... Experiența plăcerii vă oferă energie și vă relaxează minte."
Dacă vă aflați într-o stare constantă de a vă simți copleșiți și vă luptați să găsiți mecanisme de gestionare, încercați terapia. „Un loc privat, imparțial, pentru a discuta despre probleme despre care s-ar putea să nu știți, ar putea fi atât reconfortant, cât și ușurător”, spune Belle. „Un terapeut ar putea ajuta la crearea unor strategii adaptate problemelor dvs. unice pentru a ajuta la gestionarea stresului.” Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să identificați originile problemelor mai profunde care ar putea contribui la stresul dumneavoastră niveluri.
Deși cu toții suntem obligați să ne simțim copleșiți din când în când, nu trebuie să trăim în fiecare zi simțindu-ne așa. A te angaja în îngrijirea de sine și a nu te teme să te pui pe tine în primul rând poate parcurge un drum lung când vine vorba de atingerea obiectivului tău de a te simți mai puțin copleșit.
