Știm cu toții că exercițiul fizic este ceva ce ar trebui să facem, dar de câte ori este pus la o parte pentru că pur și simplu nu vrem să o facem. Ca să nu mai vorbim de cât de ridicoli arătăm uneori când ne punem corpul în acele antrenamente istovitoare.
Din fericire, câteva imagini hilar și foarte relatabile Adele partajat pe Instagram ne dau tuturor speranță că transpirația - fața strânsă și toate - merită cu siguranță.
Mai mult: Adele’s Gym Picture rezumă modul în care ne simțim cu toții despre fitness chiar acum
Cu ajutorul antrenorului ei, Pete Geracimo, Adele învață beneficiile unui nucleu puternic, în timp ce învață cum să Superman. The a face exerciții fizice, prezentat în oameniSite-ul web, prezintă întregul program de bază prin care trece Adele.
Construirea unui nucleu puternic este esențială atunci când participați la orice sport, activitate sau program de exerciții și de aceea Geracimo iubește să-și înceapă clienții cu ceea ce el numește Șapte minute în cer a face exerciții fizice. Clienții săi efectuează șapte mișcări diferite de scândură, fiecare ținută timp de un minut.
Frumusețea acestui antrenament este că poți scândura oriunde, oricând. Scândura este unul dintre cele mai bune exerciții pentru condiționarea miezului, deoarece îmbunătățește postura, susține un spate sănătos, îmbunătățește mișcarea generală și coordonarea și, desigur, tonifică secțiunea mijlocie. Iată rutina de șapte minute a Adelei.
Minutul 1: prindere clasică a scândurii manuale
Începeți cu mâinile cu brațele blocate și înapoi drept (aproape pare a fi o poziție push-up). Țineți un minut.
Mai mult: De ce ar trebui să vorbești cu tine în timpul antrenamentului
Minutul 2 și 3: scânduri laterale
Mergeți pe un antebraț și întoarceți-vă lateral. Puteți ridica brațul în sus sau îl puteți pune pe șold. Ridicați corpul de pe podea și țineți-l apăsat timp de un minut, apoi treceți la cealaltă parte și țineți-l apăsat timp de un minut.
Minutul 4: scândură de antebraț
Asemănător minutului unu, dar în loc să îl țineți pe mâini, sunteți jos pe antebrațe. Țineți un minut.
Minutul 5: scândură de masă
Începeți prin a vă așeza pe fund, cu pieptul în sus și cu genunchii îndoiți. Împingeți-vă capul în sus cu antebrațele în jos pe pământ (arată ca o masă). Țineți un minut.
Minutul 6: scândură de vase
Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele, brațele și umerii de pe sol. Îndreptați degetele de la picioare și țineți picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Țineți un minut.
Mai mult: 10 exerciții pe tot corpul care tonifică totul dintr-o singură lovitură
Minutul 7: Superman
Intrați în poziția clasică a scândurilor și împărțiți picioarele. În timp ce țineți această scândură, extindeți un braț înainte și ridicați simultan piciorul opus (dacă vă extindeți brațul stâng, ridicați piciorul drept în sus). Țineți această poziție timp de cinci secunde și repetați cu alt braț / picior.
