Munca în timpul sarcinii este sănătoasă și sigură pentru copil? Toată lumea vrea să știe! În fiecare lună, se pare că există o nouă celebritate sub foc pentru antrenament cu un coc la cuptor, cu oameni care cântăresc foarte mult pe ambele părți, ultimul fiind Antrenamentul de antrenament cu greutăți al lui Jessa Duggar.
Unii cred că nu este momentul să te antrenezi, că mama ar trebui să se concentreze asupra copilului și să ofere un incubator discret pentru făt. Alții, ca mine, cred că antrenamentul în timpul sarcinii nu este doar sigur, ci și sănătos!
Există câteva reguli de respectat dacă doriți să vă mențineți în formă în timpul sarcinii. Ca antrenor de fitness, antrenez în primul rând femei. Așadar, în fiecare an, antrenez mai multe femei însărcinate. Prima întrebare pe care mulți mi-o pun când află că sunt însărcinată este „Este sigur pentru mine să continui antrenamentul?”
Nu este doar sigur, dar este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru livrare. Sarcina nu este momentul să vă gândiți la pierderea în greutate, la creșterea musculară sau la creșterea forței și nici nu este un moment bun pentru a începe o rutină de exerciții energice dacă ați fost inactiv înainte de sarcină.
Nu trebuie să faceți antrenament cu un copil la bord
- Daca ai nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat atunci când descoperiți pozitivul la testul de sarcină, acum nu este momentul să vă implicați în antrenamente cu greutate, pierderea în greutate sau activități cu impact ridicat. Dacă ați fost destul de inactiv și doriți să păstrați un corp sănătos și o greutate pe tot parcursul sarcinii, alăturați-vă un grup prenatal pentru începători care se concentrează pe consolidarea zonelor care sunt cel mai afectate în timpul sarcina. Vă recomand cu drag programele de fitness pentru începători și programele prenatale de yoga, dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat, dar doriți să începeți.
- Dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat până la sarcină, nu există niciun motiv medical pentru a opri antrenamentul așa cum sunteți. Nu vă pune un risc crescut de avort spontan. Corpul tău este obișnuit să facă mișcare. Nu trebuie să vă faceți griji, dar trebuie să vă ascultați corpul, mai ales în primul trimestru, când vă luptați cu greața și oboseala. Discutați despre nivelul dvs. de fitness cu medicul dumneavoastră. Mănâncă și bea suficient pentru a-ți menține nivelul de energie și pentru a-ți oferi ceea ce ai nevoie pentru schimbarea hormonilor și pentru schimbarea corpului tău.
- Nu există contraindicații în primul trimestru, ceea ce înseamnă că nu trebuie să începeți să vă ajustați antrenamentele pentru a se potrivi cu viața în creștere!
- Pe măsură ce intri în al doilea trimestru, fii atent să nu-ți pui spatele jos pe podea. Vena principală care aduce fluxul de sânge din abdomen și picioare către inimă și plămâni pentru a elibera dioxid de carbon poate deveni ciupită, scăzând fluxul de oxigen către copil. Femeile potrivite au un raport de livrare mai mare de oxigen, dar nu se știe cu cât, deci este mai bine să greșească partea de precauție și nu faceți exerciții care necesită spatele tău plat pe podea după prima trimestru.
- Exista o recomandare de a vă antrena în limita a 140 de bătăi pe minut pentru ca ritmul cardiac să vă ajute să vă reglați temperatura corpului, dar Clinica Mayo spune acum că nu mai este recomandat. În schimb, folosiți-vă nivelul de energie și modul în care vă simțiți ca indicatori pentru intensitatea antrenamentului.
- Fiți conștienți de întinderea excesivă pe măsură ce corpul începe să producă un hormon numit relaxină. Corpul dumneavoastră produce acest lucru pentru a ajuta la implantarea, creșterea și întinderea corpului. Adesea, femeile însărcinate pot intra în poziții în exercițiu, merg mai jos, se întind mai departe decât ar putea înainte de sarcină din cauza acestui hormon. Este important să nu vă exagerați excesiv, deoarece acest lucru poate provoca leziuni pe care s-ar putea să nu le realizați până când hormonul relaxin nu revine la normal.
Nu există niciun motiv să renunți la rutina ta de fitness când ești gravidă. De fapt, este recomandat să continuați să vă antrenați pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a vă gestiona greutatea. Exercitiile fizice favorizeaza un somn mai bun si te pregatesc pentru livrare.
Folosiți-vă bunul simț, la fel cum faceți în mod normal în timpul exercițiilor. Dacă ceva se simte oprit, opriți-vă și mergeți la medicul dumneavoastră. Discutați întotdeauna programele și planurile de antrenament cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs., deoarece fiecare corp este diferit și răspunde diferit la sarcină. Va trebui să vă adaptați la burta în creștere, să reduceți impactul pe măsură ce creșteți și să modificați exerciții care nu mai sunt confortabile de făcut. Acum este momentul să vă mențineți corpul puternic și sănătos pe măsură ce aduceți o nouă viață în lume.
