Ah, da - nimic ca acel sentiment imediat după un râs bun și lung. Acum, nimeni nu ar argumenta asta râsete este o amenințare pentru sănătatea noastră, dar o îmbunătățește de fapt?
Fie că râzi de ceva prostesc (de exemplu, acel videoclip amuzant de pisică) sau de un material mai inteligent, râsul în sine face parte de fapt dintr-un sofisticat răspuns fiziologic la umor. Deci, din punct de vedere biologic, râsul face de fapt mult mai mult pentru corp decât să ne rănească obrajii.
„Actul fizic al râsului trimite mai mult oxigen creierului și eliberează endorfine, substanța chimică care se simte bine, care reduce stresul, ameliorează durerea și ridică starea de spirit”, Dr. Katherine Puckett, spune medicul corp-minte la Centrele pentru Tratamentul Cancerului din America din Chicago, spune Ea stie. Acest stres scăzut, observă ea, scade tensiunea arterială și poate chiar să vă susțină sistemul imunitar.
Aceste beneficii se extind și din mintea ta în tot mușchii. „Mișcarea cauzată de râs ajută cu siguranță pe toată lumea să participe la activitatea fizică, cu o oarecare strângere a mușchilor abdomenului și o ușoară întindere”, explică Puckett.
Râsul ca medicament
Puckett pune știința la practică zilnic, conducând ședințe de terapie a râsului pentru pacienții cu cancer, care, după cum spune ea, „fac insuportabil... suportabil”. Ea face acest lucru introducând în mod creativ „vocabularul râsului” pacienților, care constă din „hee-hees”, „ha-has” și „ho-hos”. În timpul sesiunii, Puckett merge pacienții printr-o varietate de exerciții care simulează aceste sunete, cum ar fi cântarea melodiei „La mulți ani” cu vocabular de râs sau salutarea reciprocă numai cu chicotește. Rezultatul? Râs isteric garantat de toată lumea din cameră.
Mai mult: Supraviețuirea cancerului de sân cu umor: povestea unei mame
„Pacienții nu numai că se simt înălțați, dar se simt și conectați între ei după experiența bucuroasă comună”, explică Puckett.
Și această legătură cu ceilalți este esențială. Conform Feruze Zeko, o licențiată sănătate mentală consilier, râsul este ceva care ne susține viața socială - care are legături dovedite științific la sănătatea ta mentală și fizică.
„Râsul arată oamenilor din jurul tău că ești deschis și abordabil”, a spus Zeko Ea stie. „Oferă tuturor o perspectivă asupra modului în care te simți și îi face imediat mai confortabili în modul în care continuă să interacționeze cu tine.”
Subiectul râsului este destul de personal pentru Zeko, deoarece a crescut într-o cultură tradițională și patriarhală din Europa de Est, unde umorul și prostia au fost descurajate în comportamentele femeilor.
„Americanii se uitau la fața mea și se întrebau de ce eram atât de furios, dar nu eram deloc supărat”, își amintește Zeko, explicând modul în care comportamentul ei mai serios îi oferea noilor prieteni și clienți. Efortul conștient de a râde mai des a ajutat-o să câștige încrederea oamenilor din jurul ei și să construiască relații de lungă durată.
Mai mult:Știința gândirii: modul în care schimbarea gândurilor vă poate schimba sănătatea
„Creierul funcționează cu recompense și întăriri”, spune Zeko. „Când râzi și zâmbești, oamenii tind să răspundă mai pozitiv la tine. Acest lucru te face să te simți mai bine în ceea ce privește acțiunile tale și te face să ai mai multe șanse să o faci din nou - este o întărire ”.
Și astfel, pe măsură ce râsul devine mai mult un obicei sănătos pentru tine, te vei simți mai apreciat și susținut în cadrul grupului tău social - o necesitate absolută atunci când vine vorba de bunăstarea ta.
Unde să-ți umpli râsul
Ședințele unice de terapie ale lui Puckett sunt doar un exemplu de tratamente de râs care au loc în întreaga lume. Un numar de azile susține cursuri de râs pentru rezidenții lor. Unele organizații trimit clovni în zonele de război și tabere de refugiați. Puteți participa chiar râs yoga la diferite studiouri de fitness din întreaga țară. Dar, din păcate, nu vom avea întotdeauna acces la resurse de râs organizate de fiecare dată când ne simțim în jos. Deși poate părea puțin ciudat să simulezi singur vocabularul râsului, experții noștri au împărtășit modalități prin care putem - și ar trebui - să păstrăm chicotelile în apropiere.
Puckett vă recomandă să vă dezvoltați propriul „set de instrumente pentru râs”, cum ar fi un fișier de pe telefon sau computer cu desene animate, glume sau titluri care vă fac mereu să chicotiți. Dacă este necesar, ea sugerează, de asemenea, să folosiți un dispozitiv - un pix, un paie sau degetul - pentru a vă ține fizic un zâmbet pe față.
„Dacă țineți un zâmbet timp de 30 până la 60 de secunde, chimia creierului dvs. se schimbă”, adaugă Puckett. „Creierul tău este de fapt păcălit să creadă că ești fericit.”
Mai mult: Această hilară carte de activități Trump vă va face să râdeți pentru o cauză bună
Cel puțin, puteți încerca pur și simplu să vă puneți în mentalitate pentru a râde mai des.
„Ridicarea intenționată din pat cu o atitudine pozitivă dă tonul zilei”, spune Zeko. „Lucrurile te vor deranja mai puțin și vei fi mai înclinat să râzi pe tot parcursul zilei.”
Deci, mergeți mai departe. Distribuiți acele meme amuzante de pe Facebook. Zâmbește-i colegului tău sacadat. Urmăriți toate cele opt sezoane ale Biroul altă dată. Ordinele medicului.
