Deci, ați luat o rezoluție pentru a trăi un stil de viață mai sănătos și căutați să profitați la maximum de dieta dumneavoastră. Menținerea sănătății inimii este crucială pentru a trăi o viață energizată și împlinită (și nu, mâncarea rapidă nu vă va ajuta să ajungeți acolo). Iată câteva alimente care îți vor menține inima sănătoasă o viață întreagă.
Spanac
Spanac, pe lângă faptul că este sănătos pentru inimă, este o sursă extraordinară de fibră, luteina, folatul și potasiul, care oferă toate o sursă uimitoare de energie și pot ajuta la sănătatea digestivă. Dacă nu sunteți un fan al spanacului crud, fraged, încercați să-l încorporați în feluri de mâncare din paste integrale din grâu și salate calde. Aroma va fi gătită, dar conținutul sănătos va rămâne în cea mai mare parte intact.
Fructe de padure
Buna ziua, antiinflamatoare! Creșteți-vă sănătatea vasculară încorporând afine, căpșuni, mure și multe altele în dieta dumneavoastră. Mure sunt deosebit de bogate în antiinflamatoare, spune dr. Stephen T. Sinatra în cartea sa,
Scadeți tensiunea arterială în 8 săptămâni.Nuci
Nucile sunt o alternativă vegană a omega-3, de obicei găsite în peștele proaspăt, cum ar fi somonul. Macadamia, migdalele și nucile sunt deosebit de bogate în „grăsimi bune” care îți țin inima pe drumul cel bun.
Avocado
Avocado sunt ambalate cu grăsimi monoinsaturate, la fel ca nucile. În plus, pot fi încorporate în aproape orice masă. Puneți un sandwich sau adăugați un pic de guacamole pentru a vă însoți masa. Avocado sunt gustoase și pline de nutriție sănătoasă pentru inimă. Este un câștig-câștig!
Somon
Beneficiile pentru sănătate ale somonului au fost susținute în mass-media în ultimii ani, dar peștele este într-adevăr o modalitate puternică de a vă spori sănătatea inimii. O sursă bogată de omega-3, somonul conține, de asemenea, un puternic antioxidant numit astaxantină carotenoidă. Alți pești - cum ar fi tonul și macrou - conțin, de asemenea, acești antioxidanți sănătoși, dar somonul este deosebit de bogat în ei. Peștele este o alternativă excelentă, cu conținut scăzut de calorii față de alte animale de pe uscat, la aproximativ 150 de calorii pe porție.
Semințe de in
Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. (Observați o tendință aici?) Dacă nu vă place gustul unui întreg sâmbure de in, există o alternativă ușoară. Pur și simplu măcinați semințele de in într-un râșniță de cafea și încorporați semințele măcinate în orice mâncare sănătoasă pentru inimă, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau fulgi de ovăz.
Ovăz
Vorbind de fulgi de ovăz, alegerea tipului potrivit de ovăz pentru sănătatea dumneavoastră este crucială. Alegeți ovăz tăiat din oțel decât ovăz obișnuit și ovăz obișnuit peste mărci instant. Făina de ovăz instant poate fi în continuare sănătoasă, dar mulți producători adaugă zahăr, sodiu și condimente inutile pentru a face ovăzul inofensiv pentru cei care nu consumă ovăz. Ovăzul conține o tonă de fibre, ceea ce este minunat pentru inima și sistemul digestiv.
Mai multe despre sănătatea inimii
Modificările stilului de viață pentru a crea o inimă mai sănătoasă
Copilul dumneavoastră trăiește un stil de viață sănătos?
5 lecții de sănătate a inimii pentru copii
