Cu toții ne stresăm uneori, fie că este vorba de muncă, relații, bani sau doar de probleme de zi cu zi. Dar cât este prea mult? Când este nivelul tău de anxietate una nesănătoasă?
Căutăm mai adânc în ceea ce înseamnă să fii mai mult decât doar puțin stresat și împărtășim câteva informații de specialitate despre cum să afli dacă anxietatea ta este mai mult decât o supărare.
L-am întrebat pe Dr. Elizabeth Waterman, Psy. D., la Centrul de recuperare Morningside, pentru o perspectivă asupra anxietății și cât este prea mult.
Anxietate și tu
Waterman ne spune că îngrijorările legate de finanțe, relații și stresul la locul de muncă sunt unele dintre cele mai frecvente despre care aude despre ea în mod regulat. Deci, cât este prea mult? Împărtășește cinci semne că anxietatea ta devine prea mare.
- Gânduri îngrijorătoare frecvente sau persistente care fac dificilă concentrarea asupra sarcinilor sau responsabilităților zilnice.
- Senzatie de tensiune, presiunea sau la margine pentru cea mai mare parte a zilei.
- Dificultăți de somn din cauza îngrijorării excesive.
- Iritabilitate, toleranță scăzută la frustrare și / sau izbucniri furioase.
- Stres gastrointestinal (GI), dureri de cap sau migrene, palpitații cardiace, hipertensiune arterială și respirație superficială și rapidă.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este complet normală și ceva ce majoritatea oamenilor vor simți în diferite momente din viața lor. Waterman explică faptul că poate fi de fapt foarte util în motivarea oamenilor pentru a rezolva problemele și pentru a-și îmbunătăți viața, pentru că, să recunoaștem, cine vrea de fapt să se simtă anxios? Cu toate acestea, atunci când anxietatea devine excesivă, poate duce la probleme de funcționare zilnică. „Anxietatea este rezultatul unor interpretări sau judecăți negative despre evenimentele actuale sau viitoare ale vieții. Oamenii cu anxietate excesivă tind să se angajeze într-o gândire catastrofală ”, explică Waterman. Aceasta se referă la gânduri precum „Lucrurile nu vor funcționa niciodată pentru mine” sau „Voi fi concediat și îmi voi pierde casă. ” Ea observă, de asemenea, că persoanele care suferă de anxietate vor genera deseori excesiv de negative experiențe. De exemplu, „Toată lumea va râde de mine dacă vorbesc la întâlnire” sau „Nimeni nu mă susține și sunt lăsat să mă descurc singur”.
Acest tip de gândire bazată pe frică declanșează sistemul nostru nervos simpatic sau răspunsul la luptă sau fugă, spune Waterman. Acest lucru se datorează faptului că atunci când situația este interpretată ca o amenințare, corpul se pregătește pentru supraviețuire - chiar dacă nu există o amenințare „reală” sau amenințarea este totul în capul tău. „Anxietatea cronică are ca rezultat declanșarea frecventă a sistemului nervos simpatic, ceea ce duce la eliberarea unei cascade de neurotransmițători în creier; ulterior, o inundație de hormoni intră în sânge și afectează organele necesare pregătirii corpului pentru luptă sau fugă ”, explică ea.
Efectele negative ale unei anxietăți prea mari
Deși este normal să aveți o anumită anxietate, dacă vă simțiți anxioși zilnic, probabil că veți ajunge la alte probleme, atât fizice, cât și emoționale. „Anxietatea cronică ridicată duce la diverse probleme de sănătate mintală și fizică”, afirmă Waterman. Acestea includ probleme cu IG, dureri de cap tensionale și migrene, dureri musculare, un sistem imunitar suprimat și o vulnerabilitate crescută la boli. Crizele regulate de anxietate pot, de asemenea, întări tiparele de gândire negative, ducând la o gândire mai negativă și, la rândul ei, spune mai multă anxietate și duce la scăderea stimei de sine și afectează performanța în mediile sociale, academice și profesionale ne.
Cum să păstrați calmul și să continuați
Dacă simțiți că nivelul de anxietate devine prea mare, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a scădea și a vă simți mai liniștiți în viața de zi cu zi. Waterman împărtășește câteva.
- Exercitați în mod regulat pentru a ameliora tensiunea, a elibera endorfine și a menține sănătatea fizică.
- Practicați meditația atentă zilnic.
- Provocați orice gânduri iraționale care creează anxietate cu dovezi din realitate.
- Dă-i gândurilor sau judecăților tale iraționale o rotație mai precisă și mai neutră sau chiar pozitivă.
- Dacă vă aflați într-o stare de anxietate accentuată, practicați respirația pe burtă și concentrați-vă pe respirație până când senzațiile fizice de anxietate scad în corpul dumneavoastră.
- Dacă este posibil, începeți să lucrați la problema sau sarcina care creează anxietatea. Descompuneți soluția în pași mici pe care se poate lucra pe rând. Acest lucru va crește probabilitatea de a continua cu sarcina sau de a lucra la problemă.
- Cereți altora ajutor cu o problemă care vă provoacă anxietatea. Sau cereți-le feedback despre gândurile voastre pentru a vă ajuta să stabiliți dacă sunt raționale sau iraționale.
Mai multe despre sănătatea mintală
Ruperea stigmatizării bolii mintale
Viața ta este dezechilibrată?
Moduri simple de a vă curăța dezordinea mentală
