Între colegii răi și termenele limită care provoacă stresul, nu este de mirare că, potrivit Institutul American de Stres, stresul la locul de muncă este cel mai mare factor care contribuie la stres în viața americanilor. Dar doar pentru că ai mai multă muncă decât știi să te descurci nu înseamnă că trebuie să-ți pierzi Zenul.
Data viitoare când ați „avut-o până aici” cu, ei bine, indiferent de lupta specială cu care vă confruntați la locul de muncă, luați o respirație de 10 minute cu un flux de yoga simplu adecvat muncii. Publicații de sănătate Harvard subliniază că yoga ajută la îmblânzirea răspunsului la stres, stimulând în același timp starea de spirit, care este exact ceea ce trebuie să ai când șeful tău îți cere să rămâi târziu... din nou. Vestea bună este că această secvență nici măcar nu necesită să aveți un saltea, deci nu există literalmente niciun motiv pentru care nu o puteți face la locul de muncă.
Mai mult:Aduceți câinele la muncă pentru ameliorarea stresului de la birou
Respirație adâncă
Stai înalt pe scaun, cu picioarele așezate la distanță de șold, coloana vertebrală neutră. Verificați pentru a vă asigura că urechile sunt aliniate peste umeri, umerii peste șolduri. Lăsați-vă mâinile pe coapse și închideți ochii. Respirați adânc aici, făcând respirații lungi și lente prin nas pentru un număr de patru, faceți o pauză, apoi expirați încet, din nou pentru un număr de patru prin nas. Continuați acest model de respirație profundă pentru un minut complet.
Pisică-vacă așezată
Deschideți ochii și mențineți-vă poziția așezată pe scaun. La următoarea expirație, rotiți umerii înainte în timp ce vă rotiți spatele și înclinați bazinul înainte în timp ce vă „trageți” buric înapoi în coloana vertebrală, obținând cu adevărat o întindere frumoasă prin spate. Lăsați-vă mâinile să alunece spre genunchi pe măsură ce adânciți întinderea. La inhalare, apăsați pieptul înainte, trageți umerii înapoi și priviți în sus în timp ce vă apăsați bazinul înapoi pentru a vă articula cozonacul. Continuați să alternați între pisicile de pisică și vacă cu fiecare respirație lungă și lentă. Efectuați câte trei din fiecare exercițiu.
Pozitie semiluna asezata
Așezați-vă înalt pe scaun, cu picioarele plantate la distanță de șold. Ancorând prin coadă, măturați-vă brațele spre părți în sus și peste cap în timp ce inspirați profund, împletind degetele cu degetele arătătoare îndreptate spre tavan. Relaxați-vă umerii, trăgând omoplații în jos și înăuntru. La următoarea expirație, înclină-te cât poți confortabil spre stânga, privind în sus peste umărul drept. Respirați adânc două până la trei aici. La următoarea inspirație, reveniți la poziția de plecare și, în timp ce expirați, înclinați-vă cât de confortabil puteți în dreapta, de data aceasta uitându-vă peste umărul stâng. Respirați încă două până la trei înainte de a reveni la centru. Repetați de două până la trei ori pe fiecare parte.
Războinic de scaun
Stând înalt în scaun, întoarce-ți întregul corp spre dreapta, poziționând trunchiul perpendicular pe modul în care stai de obicei. Ținând piciorul drept poziționat în fața ta, cu o îndoire de 90 de grade la șold, genunchi și gleznă, pășește piciorul stâng în spatele tău, întinzându-l lung cu doar o ușoară îndoire la genunchi în timp ce plantezi mingea piciorului pe podea. Aceasta ar trebui să arate ca o lovitură susținută de scaun. Verifică-ți postura pentru a te asigura că stai înalt, inspiră adânc, strânge-ți miezul și atinge brațul stâng deasupra capului. Pe măsură ce expiri, strânge-ți cu adevărat nucleul și, la următoarea inspirație, apleacă-te în spate, deschizându-ți pieptul pe măsură ce adânciști întinderea. Când vă eliberați respirația, coborâți brațul și reveniți la poziția inițială. Repetați războinicul scaunului în partea opusă. Efectuați exercițiul de trei ori pe fiecare parte.
Stai și stai în picioare
Stai înalt pe scaun, cu picioarele așezate la distanță de șold. La o inspirație, ajungeți la brațe direct în fața pieptului și, la o expirație, apăsați prin tocuri și ridică-te în picioare, lăsând brațele în lateral în timp ce stai în picioare și ținând trunchiul în poziție verticală și înalt. Evitați să folosiți orice ajutor de pe scaun sau birou pentru a vă ridica. La următoarea inspirație, inversați mișcarea, apăsând șoldurile pe spate și îndoindu-vă genunchii pentru a vă readuce glutele pe scaun. Repetați exercițiul de cinci până la 10 ori.
Munte în picioare, salut în sus și poză de scaun
Ridică-te de pe scaun, cu picioarele unite, cu greutatea legată de călcâi. Începeți cu mâinile în lateral, cu palmele orientate înainte. Trageți umerii înapoi și ridicați bărbia în timp ce priviți înainte. La inspirație, mătură-ți brațele peste cap și ridică privirea. La expirație, apasă șoldurile pe spate și îndoaie genunchii ca și cum ai fi așezat pe un scaun, cu greutatea în tocuri. Țineți brațele ridicate deasupra capului, trăgând omoplații înapoi și „strângând” brațele spre urechi. Țineți această poziție, respirând încet, pentru un număr de 10. La următoarea expirație, reveniți în picioare și coborâți mâinile înapoi pe laturi. Repetați acest ciclu de trei ori.
Poziție de câine în jos, în sus, asistată de birou
Stați în fața biroului, cu picioarele la distanță de șold. Așezați-vă mâinile pe marginea biroului și, cu nucleul cuplat, expirați în timp ce vă apăsați șoldurile înapoi și vă îndreptați spre șolduri până când trunchiul este paralel cu podeaua. Dacă este necesar, reglați-vă picioarele astfel încât șoldurile să fie poziționate la un unghi de aproximativ 90 de grade. Țineți această poziție, întinzându-vă prin umeri, spate și șolduri, respirând încet timp de trei respirații. La următoarea inhalare, apăsați pieptul înainte între brațe, extinzând șoldurile și brațele în timp ce vă uitați în sus, deschizându-vă pieptul. Respirați adânc două până la trei aici înainte de a inversa mișcarea. Efectuați exercițiul încă de două până la trei ori.
Poza copacului
Veți finaliza fluxul cu o poziție de echilibru de bază. Stai înalt, cu picioarele împreună, cu brațele laterale în poziția de munte. Mutați-vă greutatea la piciorul drept, împământându-vă prin călcâi. Îndoiți genunchiul stâng și trageți piciorul în sus către coapsa dreaptă, folosind mâna stângă, dacă este necesar, pentru a ajuta la mișcare. Așezați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă, degetele îndreptate spre sol. Lăsați șoldul stâng să se deschidă spre exterior, astfel încât genunchiul să se îndrepte spre lateral. Când vă simțiți echilibrat, aduceți palmele într-o poziție de rugăciune la piept. Respirați profund și calm timp de 60 de secunde. Eliberați piciorul stâng pe podea și repetați pe piciorul opus.
Mai mult: Modul în care este suprasolicitat vă afectează sănătatea
Această postare face parte dintr-o colaborare publicitară sponsorizată.
