Quem não ama cair? É aquele momento mágico em que as folhas começam a mudar, o clima fica um pouco mais frio e podemos tirar todos os nossos cachecóis e chapéus fofos. Mas é também quando começamos a entrar nas estações da indulgência. Você sabe do que estou falando: doces de Halloween, seguidos de Ação de Graças, seguidos de feriados.
Comer mal pode ser divertido, mas também leva a aquela sensação de preguiça, letárgica e semiculpada que tende a vir junto com a indulgência exagerada - acontece com os melhores e mais saudáveis de nós!
A boa notícia é que existem maneiras de ajudar a desintoxicar seu corpo depois de exagerar um pouco - só para garantir você é vítima daquela deliciosa guloseima com sabor de abóbora um milhão de vezes no mês de Setembro.
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E, sim, você adivinhou: minha forma favorita de desintoxicação é... ioga!
“Uma prática consistente de ioga é ideal para apoiar a longevidade e prosperar saúde," diz Larissa H. Carlson, instrutor de ioga e reitor do Escola Kripalu de Ayurveda. “Manter o corpo forte e flexível oferece suporte a um sistema imunológico próspero, enquanto fortalece os ossos e tonifica os músculos para um peso e forma saudáveis.”
Carlson observa que fluxos posturais mais estimulantes, como aulas de vinyasa ioga, são uma ótima maneira de ajudar a impulsionar o metabolismo.
“As aulas de Vinyasa são excelentes para exercícios de corpo inteiro que aumentam a força e a coordenação, enquanto queimam calorias com um bom suor”, diz ela.
Mas os benefícios de uma prática consistente de ioga vão muito além da aparência física. “Ao desafiar habilmente o corpo por meio de diferentes posturas e práticas respiratórias, a ioga proporciona redução do estresse e relaxamento, que pode melhorar diretamente a digestão e a eliminação, ao mesmo tempo que promove padrões de sono saudáveis ”, diz Carlson.
Ela acrescentou que muitos dos benefícios sutis da ioga podem ser sentidos apenas algumas semanas após o início de uma prática consistente, e que os praticantes também notam um aumento na autoconfiança, clareza mental, consciência corporal e níveis de energia, o que pode melhorar diretamente o humor e perspectiva de vida.
“Muitas vezes, os praticantes descobrem que fazer ioga em uma comunidade (por exemplo, um estúdio de ioga local) constrói amizades e cria uma rede de pessoas que pensam da mesma forma pessoas, o que pode aumentar um senso de conexão e reduzir os sentimentos de isolamento e solidão ”, especialmente durante a temporada de férias, acrescenta Carlson.
Então, quais posturas de ioga Carlson recomenda para uma boa “desintoxicação” física e mental durante as férias?
1. Pose de criança
“Uma simples flexão para frente que comprime levemente o abdômen, ajudando a estimular a digestão e remover toxinas, ao mesmo tempo em que repousa os órgãos dos sentidos e auxilia na redução do estresse ”, diz Carlson.
2. Torção supina do joelho
“Um toque suave para estimular a digestão e apoiar a circulação de toxinas. Muito útil para reduzir a lentidão digestiva, ao mesmo tempo que alonga efetivamente as costas e reduz a tensão e a rigidez dos quadris. ”
3. Postura para aliviar o vento
“Uma bela pose para estimular e ajudar na digestão. Quando a perna direita é trazida em direção à barriga, ajuda a massagear o cólon ascendente. Quando a perna esquerda é trazida em direção à barriga, o cólon descendente é suavemente estimulado. Trabalhar os dois lados pode aliviar o gás e o inchaço, ao mesmo tempo que reduz a tensão na parte inferior das costas e o aperto no quadril. ”
4. Pose de triângulo girado
“Um toque estimulante para acender o fogo digestivo enquanto aumenta a flexibilidade e o equilíbrio. O foco mental necessário para esta pose desafiadora ajuda a aumentar a concentração, dissipando a névoa do feriado. ”
5. Postura do Guerreiro Rodado I
“Um toque estimulante para acender o fogo digestivo enquanto aumenta a flexibilidade e a força. Aumenta o calor interno para aumentar o metabolismo, ao mesmo tempo que fortalece os quadris e as pernas depois de todas aquelas férias sentadas! ”
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6. Postura do Guerreiro de Equilíbrio III
“Uma pose de equilíbrio de aquecimento e fortalecimento para impulsionar o metabolismo enquanto aumenta a força do núcleo (puxe o umbigo para trás em direção à coluna para envolver o núcleo!). Enfatize o alongamento para otimizar as qualidades de iluminação dessa postura - ótimo para redefinir a postura após as férias caindo no sofá. ”
7. Variação da prancha lateral
“Uma pose de equilíbrio de braço que aumenta a força do braço e dos ombros, enquanto firma o núcleo. A curva lateral usada nesta variação é excelente para alongar os músculos intercostais tensos (entre as costelas), abrindo a respiração e aumentando a imunidade (massageando e ajudando a descongestionar os nódulos linfáticos sob as axilas e ao redor do Caixa torácica). Alimentos pesados, salgados e reconfortantes podem deixar o corpo flácido, mas as tábuas laterais tornam as coisas mais rígidas! ”
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Publicado originalmente em novembro de 2015. Atualizado em setembro de 2017.
