Você e seu parceiro finalmente decidiram ter um filho. Parabéns! Mas preparar seu corpo para a gravidez não é fácil - e se seus hábitos de vida estão abaixo da média, existem algumas coisas que você deve começar a fazer agora para garantir que saúde de você e seu feto.
Mude sua dieta
Assim que decidir engravidar, você deve avaliar seus hábitos alimentares. Você está se alimentando de frutas e vegetais suficientes? Você deve ir orgânico? Você come suas porções diárias de fontes de alimentos ricos em cálcio e proteínas? Caso contrário, entre em contato com um nutricionista ou nutricionista holístico e desenvolva um plano para aumentar a quantidade de nutrientes que você ingere diariamente. Não só ingerir a quantidade certa de vitaminas e minerais manterá você e seu feto saudáveis, mas também fará com que “concepção”Parte da gravidez é mais fácil (quando faltam nutrientes, o ciclo natural de ovulação do nosso corpo pode ser prejudicado).
Comece a tomar ácido fólico
Se você está tendo uma dieta balanceada, pode não precisar investir em um multivitamínico diário, mas isso não significa que você pode evitar tomar um comprimido de ácido fólico todos os dias. Pesquisas provaram que a vitamina reduz o risco de defeitos congênitos do tubo neural, como espinha bífida. Também tem sido associada a taxas mais baixas de ataques cardíacos e câncer em mulheres. Procure ingerir pelo menos 400 microgramas de vitamina por dia.
Abandone seus vícios
Fumar e beber muito álcool são duas coisas que não só prejudicam a sua capacidade de engravidar - também comprometem a sua saúde e a do seu bebê durante a gravidez. Quando você fuma, seu bebê recebe menos oxigênio e nutrientes. Isso pode fazer com que seu bebê cresça mais devagar e ganhe menos peso no útero. E quando você bebe, você pode danificar o cérebro, os órgãos e o corpo do seu bebê em crescimento. Abandone ambos antes mesmo de pegar aquele primeiro teste de gravidez.
Exercite mais
Os exercícios podem ajudar a aliviar todos os tipos de efeitos colaterais da gravidez, incluindo enjôos matinais e estresse / ansiedade. Mas também ajudará a manter seu peso corporal sob controle - tornando mais fácil para você perder peso após a gravidez. Se isso não bastasse, permanecer ativa ajudará você a se preparar para o vigor do parto - garantindo que seus músculos e mente tenham a resistência de que você precisa para realmente ter seu bebê. Converse com seu médico sobre quais tipos de exercícios funcionam para você.
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