A temporada de férias é certamente cheia de alegria e alegria, mas entre todas as compras, planejamento, culinária e preparação, também pode ser uma época super estressante do ano ...
É difícil não ficar um pouco preso em toda a agitação que acompanha o feriados, mas é tão importante lembrar de estar presente quanto dar e receber presentes.
“Muitas vezes durante esta época do ano, as pessoas estão marcando coisas de suas listas de tarefas, planejando, preparando e gastando muito tempo ‘à frente’ de onde estão no momento ”, disse o treinador do Yoga2Life e Fábulas mestre Ashley Corlis. “Tire algum tempo para realmente perceber o que você está fazendo agora. Quando passamos mais tempo focando no que estamos fazendo no momento, não apenas somos mais produtivos, porque nós estamos envolvidos no que estamos fazendo, mas também estamos menos estressados porque nossa energia está focada em um único objeto."
Uma maneira que Corlis recomenda para relaxar e estar presente é - adivinhou - praticando ioga.
“A ioga nos ajuda a ativar nosso sistema nervoso parassimpático, ou‘ descansar e digerir ’, que é nossa resposta de relaxamento”, diz ela. “Se você está operando com uma mentalidade de‘ lutar ou fugir ’, como a maioria de nós está no mundo agitado e multitarefa de hoje, então encontrar tempo para aprender a relaxar é a chave - a ioga pode ajudá-lo a fazer isso.”
Corlis sugere fazer aulas de ioga duas a três vezes por semana em seu estúdio local. Mas se essa não for uma opção realista, você também pode estabelecer uma prática em casa, onde pode trabalhar em um algumas posturas de ioga por dia, ou tente uma curta aula de ioga online de 30 minutos algumas vezes por semana em sites como Meu Yoga funciona ou Cody.
“Passar aquela hora consigo mesmo em um ambiente livre de distrações não é apenas uma forma de cuidar você mesmo, mas também permite que você seja uma pessoa mais graciosa e atenciosa com as pessoas ao seu redor ”, diz Corlis. “O autocuidado é muito importante durante as férias.”
Então, se feriado estresse para fazer você se sentir um patife, basta esticar o tapete e fazer esses nove movimentos de ioga.
1. Torção da coluna sentada
“As torções ajudam a abrir as costas, aliviam a tensão nos ombros e ajudam a desintoxicar o corpo, ativando suavemente os órgãos internos”, diz Corlis.
2. Pose de gato / vaca
“Essas posturas são uma ótima maneira de alongar e alongar a coluna”, observa Corlis. “Especialmente depois de longas horas sentado ou caminhando, as costas podem ficar rígidas. Esta combinação de poses vai aliviar a dor nas costas. ”
3. Postura Prolongada do Filhote de Cachorro
Esta pose é a combinação perfeita de Postura de Cachorro Olhando para Baixo e Postura de Criança - e vem com benefícios igualmente bons! Não só ajuda a alongar a coluna, os ombros, a parte superior das costas e os braços, mas também é uma ótima maneira de liberar a tensão nos ombros e nas costas. É terapêutico para estresse e ansiedade, bem como tensão crônica e insônia.
4. High Lunge
Posturas lúdicas de ioga, como estocada alta, podem ajudar a aliviar a depressão leve por meio do rejuvenescimento do corpo. A ligeira curvatura para trás, como visto na foto acima, é comprovada para ajudar a liberar endorfinas.
5. Warrior II
A postura do Guerreiro II fortalece e alonga as pernas e tornozelos, aumentando a resistência e liberando o estresse e a tensão.
6. Pose da deusa
A pose da deusa faz exatamente isso - faz você se sentir como uma deusa! Essa postura não apenas aquece e energiza todo o corpo, mas também ajuda a desenvolver força externa e interna.
7. Pose de camelo
Todas as flexões traseiras são conhecidas por serem energizantes. O Camel Pose ajuda especificamente a aliviar a ansiedade enquanto alonga o peito e os ombros, permitindo que o coração se abra mais e aumentando a felicidade.
8. Postura da cabeça no joelho
A postura da cabeça aos joelhos traz muitos benefícios, incluindo acalmar o cérebro, melhorar a digestão e aliviar a depressão leve, ansiedade, fadiga, dores de cabeça e desconforto menstrual.
9. Postura do sapateiro reclinado
“Essa postura restauradora ajuda a abrir os quadris, bem como o peito e os ombros”, diz Corlis. “Muitas vezes, quando nos sentimos estressados, nossos ombros ficam tensos porque estamos‘ carregando o peso do mundo ’. pose nos dá tempo para descarregar todas as coisas que podemos "carregar". Essa pose também é extremamente útil para ajudar digestão."
