Hum, correndo é difícil. Entre a fadiga típica, dores musculares e bufando e bufando, nós realmente não precisamos de nenhum desafio extra lançado em nosso caminho - mas quando você é um corredor de pés chatos, as coisas ficam ainda mais especiais. Pés chatos podem causar pronação excessiva durante cada batida do pé, e esse excesso de rotação interna do pé pode causar dor e lesões nas extremidades inferiores.
Então, o que um corredor deve fazer? Simples: busque o suporte de que você precisa antes de pegar a estrada.
Depois de pesquisar mais de 30 corredores sobre a altura do arco e preferências de calçado, ficou claro que mesmo os melhores sapatos pode não fornecer suporte suficiente para senhoras de baixo arco. Comece com um calçado de alto suporte (como os sugeridos por outros corredores abaixo), mas não tenha medo de adicionar uma órtese comercial ou de prescrição como muitos dos entrevistados fizeram.
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Cassandra Pisone, um escritor de saúde e comida, compartilhou que depois de sentir dor lancinante no joelho como uma corredora de cross-country do ensino médio, um fisioterapeuta ligou sua dor a seus pés chatos. Ela recebeu uma receita para órteses personalizadas e disse: “Eu corro há 12 anos e praticamente os últimos 10 não sofreram lesões”.
Mesmo se você não seguir o caminho da prescrição, as palmilhas de venda livre podem ajudar. Smitha Arons, uma advogada e corredora que bloga em Correndo com SD Mom compartilhou que ela usa palmilhas Superfeet com seus Hokas para ajudá-la a passar por várias maratonas de meia e completa a cada ano.
1. Asics GT-2000
Vários dos entrevistados citaram o Asics GT-2000 series como seu sapato favorito. Crystal Gauvin, um arqueiro profissional e corredor recreativo diz: “Tenho pés muito chatos e tenho dificuldade em usar tênis de corrida. Eu tive que ir com sapatos muito pesados e de suporte total, como o Asics GT-2000 com órteses de venda livre. ”
Asics GT-2000 5, $ 90 na Asics
2. Asics GT-1000
Como em 2000, o GT-1000 foi outro favorito dos fãs de overpronator. Jillian Tengood, pós-doutoranda e instrutora de exercícios em grupo que bloga em FitYaf, até mesmo dobra nas duas sapatas, "Eu treino no ASICS GT-2000 e corro no ASICS GT-1000."
Asics GT-1000 6, $ 90 na Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics parecem estar rendendo ouro para as mulheres que precisam de estabilização extra, como Amy Marcum que recentemente começou a usar o GEL-Kayanos. “Acabaram de me dizer que tenho pés chatos e síndrome articular de hipermobilidade. Na verdade, estou sendo enviado para testes adicionais para encontrar a causa raiz. Fui e fui reajustado em minha loja de tênis para calçados de estabilidade.
Asics GEL-Kayano 24, $ 160 na Asics
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4. Brooks Ravenna 6
Brooks é uma das minhas marcas favoritas de tênis de corrida (especialmente para corrida em trilha), então fiquei surpresa que mais mulheres com pés chatos não gostassem deles. Contudo, Summer Marie Groth, um treinador de saúde e personal trainer foi aquele que não hesitou em falar sobre a marca. “Eu encontrei um novo amor para o Brooks Ravenna. Eu tive o 4s e o 6s e juro por eles. Eu tenho pés chatos, mas estes são o sonho de um corredor - eu sempre recomendo para aqueles com pés chatos e precisam de um pouco de controle. Além disso, corri com 6s para a Maratona de Boston no ano passado e meus pés ainda estavam frescos e bem na linha de chegada - nem mesmo tinha uma única bolha, unha preta ou qualquer tipo de lixo! ”
Tênis de corrida Brooks Ravenna 8 Road, $ 110 na Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Os Hokas podem não se parecer com os tênis de corrida leves e finos que a maioria das pessoas usa, mas não negligencie seus benefícios. Apesar da aparência superdimensionada, eles são bastante leves e oferecem maior suporte para overpronators. Arons diz que os descobriu depois de uma experiência negativa: “Comecei a correr em Nikes quando decidi fazer 5K no sofá pela primeira vez em 2013. Com certeza, em poucos dias, comecei a desenvolver uma dor horrível no pé. Eu fui à minha loja de corrida local e eles disseram que eu seria o candidato ideal para Hokas por causa da almofada. Você só pode imaginar a mudança de Nikes para Hokas. ”
Arons atualmente gira entre Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR e Hoka Challengers, que são ideais para terrenos variados.
Hoka One One Bondi 5, $ 150 na Hoka One One
Publicado originalmente em dezembro de 2015. Atualizado em outubro de 2017.
