Quando você é grávida, há todos os tipos de conselhos voando para você (o tipo solicitado de seu médico, o tipo não solicitado de tias, MILs e amigos bem-intencionados) sobre como fazer certifique-se de que você e o bebê estão felizes e saudáveis o máximo possível - com uma variedade de suplementos, regimentos e rotinas que são recomendado.
Quando se trata de ácido fólico, quanto mais você tem para compartilhar com seu bebê em desenvolvimento, mais saudáveis vocês dois serão. Mas quanto é exatamente o suficiente enquanto você está grávida, onde você pode encontrar e por que você deve se importar?
O que é ácido fólico?
O ácido fólico é um dos vitaminas fabulosas do grupo B e é essencial para o desenvolvimento fetal saudável, principalmente no primeiro trimestre da gravidez. É quando o feto está formando órgãos vitais, incluindo o cérebro, a medula espinhal e coberturas protetoras. Quando a medula espinhal permanece aberta - mesmo parcialmente, ocorre um defeito do tubo neural. Uma das mais comuns é a espinha bífida, que afeta cerca de 600 gravidezes por ano.
O que mais o ácido fólico faz?
- Ele aumenta a produção de glóbulos vermelhos.
- Suporta as substâncias que formam nossos códigos genéticos, tornando cada um de nós tão único.
- Ajuda na digestão de proteínas.
- Auxilia no crescimento e desenvolvimento normais.
Mas tenho uma alimentação saudável!
Desculpe, mas mesmo as mulheres que já estão comendo uma dieta rica em ácido fólico não atendem às suas necessidades específicas da gravidez. Por mais inteligente que você seja, seu corpo não consegue produzir ácido fólico e a única maneira de obtê-lo é por meio da dieta ou tomando suplementos.
Melhores fontes naturais de ácido fólico
O ácido fólico em seu estado natural é denominado folato. Se você está procurando fontes brilhantes, festeje com:
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre, repolho e brócolis
- Leguminosas
- Vegemite - yum!
- Nozes
- Aveia em flocos
- Cereais
- Laranjas
- Pães fortificados
se você é fértil e sexualmente ativo, deve tomar um multivitamínico diário com ácido fólico. Nas mulheres australianas, cerca de metade de todas as gestações não são planejadas, então comece cedo e não espere até que a linha azul positiva diga algo a você.Quando exatamente devo tomar suplementos de ácido fólico?
Agora estou convencido - quanto ácido fólico devo tomar?
Se você tem um histórico pessoal ou familiar de ter um bebê com um defeito do tubo neural, a dose diária recomendada é de ácido fólico 0,5 miligramas por dia. Caso contrário, um multivitamínico com pelo menos 0,4 miligramas de ácido fólico deve ser incluído.
Idealmente, tome suplementos de ácido fólico por um mês antes de engravidar e por três meses depois. Isso reduz em 20% o risco de ter um bebê com defeito no tubo neural.
Uma versão dessa história foi publicada em fevereiro de 2013.
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