Já corri duas maratonas, dezenas de meias-maratonas e mais corridas de 5 e 10K do que posso contar, mas ainda me lembro de cada uma. As milhas se confundem, mas as memórias não, como a vez em que corri no Staten Island Half durante uma tempestade tropical. Os ventos estavam fortes, o ar estava frio e a chuva e o granizo eram brutais. Levei horas para recuperar a sensação em meus dedos e pés. Ou a vez em que enfrentei o Central Park sete semanas pós-parto. Eu bombeei meus seios ingurgitados em uma colina gramada, tanto antes quanto depois da corrida. Eu também me lembro de todos os locais. Minhas pernas pálidas me carregaram pela Ponte das Cataratas e sob a Ponte Verrazano. Já corri na Pensilvânia, Nova Jersey, Washington D.C. e Nova York, e enfrentei o Disney World - o último foi um desafio de quatro dias e 48 milhas. Mas minha corrida mais memorável foi quando tive minha menstruação minutos antes de ir para a linha de largada. Eu estava usando calças de spandex rosa e nada mais, embora a falta de calcinha fosse mera coincidência.
Claro, eu não sou a primeira mulher a correr em seu ciclo. Apenas alguns anos atrás, Kiran Gandhi fez ondas literais e figurativas quando ela “Sangrou” seu caminho através da Maratona de Londres. Mas eu estava mal preparado para este momento. Meu ciclo menstrual nunca foi consistente; ela vai e vem por capricho. E o choque, junto com um medo genuíno de vazamento e do desconhecido, me fez pensar. A última corrida de Porta Potty teria papel higiênico? Eu alcançaria meu objetivo para a corrida, um recorde pessoal de menos de 2 horas?
A boa notícia é que eles fizeram e eu poderia. Aqui estão quatro coisas que aprendi com a experiência.
1. Correr durante a menstruação é seguro
Apesar de estar inchado, incomodado e desconfortável, Dra. Jessica Shepherd - uma OB-GYN e U by Kotex parceiro - diz ao SheKnows que correndo enquanto a menstruação é segura, mesmo correndo longas distâncias. “Quanto mais você se move, mais entrega de oxigênio e menor liberação de prostaglandina ocorre, o que ajuda a aliviar as cólicas”, explica Shepherd. “O exercício também pode desencadear a liberação de endorfinas que podem induzir à‘ euforia do exercício ’, uma percepção alterada da dor que pode ajudar as mulheres com cólicas menstruais”.
Eu não sou estranho ao poder de redução de cãibras de correr na minha menstruação. Sempre que caio no chão durante a menstruação, acho que o desconforto diminui quando começo a me mover. As cãibras diminuem depois de apenas alguns minutos e, durante a mencionada meia maratona, eu estava sem dor por causa do marcador de um quilômetro. Inchado, como de costume no primeiro dia da minha menstruação, mas relativamente confortável.
E posso afirmar que a chamada “euforia do exercício” é muito real. Este efeito colateral me permitiu continuar depois de sofrer vários ferimentos graves - eu estouun 10 milhas com um joelho quebrado e ensanguentado e mais de 15 milhas com uma torção no tornozelo. Não que eu recomende tentar sozinho, mas o exercício de euforia ajudou a alterar minha percepção da dor, como Shepherd diz que fará.
Por esse motivo, Shepherd encoraja todos os seus pacientes a continuarem com atividades físicas durante a menstruação. “Eu recomendo exercícios cardiovasculares, como corrida, caminhada, elíptica, ciclismo”, diz Shepherd. "Qualquer coisa que vá melhorar o fluxo sanguíneo para o útero."
2. Vocês poderia quer alterar sua refeição antes da corrida
Embora eu sempre coma a mesma refeição antes da corrida - macarrão na noite anterior e um bagel levemente amanteigado na manhã da corrida - de acordo com o treinador, personal trainer certificado e proprietário da Corra até o fim Amanda Brooks, corredores com fluxos mais pesados podem querer mudar as coisas.
“Mulheres com fluxo intenso... [podem querer] aumentar [sua] ingestão de ferro para ajudar a prevenir a fadiga e aumentar a ingestão de magnésio para ajudar a promover o relaxamento muscular e prevenir cólicas ”, disse Brooks Ela sabe.
E de acordo com Dra. Bianca Beldini, uma fisioterapeuta; Treinador certificado nível 1 do Triatlo dos EUA; e especialista em técnica de corrida Pose Method, a proteína é essencial para a recuperação. “A proteína é sempre amiga da mulher antes do treino ou corrida, e especialmente depois [da corrida] para mitigar a quantidade de degradação muscular causada pela resposta da inflamação ao ir longe e trabalhar duro."
Claro, não alterei minha refeição antes desta meia maratona em particular porque não sabia que estava menstruando, mas como alguém que está no limite da anemia, sinto essa dose extra de nutrição poderia melhoraram meu desempenho. Não lutei para chegar à linha de partida ou de chegada, mas estava cansado e o aumento do ferro pode ter ajudado. Em qualquer caso, não teria doído. Eu agora adiciono rabe de brócolis ou espinafre à minha massa exatamente por esse motivo.
3. Você deve ter descanso extra (se possível) e beber muitos líquidos
Dormir na noite anterior à corrida é difícil. De empolgação e nervosismo a um horário de início precoce, muitos fatores podem mantê-lo acordado, mas o descanso é essencial. “Sono de boa qualidade pode ajudar com o sistema nervoso central e fadiga autonômica”, disse Beldini ao SheKnows. Além disso, o sono dá ao seu corpo a chance de se recuperar, o que - na minha experiência - é particularmente importante quando você está menstruando. Minha já baixa contagem de ferro esgota minha energia, e quando estou no meu ciclo, estou além Exausta. Os Z adicionados são uma graça salvadora.
Aumentar a ingestão de líquidos também é importante. “Os corredores podem se preparar bebendo muita água e procurando alimentos ricos em ferro para repor os fluidos, ferro e hemoglobina perdidos durante a menstruação”, disse SheKnows ao SheKnows. Isso vale para corridas e treinamento é executado - porque se você tiver um período, você vai correr enquanto sangra. É inevitável. Eu corri apenas uma corrida de distância durante a menstruação, mas registrei dezenas (senão centenas) de milhas não oficiais durante o treinamento desde então.
Mas como você pode hidratar se não houver paradas de água? Traga uma garrafa - ou duas - ou corra em uma área comercial, onde você pode comprar água e bebidas esportivas. Confie em mim. Seu corpo te agradecerá.
4. A preparação é a chave
Se você está menstruando ou acha que seu ciclo pode piorar durante a corrida, você deve levar alguns itens essenciais extras. Carry absorventes, absorventes internos, papel higiênico e seu analgésico de venda livre de escolha. Traga uma garrafa de água e - para corridas mais longas - uma bebida esportiva. Embale lanches leves (como mistura para trilha, barras de proteína e géis energéticos) e considere o uso de produtos menstruais alternativos - malgum corredores preferem copos e calcinhas de época.
Brooks também sugere comer alimentos com qualidades naturais de alívio da dor para conter as cólicas, como "tomar analgésicos [antes de uma corrida]... coloca um estresse extra no fígado. ” Em vez disso, Brooks recomenda focar em "alimentos integrais ou opções como açafrão" e Ruivo.
Claro, se eu soubesse que iria menstruar antes de chegar à linha de partida, teria me preparado de forma diferente. Eu teria embalado todos os itens acima mencionados no meu cinto de corrida e mantido os extras na minha mala despachada. Eu teria avisado roupas íntimas para proteção adicional (eu geralmente desisto de roupas íntimas em dias de corrida por uma questão de preferência pessoal), e eu teria escolhido usar calças pretas - ou, pelo menos, um mais indulgente cor.
As manchas desde o início do meu fluxo eram óbvias. Eles se espalharam da minha virilha para a parte interna da minha coxa.
Mas a retrospectiva é 20/20. Consegui sobreviver a esta corrida, com humildade e ajuda: me aproximei dos oficiais da corrida e perguntei se eles tinham algum produto de higiene feminina. Eu confrontei vários corredores em minha busca por um absorvente interno ou absorvente e, eventualmente, encontrei um. Uma jovem ouviu minha situação na linha de Porta-Potty e me passou dois - um gesto que não esqueci.
Os anos se passaram, e essa pequena gentileza me permitiu estar confortável e confiante, no curral de largada e durante toda a corrida.
Não se engane: eu estava ansioso. Por 20 quilômetros, eu me preocupei que o absorvente interno vazasse ou - pior - caísse, e alterei meu passo para acomodar. Achei que encurtando meus passos, poderia ser capaz de manter essa pequena tira de algodão no lugar. Eu também alcancei entre minhas pernas em várias ocasiões para avaliar a situação. Para “sentir” as coisas. Mas eu continuei. Apesar da dor e de uma grande e feia mancha menstrual, continuei. E eu não acabei, terminei forte.
Meu tempo final foi 1:58:59.
Eu faria de novo? Absolutamente. Como mencionei, registrei inúmeras milhas durante a menstruação desde então. Mas se (e quando) eu fizer, estarei preparado: com calcinha, ibuprofeno, papel higiênico, absorvente interno e absorvente.
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