Então você está trabalhando para ficar pronto para o biquíni. Você está indo para a academia, caminhando mais e fazendo o seu melhor para fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Mas pode ser mais complicado do que você pensa permanecer no caminho certo. Churrascos no quintal e festas no pátio estão cheios de sabotadores de dieta sorrateiros e não tão sorrateiros, para não mencionar todas aquelas bebidas geladas tentadoras (mas carregadas de açúcar) que encaram você toda vez que você se vira por aí. Mas não tema, estamos aqui para ajudá-lo a evitar o desastre da dieta e manter o foco na saúde neste verão.
Mime-se - com moderação
Não há como você sobreviver ao verão sem se tratar pelo menos um pouco. Assistir todos os seus amigos se deliciando com uma cremosa salada de batata, suculentos hambúrgueres quentes na grelha e bebidas geladas vão te distrair se você não se permitir pelo menos um pouco gosto. Mas o truque é não exagerar. Em vez de ir ao churrasco de seus amigos com o estômago vazio e visões de cachorros-quentes dançando em sua cabeça, faça uma refeição pequena e saudável antes de ir.
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Ideia de refeição rápida antes da festa: Misture uma salada feita com vegetais ricos em energia, como espinafre ou até mesmo couve picada, cenoura ralada, pimenta vermelha e amarela picada, tomates uva e nozes picadas cruas (cerca de um punhado, ou 10-12 nozes), todos cobertos com um suco de limão, pimenta fresca e uma colher de chá de azeitona óleo. |
Ao saborear um lanche saudável antes da festa, você não vai querer mergulhar de cabeça no buffet assim que chegar. Agora você pode escolher a guloseima que mais deseja, comer devagar e se divertir muito!
Acabar com o tédio de boa comida
Você ainda se apega à ideia de que qualquer coisa boa para você é insípida e entediante? Você não está sozinho e muitas pessoas têm uma visão semelhante de todas as coisas saudáveis. Mas acredite em nós quando dizemos que comer bem não significa necessariamente sofrer durante uma soneca culinária. Primeiro, escolha a cor. Não há nada chato em cores brilhantes e Alimentação saudável começa incorporando uma infinidade de frutas e vegetais frescos (e deliciosos) em sua dieta. Aqui estão algumas ideias para você começar:
- Ignore os palitos de cenoura e os brócolis cozidos e opte por vegetais assados ou grelhados - pegue alguns espetos e recheie-os com tudo, desde berinjela e pimentão a cogumelos, cebola e abobrinha. Pincele com azeite, tempere e grelhe!
- Adicione verduras salteadas às saladas para obter uma dose extra de sabor, textura e vitaminas.
- Troque maionese por homus ou molho de feijão branco em tudo, de sanduíches a hambúrgueres.
- Troque batatas brancas por batatas-doces para obter os benefícios antioxidantes extras - elas podem ser assadas, amassadas, assadas ou mesmo grelhadas.
- Bagas, frutas e mais frutas! Jogue-os no liquidificador com o suco de laranja e uma banana para fazer uma guloseima espumosa, adicione ao iogurte ou coma aos punhados. Tão bom - e tão bom para você.
- Peixe ou frango grelhado com molho fresco em vez de molhos cremosos. Faça o seu cortando em cubinhos todas as frutas e vegetais que você adora - tomates, manga, pêssegos, cebola e pimenta - formam uma combinação saborosa. A salsa também é um tempero animado para batatas-doces assadas e hambúrgueres.
Evite a tentação
Ter um armário cheio de batatas fritas e biscoitos e um freezer cheio de sorvete e refeições congeladas preparadas não vai tornar muito fácil seguir sua dieta. Mesmo que sua família não se canse de doces e você tenha jurado comprar lanches açucarados para eles mas não toque nos itens prejudiciais à saúde, você ainda ficará tentado a se entregar. Você não precisa privar a si mesmo ou a seus filhos, mas certifique-se de estocar guloseimas saudáveis que irão beneficiar todos, ao invés de ficar com os itens processados, cheios de açúcar e sódio em tal abundância no supermercado armazenar.
- Asse as pitas de trigo integral untadas com azeite e levemente temperadas com sal, pimenta e alho em pó até ficarem crocantes, quebre em lascas e mergulhe em homus.
- Faça picolés com suco fresco ou misture seus próprios picolés (bananas e morangos com suco de laranja são deliciosos), em vez de abastecer seu freezer com os picolés de neon.
- Em vez de comprar caixas de cola, faça seu próprio “refrigerante” fresco usando água com gás e um pouco de seus sucos favoritos. Tire toda a família do refrigerante com este truque.
- Faça espetinhos de frutas frescas e guarde-os na geladeira para serem lanches fáceis. Experimente morangos, abacaxi e melancia ou kiwi, laranja e mirtilo.
Esteja sempre preparado
Uma das maneiras mais rápidas de prejudicar sua dieta é sair de casa sem um plano alimentar ou um lanche saudável para mantê-lo ativo. Assim que você ficar com fome, a praça de alimentação ou o drive-embora virão ligando, ou se você sair para almoçar com amigos, você vai pedir a massa mais cremosa e recheada de gordura do menu porque está com muita fome para pensar direito. Regra nº 1: nunca saia de casa com fome se quiser continuar na linha. Regra nº 2: mantenha um pequeno saco de nozes cruas, uma laranja ou maçã e uma barra de granola de baixa caloria em sua bolsa. vezes para que você sempre tenha algo para comer se ficar amarrado e ficar fora por mais tempo do que pensou que ficaria ser. Outros lanches rápidos incluem palitos de vegetais pré-cortados, cereais secos (com baixo teor de gordura e alto teor de fibras) e bananas.
Com essas dicas em mente, você não deve ter problemas para se manter na linha neste verão e passar a temporada de churrasco sem nenhum peso extra.
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