Quando a sua lista de afazeres nas férias inclui tudo o que está sob o sol, você pode se pegar pensando sobre suas listas de presentes ou sonhando acordado com o Papai Noel Secreto do seu escritório enquanto você está suando no Academia. Embora a época do Natal tenda a transformá-lo em uma máquina multitarefa, durante o treino, mantenha o foco enquanto você exercício irá ajudá-lo a obter os melhores resultados dos seus treinos.
Acabar com as distrações
A temporada de férias de Natal certamente apresenta obstáculos para se sintonizar com seu corpo, respiração e movimentos, mas há outros ginástica obstáculos que também podem prejudicar a eficácia de seus treinos.
Esses obstáculos podem até ser coisas que você faz na esperança de melhorar seu exercício. Para ajudá-lo a acabar com as distrações e atingir seus objetivos de condicionamento físico, especialista em condicionamento físico Kelli Calabrese sugere livrar-se dos seguintes “extras” que sabotam a boa forma e praticar exercícios conscientes.
Vá para as músicas certas
Calabrese diz que enquanto ouve música pode ajudá-lo a aumentar a duração do exercício, pule a música com uma batida lenta. “Uma batida mais rápida pode realmente aumentar a taxa do exercício,
especialmente durante o exercício cardiovascular ”, explica o especialista em fitness. “Nossa tendência natural é nos movermos de acordo com o ritmo ou batida da música, então se você quiser se exercitar por mais tempo e
mais rápido, ouça música mais animada. ”
Conclusão: Baixe músicas em um ritmo rápido ou, para um chute de férias, toque músicas como a animada de Mariah Carey Tudo que eu quero para o natal. (Ou experimente uma destas listas de reprodução de treino de topo)
Seja seletivo com seus amigos de fitness
Fofoca e exercícios não andam de mãos dadas, e nem todos os amigos são companheiros benéficos para o preparo físico. Pode valer a pena ser um pouco seletivo. “Conhecer um amigo que está comprometido com o exercício faz
é menos provável que você ignore sua sessão ”, diz Calabrese. “Além disso, escolher um parceiro cujo nível de condicionamento físico e experiência são ligeiramente superiores aos seus o levará a melhorar seu próprio nível
de aptidão versus exercício com alguém com um nível inferior e motivação para o exercício. ”
Se você achar que seu amigo não é confiável, descansa muito, fala muito ou você não consegue concordar com os termos, como decidir sobre o local, horário, tipo de treino, pode ser hora de ir sozinho
ou encontre um novo ala de exercícios. “O parceiro que você escolher fará toda a diferença no seu sucesso ou fracasso em trabalhar e alcançar seus objetivos”, diz Calabrese.
Conclusão: Opte por um amigo do fitness que seja disciplinado porque isso o ajudará a manter o foco.
Mantenha as conversas breves
Quer você tenha um parceiro de treino ou se exercite com um grupo, não deixe que a socialização seja um obstáculo para seus objetivos de condicionamento físico. “Para aqueles que são praticantes mais avançados e dividem seus
rotinas para que eles tenham um longo dia de resistência (como treinar para uma maratona) ajuda ter um parceiro, e quando você sabe que as intensidades são direcionadas para serem mais baixas, a conversa ajuda
o tempo passa ”, explica Calabrese. “Esse é um dos motivos pelos quais as pessoas ingressam em clubes de corrida e ciclismo. A camaradagem é importante. ”
Mas, como regra geral, Calabrese observa que você deve ser capaz de dizer uma frase ou duas enquanto estiver se exercitando, mas se estiver conversando, provavelmente não está trabalhando muito
o suficiente.
Conclusão: Ao malhar com outras pessoas, sintonize-se com sua atividade física e limite suas conversas.
Deixe a TV desligada
Você põe em dia seus sabonetes ou programas de TV enquanto corre na esteira ou faz exercícios elípticos? Assistir televisão enquanto se exercita ajuda as pessoas a se exercitarem por mais tempo, porém a intensidade é
quase sempre mais baixo. “Você pode querer economizar a exibição de TV para os dias em que precisa de um treino cardiovascular mais longo, mas a intensidade não é tão alta”, aconselha Calabrese. "É fácil
se perder na programação e perder de vista o quão duro você está trabalhando. ”
Conclusão: Manter visualizações de O Grinch ou Duende para uma sessão confortável no sofá, não para o treino.
O ponto mais importante: apenas exercite-se
Se a ideia de se exercitar sem suas distrações favoritas é suficiente para fazer você pular o treino, por favor, continue a usá-los, só fique atento para que você não consiga atingir o condicionamento físico.
objetivos pelos quais você está se esforçando. No entanto, o ponto mais importante é que você ainda estará se exercitando.
“As pessoas precisam fazer o que for preciso para se exercitar regularmente”, diz Calabrese. “Se isso significa música, um amigo ou a TV, eles devem se planejar, de qualquer maneira
também deve levar em consideração seus objetivos, resultados e intensidade. Se eles estão atendendo às suas necessidades de saúde com exercícios moderados, essas opções funcionam bem. ” No entanto, se você quiser se tornar mais
resultados competitivos e acelerados, você também precisa ter certeza de não sacrificar a intensidade do seu treino.
Mais maneiras de melhorar seu condicionamento físico
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