Tem seu verão ginástica programa atingiu as derrapagens? Você não está sozinho. Mesmo os praticantes de exercícios mais motivados abandonam sua busca por um corpo mais saudável e com melhor aparência quando um soluço acontece em suas vidas. Esses desastres físicos se manifestam em todas as formas e tamanhos, desde um surto de doença, turbulência emocional (rompimento de relacionamento, luto), estresse crônico (pressões familiares e profissionais) ou até mesmo perder o foco após um longo período de relaxamento período de férias. Ficar remotivado logo após um grande contratempo é uma das maneiras mais eficazes de recuperar o físico e o bem-estar. Aqui estão alguns exercício soluções rápidas de compromisso para seus desastres de condicionamento físico no verão.
Como lidar com seus desastres de condicionamento físico no verão
Não transforme um drama em crise
Muitas pessoas que iniciam um programa de dieta e condicionamento físico começam a fazer excelentes progressos e, por uma série de razões, simplesmente param de fazê-lo e voltam aos velhos truques. Isso geralmente acontece devido a uma diminuição da motivação. Eles podem ter começado altamente motivados, mas depois perderam o interesse com o tempo. Nós, como humanos, muitas vezes esquecemos como pode ser difícil mudar um hábito profundamente enraizado. Normalmente, mergulhamos em nosso programa de dieta e condicionamento físico e esperamos que tudo corra bem, mas então algo fica no caminho. Um evento de vida, uma mudança na rotina diária ou talvez você apenas decidiu que não era tão importante quanto pensava que era. Em vez de criar uma crise e recusar totalmente o exercício, lide com o drama e volte aos trilhos.
7 dicas para voltar à pista de fitness
Além de se lembrar de todas as razões pelas quais você começou a perder peso e ficar em forma, encontre maneiras de reacender sua motivação com eficácia. Não sabe como se comprometer novamente? Aqui estão algumas dicas e truques que você pode começar hoje para ajudar a trazer a dieta e os exercícios de volta ao seu estilo de vida.
1. Use o poder da imaginação
Imagine vividamente o futuro em que você já alcançou seu objetivo. Imagine-se se sentindo melhor, com uma aparência melhor e com aquela atitude totalmente nova que ter um novo corpo vai trazer para você.
2. Mantenha isso na sua cara
Escreva ou imprima as razões pelas quais a dieta e os exercícios são importantes para você. Coloque a lista na geladeira para ser lembrado sempre que estiver na cozinha. Faça uma cópia extra e coloque-a em seu quarto como um lembrete ao começar o dia e ir para a cama à noite.
3. Defina suas próprias regras
Estabeleça um conjunto sólido de regras de dieta e preparo físico. Por exemplo, estabeleça uma regra que você nunca perca um único treino, a menos que esteja doente, ferido ou tenha um muito razão legítima. Faça do exercício diário uma alta prioridade e veja-o como parte integrante da sua vida. Perder treinos porque você prefere folhear uma revista ou assistir a uma sitcom não são desculpas. Se você permitir a si mesmo pular um treinamento uma vez por motivos menos do que legítimos, você se permitirá perder outra vez, e outra, e então se verá enfrentando outro desastre de condicionamento físico.
4. Faça exercícios gerenciáveis
Mesmo que você consiga atingir seus objetivos dietéticos apenas pela contagem de calorias, terá mais sucesso e mais saúde se for fisicamente ativo. A principal barreira para o exercício é o tempo. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana e, se necessário, divida-a em três segmentos de 10 minutos por dia para torná-la mais controlável.
5. Evite comer emocionalmente
Comer em resposta à tristeza, tédio ou estresse irá destruir sua dieta rapidamente. É verdade: nós, humanos, associamos comida a sentir-se melhor. Portanto, quando você perceber sua necessidade de comer em resposta às emoções, em vez das dores da fome, encontre outra coisa para fazer que o distraia por 10 ou 15 minutos. A distração mais fácil é simplesmente dar um passeio. Provavelmente, sua necessidade de comer emocionalmente diminuirá e você finalmente se sentirá melhor porque não consumiu aquelas calorias desnecessárias.
6. Desacelere seu jantar
Se você comer rapidamente, seu cérebro não receberá a mensagem de que você está satisfeito até que você tenha comido demais. Coloque o garfo entre cada mordida e preste atenção à refeição que está comendo. Sintonizar pode ajudá-lo a domar uma mastigação estúpida.
7. Sideline uma espiral descendente
Não permita que um erro o coloque em uma espiral descendente até a estaca zero. Os contratempos acontecem, mas em vez de cair em uma espiral, admita seu erro, perdoe-se e volte aos trilhos imediatamente.
Existem muitos erros que podem levá-lo de volta ao ponto de partida, destruindo todo o seu trabalho árduo e sucesso em perder peso e ficar em boa forma. No entanto, você pode se recuperar rapidamente de um desastre de condicionamento físico usando seu bom senso e nunca duvidando de seu compromisso com o condicionamento físico. Com esta combinação, você está pronto para ter sucesso.
