Exercitar-se é essencial para ficar e ficar em forma, mas os alimentos que você ingere logo após o exercício também desempenham um papel crucial no seu condicionamento físico. Para otimizar a recuperação do exercício e reabastecer os músculos, ingerir os seguintes alimentos pós-exercício dentro de duas horas após terminar o treino. Nessa janela de duas horas, seus músculos estão famintos por combustível e utilizarão de forma mais eficiente carboidratos, proteínas e gorduras. A recuperação ideal do exercício significa melhor desempenho do treino e resultados de condicionamento físico.
Os melhores alimentos para comer após o exercício
Cerejas e iogurte grego
Pesquisa conduzida na Universidade de Michigan sugere que comer cerejas azedas antes e depois do exercício pode reduzir inflamação induzida por exercícios, devido ao alto nível de antocianinas da fruta, que são antioxidantes potentes que também fornecem cerejas sua cor vermelha. Combine um punhado de cerejas com uma xícara de iogurte grego puro com proteína e cálcio e você terá uma saborosa refeição de recuperação de exercícios.
Leite com chocolate desnatado
Tenho leite? Você deve fazer isso logo após o exercício. Pesquisa publicada na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios mostra que o leite com chocolate desnatado é benéfico na reidratação, construção e manutenção do tecido muscular, reabastecendo os músculos com glicogênio, melhorando os treinos subsequentes e reabastecendo os eletrólitos perdidos com suor. O leite com chocolate também contém muitas vitaminas e minerais que podem ajudar na recuperação muscular.
Cereal integral e leite
Particularmente conveniente se você faz exercícios de manhã cedo, uma tigela de cereal 100% de trigo integral com leite desnatado depois de você o suor pode reabastecer os estoques de glicogênio dos músculos, de acordo com uma pesquisa apresentada no American College and Sport Medicine conferência. Cereais de trigo integral e leite contêm carboidratos e proteínas que seus músculos precisam para a recuperação pós-exercício.
Salmão, batata doce e espinafre
Se você se exercita antes do almoço ou jantar, especialista em dieta e fitness com base em Los Angeles Cassandra Corum recomenda restaurar seu corpo com refeições que são compostas de "algum tipo de proteína, um complexo carboidratos e gorduras. ” Sua refeição de recuperação pós-exercício substancial favorita é salmão selvagem, batata doce e espinafre. Ela diz: “salmão selvagem para proteínas e ômega-3, espinafre para as toneladas de vitaminas e minerais e uma batata-doce para carboidratos sustentáveis”.
Atum, arroz integral e vegetais
Outra das refeições que Corum vai fazer pós-exercício é atum, arroz integral e vegetais. “Uma lata de atum light enlatado em água fornece 42 gramas de proteína de alta qualidade por menos de 200 calorias”, explica ela. “Ele também tem mais de 100% do valor diário (DV) para niacina, 29% do DV para vitamina B-6 e 82% do DV para vitamina B-12. Adicione um pouco de arroz integral para obter fibras e carboidratos e estocar vegetais. ” Os vegetais são uma fonte inestimável de vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar na recuperação muscular.
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