Nosso mundo moderno é fantástico. Nossas vidas são infinitamente mais convenientes do que eram há apenas 10 ou 20 anos, principalmente graças a avanços tecnológicos - mas esses mesmos avanços que ajudam a tornar nossas vidas mais fáceis também nos colocam em maior demanda. Os níveis de estresse estão sempre altos porque sempre se espera que estejamos "ligados", e o ritmo da vida cotidiana atingiu uma velocidade vertiginosa.
Às vezes me sinto estressado e nem consigo explicar o porquê. Mas ajuda saber que isso pode acontecer com qualquer pessoa.
O importante é chegar à raiz do problema e preveni-lo em primeiro lugar. Mas é mais fácil falar do que fazer, certo? Gerenciar o estresse não é apenas essencial para o seu bem-estar mental, mas também é absolutamente crucial para o seu físico saúde. Especialistas dizem que quem sofre de excesso de estresse tem maior risco de problemas de saúde como ataques cardíacos.
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Você não precisa quebrar as costas para evitar o estresse, no entanto. Na verdade, são as pequenas coisas que contam. Esses petiscos têm o objetivo de mantê-lo simples e fácil. E não é isso que queremos quando estamos estressados?
1. Verifique com você mesmo
Conhecer sua mente e seu corpo nem sempre é fácil, mas é importante. Se você sentir que o estresse está chegando, não espere até estar completamente sobrecarregado para fazer algo. Quanto mais cedo você puder detectá-lo, mais fácil será lidar com a situação e gerenciar os sentimentos negativos.
2. Medite e respire profundamente
Parece óbvio, certo? Não estou sugerindo uma sessão de meditação de uma hora todos os dias, mas realmente ajuda tirar alguns minutos todos os dias para sentar em silêncio e desligar o cérebro. Quando estamos estressados, nosso cérebro pode facilmente ficar sobrecarregado com o pensamento rápido. Encontre um local tranquilo e relaxante em sua casa e experimente o silêncio mental com algumas respirações profundas.
3. Descubra aromas relaxantes
Aromaterapia e velas são perfeitas quando você precisa se acalmar. Encontre um perfume que funcione para você e faça você se sentir bem por dentro. Para muitos, é lavanda, que foi mostrada para reduzir os níveis de estresse. Incenso, banhos infundidos, velas e difusores funcionam muito bem.
4. Ria e ria com frequência
Na verdade, foi cientificamente comprovado que o riso pode ajudar a reduzir e prevenir o estresse. E quem não gosta de rir de uma boa piada ou de um filme? Eu sou totalmente culpado de lançar um filme choroso quando estou me sentindo para baixo, mas tente a comédia! A vida é muito curta para não encontrar motivos para rir - até mesmo rir de si mesmo ocasionalmente.
5. Curta com sua música favorita
A música é meu curador favorito. Pesquisadores da Brandeis University nos EUA, da University of Zürich, da University of Marburg na Alemanha e do Pennington Biomedical Research Center nos EUA descobriram que a música pode desencadear redutores de estresse bioquímicos em seu corpo. Seja Aretha Franklin ou Taylor Swift, certifique-se de tomar uma dose de suas geleias favoritas rotineiramente. Aumente o volume e transforme sua sala de estar em sua própria pista de dança.
6. Faça uma coisa de cada vez
Claro, a vida é ocupada. E o mundo gira rápido, mas não tente lidar com tudo de uma vez. É difícil e prejudicial à saúde. Esteja presente no momento e concentre-se no que você pode fazer naquele momento. Amanhã haverá mais e ontem acabou. Faça o que puder e entenda que você só pode fazer tanto em um dia.
7. Desenvolva o gosto pelo chá
Se você já adora chá, ótimo! E se você não fizer isso, tente novamente. O chá tem incrível benefícios para a saúde, e o chá preto foi mostrado para níveis mais baixos de cortisol pós-estresse e aumentar a sensação de relaxamento. Parece que há um milhão de chás para escolher, então certamente haverá um para você. Camomila, lavanda, ginseng e menta são ótimos sabores para aliviar o estresse.
8. Aceite coisas que você não pode mudar
Meu pai tem repetido isso para mim várias vezes, e é uma das coisas mais desafiadoras de se fazer. Isso não significa que você não merece o direito de ficar chateado com a perda de um emprego ou o mau tempo nas férias, mas se você não pode mudar isso, não deixe que isso te incomode muito. Em vez disso, tente se concentrar em como tirar o melhor proveito de uma situação e procurar vantagens.
9. Sair com animais
Quem não se sente aquecido por dentro ao abraçar um cachorro? Há uma razão pela qual cães e gatos são ótimos animais de terapia. Mas algumas pessoas, como eu (regras do senhorio), não podem ter animais em suas casas. Acompanhe seu amigo e seu animal de estimação na próxima vez que eles forem ao parque ou se oferecerem como voluntários em um abrigo local. Não há nada que um beijo de cachorro não consiga consertar!
10. Não faça montanhas de pequenos montes
É fácil pirar com situações que são novas ou aparentemente opressoras. Reserve algum tempo para examinar o problema e as soluções possíveis. Você está exagerando? Isso fará diferença em cinco anos ou mesmo em algumas semanas? Criar drama extra e pensar demais nos aspectos negativos só piorará o estresse.
11. Mime-se
O que faz você se sentir ainda mais especial? Uma massagem? Um jantar chique? Uma pedicure? É tão importante nos darmos amor extra e fazer coisas que deixem nossos corpos e mentes felizes. A maioria de nós não tem contas bancárias para suportar massagens semanais, mas que tal uma vez por mês? Ou que tal fazer as unhas a cada dois meses? Reserve um momento para se mimar - você merece!
12. Mantenha uma rotina de exercícios
O exercício é uma das melhores maneiras de prevenir o estresse. Faça uma caminhada de 30 minutos, participe de uma aula de Zumba ou faça algo simples exercícios de braço. Adquirir o hábito de fazer algo físico que você goste é incrível para sua mente e corpo. E quanto mais você fizer isso, melhor. Ouça o seu corpo e o que ele precisa. Não exagere se seu corpo lhe disser não.
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13. Saia com seus amigos
Claro, é difícil ir a todos os eventos sociais, mas tente ir ao máximo que puder. Envolver-se socialmente pode realmente fazer você se sentir bem, e não apenas no evento, mas também depois. Socializar é uma ótima maneira de prevenir o estresse e tratá-lo quando ele estiver pior. Até mesmo um simples telefonema para um velho amigo ou parente pode ser útil em tempos difíceis.
14. Saiba quando pedir ajuda
Não somos perfeitos. Absolutamente ninguém é, e essa é a vida. Às vezes, o estresse pode simplesmente ser opressor demais para tratarmos por nós mesmos. Se você precisa de ajuda no trabalho ou para lidar com uma mudança em sua vida, peça ajuda. Não tenha medo ou vergonha se precisar da ajuda de um colega de trabalho em um grande projeto ou se precisar de aconselhamento profissional.
15. Finalmente, evite estresse desnecessário
Se você sabe o que o estressa, tente ficar longe disso. Muitas vezes, isso significa aprender a dizer não. Não assuma mais do que você pode suportar e conheça seus limites - seja no trabalho ou em sua vida pessoal. Assuma o controle de sua vida e do ambiente. Se o trânsito da hora do rush o estressar, escolha a estrada menos movimentada.
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Publicado originalmente em setembro de 2016. Atualizado em abril de 2017.
