Síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma condição que afeta 1 em cada 15 mulheres e é um problema que afeta os hormônios femininos. Os sintomas incluem acne, pêlos excessivos no corpo, períodos problemáticos, problemas de fertilidade e pequenos cistos nos ovários. É causada por flutuações nos hormônios e pode ser transmitida através de gerações familiares.
Muitas mulheres são tratadas por médicos com medicamentos convencionais e pílulas anticoncepcionais, no entanto, esses podem não ser a chave no tratamento da doença.
Cientistas e profissionais médicos estão lentamente reconhecendo que uma dieta saudável pode ter um grande efeito em certas condições, especialmente aqueles que envolvem hormônios, e observando o que você come, você pode controlar muitos sintomas de muitas doenças, incluindo a SOP. Se você sofre dessa condição ou de alguma queixa comumente causada por hormônios, como acne ou menstruações dolorosas, as dicas a seguir podem ajudá-lo a superar os sintomas.
1
Cortar açúcar
A SOP pode resultar em resistência à insulina, que por sua vez pode levar ao diabetes. Uma das principais formas de combater essa condição é controlar os níveis de açúcar no sangue. Cada vez que você consome açúcar, os níveis de açúcar no sangue aumentam, o que resulta em hormônios desequilibrados. Vários estudos mostraram que as mulheres que comem uma dieta de baixo teor de açúcar e baixo IG têm muito mais sucesso em limpar os sintomas da SOP do que aquelas que continuam a comer uma dieta ocidentalizada com alto teor de açúcar. Além disso, o açúcar não é bom para o corpo e só deve ser ingerido em quantidades muito pequenas.
2
Acompanhe suas calorias
Estar acima do seu peso ideal pode ter um impacto na gravidade da sua SOP, então certifique-se de comer uma dieta saudável que não permita que você engorde. Se você está acima do peso, tente perder meio quilo ou dois por mês até atingir o peso ideal. Não tente perder peso muito rapidamente - isso por si só pode causar desequilíbrios hormonais.
3
Coma muitas verduras e brócolis
O brócolis é um dos melhores alimentos para mulheres que sofrem de SOP. Tem um índice de Glycemix muito baixo (que é o que você deseja), é uma ótima fonte de cálcio e é extremamente baixo em calorias. Os vegetais de folhas verdes também são ótimos, pois contêm ferro, ácido fólico, cálcio e potássio, todos necessários para ajudar o sistema reprodutivo e o bom funcionamento do corpo. Tente implementar espinafre, aipo, alface, coentro, hortelã, couve-flor e repolho em sua dieta diária e certifique-se de cozinhá-los no vapor para reter o máximo de nutrientes possível.
4
Encha-se de salmão
O salmão é um superalimento quando se trata de SOP devido aos seus níveis de vitamina D. Os baixos níveis da vitamina têm sido associados à SOP e a problemas como acne e resistência à insulina. O salmão também é rico em magnésio, B3 e B6, os quais são creditados por ajudarem os problemas hormonais. Basta ter cuidado com o tipo de salmão que você escolhe, pois o salmão de viveiro pode ser rico em produtos químicos como mercúrio e pesticidas. Wild é sempre a melhor opção.
5
Limite a ingestão de carboidratos
Da mesma forma que o açúcar, os carboidratos podem levar a um aumento nos níveis de insulina e sabemos o que isso significa. Pão branco, arroz branco e batatas são alimentos com alto índice glicêmico e, portanto, não são ideais para quem sofre de SOP. Substitua-os por alternativas de grãos inteiros, como arroz integral e pão e, mesmo assim, limite a ingestão desses alimentos. Uma mistura de vegetais e proteínas é sempre melhor, então só coma carboidratos refinados se você tiver um desejo muito forte.
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