3 exercícios para desafiar o envelhecimento - SheKnows

Manter o seu posterior com aparência superior não é tão difícil quanto pode parecer. Apenas três exercícios de agachamento três vezes por semana farão com que pareça gloriosamente alegre e jovem.

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Embora o envelhecimento traga sabedoria, sofisticação e maturidade, também traz algumas quedas. Algumas áreas simplesmente não lidam com o processo tão bem quanto outras. Seu traseiro, por exemplo, provavelmente ficará um pouco complacente no departamento alegre com o passar dos anos. Felizmente, não é preciso muito para lembrar o seu "bottom" quem manda e ficar com uma aparência fantástica.

Aqui estão três exercícios de agachamento, que podem ajudá-lo a transformar seus pãezinhos em pãezinhos de aço. Apenas dedique 30 minutos três vezes por semana ao seu fundo e seja consistente. Certifique-se de dar a si mesmo - e aos seus músculos - um tempo de descanso entre os dias de exercícios para facilitar a recuperação e observe seu posterior tornar-se verdadeiramente superior.

Os velhos fiéis

Não há nada como os clássicos. Estes são agachamentos simples que irão trabalhar suas nádegas, assim como suas coxas.

Suprimentos:

Dois halteres leves (você pode substituí-los por pequenas garrafas de água)

Instruções:

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, segurando os pesos ao lado do corpo.
2. Levantando os braços ao nível dos ombros, execute um agachamento. Certifique-se de que seus joelhos estão atrás dos dedos dos pés, suas costas estão retas e sua cabeça está reta e voltada para os braços estendidos.
3. Mantendo os pés apoiados no chão e abaixando os braços para os lados, levante-se novamente.
4. Repita em séries de 10 agachamentos cada, fazendo pequenos intervalos entre eles, até que 10 minutos se passem.

Um pouco mais difícil do que o exercício anterior, o agachamento plié ajudará a esculpir sua bunda, ao mesmo tempo em que coloca as coxas e o tronco à prova.

Instruções:

1. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e os dedos dos pés voltados para fora em ângulos de 45 graus. Descanse as mãos nos quadris.
2. Faça um agachamento, certificando-se de que seus joelhos estão atrás dos dedos dos pés, seu torso está reto e contraído e você está olhando para frente.
3. Mantendo os pés no chão e as mãos nos quadris, levante-se novamente.
4. Repita em séries de 10 agachamentos cada, fazendo pequenos intervalos entre até 10 minutos.

O mais difícil dos três, o agachamento com salto não apenas envolverá seu traseiro, mas também trabalhará suas coxas, panturrilhas e exercícios aeróbicos.

Instruções:

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Mantenha os braços de cada lado do corpo.
2. Agache-se o mais possível, mantendo o torso reto.
3. Pule para cima, esticando as pernas ao pular.
4. Complete 15 séries de salto de agachamento antes de fazer uma pequena pausa e repita até que 10 minutos se passem.

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