Acontece com todos nós: aquela vontade repentina e avassaladora de comer uma dúzia de biscoitos ou terminar aquele pacote de M & Ms. Não sabendo como lidar com nosso desejo por doces, nós cedemos, sentindo-nos culpados o dia todo e prometendo a nós mesmos nunca deixar isso acontecer novamente.
Embora a principal razão para desejar algo doce sejam os níveis mais baixos de açúcar em seu sistema do que você está acostumado, outras razões para desejar açúcar são estresse, desidratação e falta de exercícios. Isso mesmo: se você se certificar de que mantém um estilo de vida saudável mantendo-se hidratado e ativo, notará seu açúcar desejos vai diminuir. Quando chegar aquele dente doce, porém, esteja preparado e saiba como pará-lo antes de ceder à caixa de biscoitos ou ao galão de sorvete.
Etapa 1: não compre junk food
Faça o possível para não manter junk food em casa. Se for facilmente acessível, é muito mais provável que você desista. Se você tiver que ir até a loja ou passar por um drive-through para satisfazer seu desejo, é provável que você pense duas vezes. Além disso, mantenha sua casa abastecida com alimentos saudáveis. Em vez de sorvete, faça um parfait de iogurte com iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, mirtilos e bananas frescas e granola com baixo teor de gordura. A granola e a fruta irão provavelmente satisfazer qualquer desejo por doces, e você se sentirá muito melhor consigo mesmo.
Etapa 2: Evite lanches "habituais"
Todos nós sabemos que hábitos são difíceis de quebrar, especialmente os ruins, então este passo vai exigir alguma disciplina. Você se pega comendo mais açúcar em momentos de estresse? Quando três horas chegam no escritório, você está indo para a máquina de venda automática para um "intervalo"? Você relaxa no final do dia com reality shows e uma tigela de sorvete? Se você respondeu "sim" a uma dessas perguntas, é hora de quebrar esse hábito. Aqui estão algumas dicas para fazer essa transição ocorrer sem problemas:
- Não pule refeições. Se você está com fome, seus desejos serão mais intensos, tornando quase impossível não ceder.
- Espere 20 minutos. Mantenha-se ocupado por 20 minutos a partir do momento em que o desejo aparecer. Nessa altura, muitas vezes terá desaparecido.
- Beber água. A água dá a sensação de estar cheio. Tome um ou dois copos grandes quando sentir que o desejo por açúcar está chegando.
- Escove os dentes ou masque chiclete. Se tudo isso falhar, escovar os dentes ou mascar chiclete fará com que a comida não tenha um gosto tão bom, com sorte, fazendo com que você decida não comê-la.
Etapa 3: carregue-se de frutas
A fruta contém açúcar natural para satisfazer a sua vontade de comer doces, mas também fornece outras vitaminas e minerais essenciais. As frutas geralmente têm poucas calorias, são carregadas de água e são uma boa fonte de fibras, o que o ajudará a se sentir satisfeito. Considere fazer uma salada de frutas com morangos, melão, melão, banana e mirtilos todas as semanas para fazer um lanche. A chave para não ceder aos desejos por doces é ter alimentos saudáveis à mão e já preparados. Embora isso dê trabalho, vale a pena a longo prazo, pois comer menos açúcar o ajudará a perder peso e fornecerá mais energia ao longo do dia.
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