Quando se trata de desculpas, já ouvi todas. Mas 99 por cento das vezes, há uma resposta à sua desculpa, que o fará esquecer as desculpas e sair correndo.
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t Todos nós já passamos por isso. Sabemos que devemos sair e correr, mas inventamos uma desculpa para não o fazer. A verdade é que, se você deseja muito algo, encontrará uma maneira de obtê-lo. Correr não é exceção. Se você quer correr muito, se você quer treinar muito para uma maratona ou meia maratona, você encontrará um caminho e terá tempo para correr. Você pode ter que sacrificar meia hora ou uma hora de televisão por dia, mas levar uma vida saudável e correr, seja pela saúde ou para treinar para uma corrida, é tudo uma questão de equilíbrio.
t Aqui estão as sete principais desculpas que todos nós fazemos para não correr e as soluções para cada uma delas.
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Eu não tenho tempo
t Esta é a desculpa número 1 que as pessoas dão para não correr ou malhar. No mundo de hoje, as pessoas têm um milhão de prioridades, incluindo trabalho, filhos, família e atividades sociais. Encontrar tempo para fazer mais uma atividade pode parecer impossível.
t Para encontrar tempo para correr, primeiro dê uma olhada na sua programação diária e veja se há algum lugar onde você possa espremer meia hora para correr. Você passa 30 ou mais minutos assistindo ao noticiário da manhã? Você assiste a uma sitcom ou ao noticiário antes de ir para a cama todas as noites? Em vez de assistir a esses programas de televisão, grave-os ou assista-os online durante o fim de semana (quando você tiver mais tempo) e use o tempo que você gastaria assistindo TV para correr.
t Você faz uma pausa para o almoço no trabalho todos os dias? Em vez de sair para comer, use esse tempo para correr. Em seguida, coma seu lanche em sua mesa depois. Mantenha um par de tênis de corrida sobressalente e algumas roupas em uma gaveta do trabalho ou no porta-malas do carro. O legal de correr é que você pode fazer isso em quase qualquer lugar, a qualquer hora. Sem banho no trabalho? Sem problemas. Existem várias empresas, como ShowerPill ou Nathan, que fazem lenços umedecidos atléticos para essa finalidade. Uma rápida limpeza e você estará livre de suor, sem odores e sentindo-se fresco.
t Planeje seus treinos com uma semana de antecedência e coloque-os em sua agenda, assim como faz com os compromissos. Em seguida, trate-os como obrigatórios, assim como trataria uma reunião. Programe seus treinos em torno de suas outras atividades. Por exemplo, não agende uma corrida longa na manhã seguinte a uma festa tarde da noite. Seja flexível, mas defina um prazo inicial para a semana.
t Se puder, corra pela manhã. Começar sua corrida logo de manhã deixa o resto do dia aberto, e se algo inesperado acontecer no final do dia, você não terá que escolher entre isso e correr. Se você não é uma pessoa matinal, pode se tornar um. Apenas algumas semanas acordando cedo regularmente e malhando vai convencer seu corpo de que é o corpo de uma pessoa matinal, e correr pela manhã logo se tornará um hábito.
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Leva tempo longe da minha família
t Quando você está no trabalho o dia todo, pode ser difícil tirar mais tempo da família para correr. Mas lembre por que você corre. Não é egoísta. Isso é bom para você. Quando você está feliz, as pessoas ao seu redor também ficam felizes. Você será uma melhor mãe / cônjuge / amigo / empregado.
t Você também pode encontrar uma maneira de incorporar sua família à sua gestão. Por exemplo, eles podem andar de bicicleta ao seu lado, ou você pode ir a uma pista ou parque local e as crianças podem brincar no campo enquanto você dá voltas ao redor da pista ou faz círculos ao redor do Parque. Se sua família está envolvida em sua rotina de exercícios, é mais provável que eles sigam seu exemplo e tenham hábitos saudáveis de exercícios ao longo da vida também.
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Estou muito estressado e com fome depois de um longo dia de trabalho
t Se você está se sentindo estressado, deprimido, oprimido ou esgotado, correr pode ajudar. Dez ou 20 minutos de exercícios podem ajudar a manter as endorfinas em movimento, reduzir os níveis de hormônio do estresse e ajudar a melhorar o seu humor. Depois de um dia de trabalho particularmente estressante, correr é a solução perfeita para ajudá-lo a relaxar e desestressar. Além disso, é muito mais saudável do que pegar aquela taça de vinho.
t Mantenha um par de tênis e roupas de corrida no carro e pare em um parque ou pista quando voltar do trabalho para casa. Se você for para casa antes de correr, é muito mais provável que se envolva em tarefas como verificar a correspondência e preparar o jantar e, portanto, é mais provável que dê mais desculpas para não correr. Mas se você parar em algum lugar para correr antes de chegar em casa, não terá desculpa. Antes de correr, prepare um pequeno lanche, como uma barra energética ou uma banana, para conter a fome até o jantar.
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Está escuro lá fora nas únicas vezes que consigo correr
t Se você deixar que as horas do dia ditem quando você corre, o verão é a única época do ano em que você poderá correr. Correr no escuro não precisa ser assustador ou intimidante. Na verdade, acho que correr no escuro pode ser muito calmante e sereno, especialmente de manhã cedo. Existem algumas coisas que podem tornar a corrida no escuro mais segura e fácil.
t Primeiro, use um farol. Você pode comprar um farol de corrida em qualquer loja de corrida ou online, e ele iluminará sua rota para que você possa ver à sua frente. Isso também ajudará outras pessoas a ver você.
t Em segundo lugar, use cores claras e roupas reflexivas. Branco, laranja e amarelo são boas cores para usar no escuro. Também é uma boa ideia investir em equipamentos reflexivos, como um colete. Alguns itens, como tênis e jaquetas, vêm com peças reflexivas, mas você nunca pode usar roupas reflexivas demais.
t Você também deve correr sem música ou pelo menos abaixar o volume o suficiente para ouvir carros, ciclistas, cães ou pessoas ao seu redor. Leve sua identidade e um telefone celular com você, diga a alguém o caminho que você está tomando antes de sair e correr com um amigo ou grupo de corrida, se puder. Finalmente, corra para algum lugar bem povoado e bem iluminado, mas tente evitar estradas movimentadas sem acostamentos ou calçadas. Se você estiver correndo em uma estrada, certifique-se de permanecer na calçada.
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Não tenho ninguém com quem correr e não quero correr sozinho
t Se você não quer correr sozinho, seja por razões de segurança ou porque você acha que é chato, encontre um amigo para correr com você. Se você não tem nenhum amigo correndo por perto, encontre um!
t A melhor maneira de encontrar um companheiro de corrida ou grupo de corrida é perguntando ao redor. Muitos grupos, principalmente os mais casuais, são formados por amigos, amigos de amigos e conhecidos. Pergunte a seus amigos corredores, vizinhos ou colegas de trabalho se eles conhecem um grupo de corrida que seria uma boa opção para você. Como alternativa, pergunte se eles têm amigos que gostariam de ser seus companheiros de corrida. Se isso não produzir nenhum resultado, faça uma pesquisa na Internet para grupos de corrida em sua área. Existem fóruns online dedicados a reunir corredores, formar grupos de corrida ou apenas encontrar companheiros de corrida. A maioria das lojas locais de corrida também possui grupos de corrida. Visite sua loja local e descubra quando o grupo da loja se reúne e quão longe eles normalmente correm.
t Se você corre com o grupo de corrida da sua loja de corrida local e encontra alguém com quem gosta de correr e que dirige no mesmo ritmo que você, não tenha medo de perguntar se ele ou ela gostaria de correr com você em outras ocasiões durante o semana.
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Isso tira meu tempo social
t Se correr atrapalha sua vida social, por que não combinar os dois? Corra com os amigos e depois saia para um brunch ou happy hour. Correr é a maneira perfeita de conversar com os amigos, e o tempo passa muito mais rápido quando você está conversando o tempo todo.
Não tem amigos que corram? Você não precisa sacrificar sua vida social em detrimento da corrida. Não há problema em chegar ao happy hour meia hora atrasado para conseguir uma corrida rápida. Ou se você sabe que vai sair com os amigos depois do trabalho, certifique-se de começar a correr mais cedo naquela manhã. Se você tem uma saída noturna planejada para o fim de semana, certifique-se de planejar sua corrida longa e seu dia de descanso em torno dela (tarde da noite no sábado = corrida longa na manhã de sábado + dia de descanso no domingo).
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Eu simplesmente não estou motivado
t Use um registro de treinamento para controlar suas corridas. Depois de concluir cada treino, marque-o em seu registro de treinamento e anote todas as informações úteis sobre a corrida daquele dia: como foi, quais eram as condições externas, a que distância você correu, que horas foram, etc. Este feedback instantâneo ajuda você a se sentir realizado e pode ajudar a mantê-lo responsável. Isso também permite que você olhe para trás no tempo e veja o progresso feito. Se você estiver se sentindo preso em uma rotina, retire os registros de treinamento antigos e lembre-se de quão longe você avançou desde que começou. Isso pode ajudar a motivá-lo a continuar e não desistir.
t Estabeleça pequenos objetivos e recompense-se por alcançá-los. Por exemplo, se você completar todos os exercícios programados da semana, mime-se com uma pedicura ou com aquela nova cor de esmalte que você sempre quis. Ou para cada treino que você completar, ganhe $ 1. Depois de ter economizado o suficiente, mime-se com a nova roupa ou Garmin que você tanto deseja. No entanto, evite usar comida como recompensa. As recompensas devem ser serviços como manicure ou massagem, produtos como roupas de ginástica e equipamento de corrida ou coisas gratuitas como banho de espuma.
t Pare de se concentrar no "não posso", "não devo" e "melhor não", como "Eu não devo comer essas batatas fritas" e "É melhor não beber esse refrigerante." Como você comece cada dia, comece de dentro dizendo afirmações como “Eu sou alguém que cuida do corpo dela” e “Eu sou alguém que vai realizá-la metas." A diferença é que o segundo conjunto de afirmações enfoca quem você é e o que espera da sua vida, não apenas a mudança que deseja faço. As afirmações exigem ação e promovem o seu sucesso. Sua atitude provavelmente decidirá seu sucesso em permanecer comprometido.
