Quer ajudar seu filho a se sentir mais concentrado e energizado ao longo do dia? Experimente adicionar esses cinco alimentos superdivertidos à dieta. Uma dieta balanceada e muito tempo brincando ao ar livre são as melhores maneiras de manter seu filho saudável durante todo o ano.
1. Mirtilos no café da manhã
Comece o dia com mirtilos e isso é um passo na direção certa. O mirtilo há muito é aclamado como um superalimento por causa de seus muitos benefícios à saúde, incluindo ser ligado a memória melhorada.
Como comê-los: Blueberries são um superalimento muito rápido para adicionar ao café da manhã do seu filho. Adicione-os a cereais, mingaus, iogurte ou vitaminas de frutas. Ou apenas comê-los como um lanche!
2. Enlouquecer na hora do lanche
Em vez de lanches ricos em açúcar, um punhado de nozes é um lanche saudável e satisfatório. Nozes são repletas de proteínas. É recomendado que todos deveriam
coma um punhado de nozes, como amendoim, amêndoa ou castanha de caju todos os dias.Como comê-los: Se seus filhos não gostam de comê-los do jeito que estão, coloque-os em saladas ou fritas na hora do jantar. A manteiga de amendoim também conta, mas certifique-se de não ter nenhum ingrediente desagradável adicionado. Você pode espalhar isso em biscoitos, em um sanduíche ou comê-lo em pedaços de maçã. Muitas crianças sofrem de alergia a nozes, e vale a pena verificar com o professor do seu filho antes de embalar nozes em sua lancheira.
3. Quebre alguns abacates
Os abacates são excelentes porque não só são cheios de benefícios nutricionais, mas também os potássio em abacates ajuda a melhorar a concentração lutando contra o cansaço. Os abacates também estão ligados à promoção da calma porque são cheios de vitaminas B que aliviam o estresse.
Como comê-los: Amasse um abacate com alguns tomates e suco de limão para fazer um guacamole rápido. As crianças podem comê-lo como molho com palitos de cenoura, espalhar em seus sanduíches ou usá-lo como cobertura para uma batata assada.
4. Um ovo por dia
Os ovos não só fornecem muita proteína, mas são um excelente fonte de ferro, folato e vitaminas A e D que desempenham um papel importante no crescimento e desenvolvimento.
Como comê-los: Um ovo cozido é um bom lanche para a lancheira, mas se você estiver se sentindo mais criativo, então quiches, frittatas e omeletes são receitas deliciosas à base de ovo que também podem incluir muitos vegetais saudáveis.
5. Folhas verdes escuras no jantar
Crianças de 4 a 8 anos devem comer uma xícara, e crianças de 2 a 3 anos devem comer até meia xícara de vegetais de folhas verdes escuras toda semana. As folhas verdes contêm antioxidantes e carotenóides que aumentam o poder do cérebro, bem como vitaminas B, que ajudam você a se concentrar e são bons para a saúde geral do cérebro.
Como comê-los: Seu filho torce o nariz para vegetais verdes? Tente dobrá-los em wraps para o almoço ou muffins saborosos. Na hora do jantar, vegetais verdes podem ser introduzidos em pratos de massa ou hambúrgueres vegetarianos.
Sam Flatman é pai de dois filhos e mora em Bristol. Ele acredita que a aprendizagem ao ar livre é uma parte essencial do desenvolvimento infantil, e atualmente é Consultor Educacional para Pentágono Esporte. Conecte-se com ele no Twitter @PentagonSportUK.
