Lembra quando você era criança? Nenhum alimento era melhor do que os açucarados, gordurosos e salgados. E, diabos, talvez esses ainda sejam os alimentos que você deseja quando adulto. É a biologia humana em ação. Ansiamos por esses sabores para sobreviver, mas em uma cultura onde fast food é muitas vezes mais fácil do que um refeição caseira saudável, esses compostos de sobrevivência são abundantes e causam danos à saúde efeitos. Se você quiser que seus filhos peçam um lanche saudável, aqui estão algumas dicas.
Exponha-os a alimentos saudáveis desde o início
Nunca é tarde demais para colocar sua família no caminho da alimentação saudável, mas expondo as crianças a uma alimentação saudável, alimentos ricos em nutrientes nos primeiros anos é a melhor maneira de estabelecer hábitos alimentares saudáveis no futuro. Assim como quando os adultos iniciam um estilo de vida saudável e começam a desejar salada em vez de hambúrgueres, as crianças desenvolvem hábitos alimentares confortáveis. Se você os expôs a deliciosas frutas crus em vez de pizza gordurosa e salgada, é provável que eles desejem o que estão acostumados a comer.
Faça compras no mercado de um fazendeiro local juntos
Faça das compras de supermercado uma atividade divertida e cooperativa. Em vez de ir ao supermercado, onde alimentos gordurosos e processados são abundantes, vá ao mercado de um fazendeiro local para estocar frutas e vegetais saudáveis. Peça a seu filho que ajude a escolher suas comidas favoritas no mercado e vá para casa prepará-las para um lanche saudável ou refeição. É um experiência de ligação, também.
Fruta como a nova guloseima
É um pouco de trapaça que levará a um estilo de vida saudável no futuro. Recompense as crianças com frutas deliciosas e doces em vez de sorvete ou outros alimentos açucarados processados. Experimente mergulhar bananas em chocolate amargo derretido e congelá-las em um palito. É um deleite parecido com um sorvete, mas também é bastante saudável e refrescante durante os meses quentes de verão.
Reembalar alimentos saudáveis
Torne-se um especialista em marketing em sua própria casa. Embalagens de cores vivas e displays exclusivos atraem as crianças para junk food em supermercados. Experimente a mesma coisa em sua casa. Tenho filhos decorar sacos de plástico para sanduíches e embalagens de nozes saudáveis e misturas neles. Eles serão instantaneamente atraídos por algo de que participaram, mas também vão adorar as cores brilhantes e a atitude divertida associada à comida.
Dê a eles opções exclusivamente saudáveis
As crianças adoram ter o direito de escolher, por isso, quando são forçadas a comer uma refeição saudável sem qualquer escolha, provavelmente não vão gostar. Dê ao seu filho três ou mais opções saudáveis de café da manhã para escolher na parte da manhã. Eles vão se sentir como se tivessem a decisão final e você terá um filho cheio de energia saudável e vitaminas para passar o dia.
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