Incentivar as crianças a comerem de forma saudável também as prepara para o sucesso nutricional mais tarde na vida. Começar bem jovem permite que ela desenvolva os hábitos de que precisa para se manter saudável por toda a vida. Aqui estão algumas dicas rápidas para ajudar as crianças a comer e fazer escolhas saudáveis.
Faça disso um objetivo familiar.
Quando se trata de fazer com que as crianças tenham uma alimentação saudável, pratique o que prega. Você não pode esperar impor restrições alimentares e fazer cumprir as regras de frutas e vegetais que se aplicam apenas a certos membros da família. Seja o melhor modelo que você pode ser.
Comam juntos à mesa.
Sentando-se à mesa juntos é uma ótima maneira de começar. Na mesa da família, todos vocês podem compartilhar os mesmos alimentos saudáveis e dar bons exemplos uns para os outros. Ofereça uma variedade de opções saudáveis para tornar mais fácil para seu filho escolher um alimento nutritivo que ele adora. E faça a refeição sobre como passar tempo juntos: seja grato pela boa comida, compartilhe histórias sobre o dia e faça planos para o amanhã. Seu filho associará as refeições a experiências saudáveis e positivas.
Mantenha apenas alimentos saudáveis em casa.
Quando as crianças têm apenas comidas saudáveis para escolher, eles vão aprender a comer de forma saudável.
Se você realmente precisa manter alguma comida lixo à mão, compre porções menores (um saquinho de lanche em vez de um grande saco de batatas fritas). Não há nada de errado com uma guloseima ocasional, desde que seja apenas isso - uma guloseima, não um mau hábito.
Não use comida como ferramenta de barganha.
Você quer que seus filhos igualem comida a nutrição - uma necessidade agradável para abastecer adequadamente o corpo. Usar comida como punição ou recompensa promove atitudes prejudiciais em relação à alimentação. Dar guloseimas por bom comportamento e recusar guloseimas quando as crianças se comportam dá às crianças a impressão de que comida é igual a poder.
Da mesma forma, tente evitar lutas pelo poder envolvendo alimentos. Quando você força seu filho a comer vegetais, você pode vencer a batalha, mas também cria sentimentos negativos em relação à comida. Isso pode levar seu filho a desenvolver uma atitude pouco saudável em relação à comida, o que pode levar a um transtorno alimentar.
Cozinhar.
Fast food não é bom para sua família. Alimentos embalados e processados estão cheios de sal, açúcar e conservantes. A coisa mais saudável que você pode fazer pela sua família é cozinhar. Preparar suas próprias refeições saudáveis ajuda seu filho a desenvolver uma apreciação pelos sabores sutis e satisfatórios dos alimentos naturais.
As crianças adoram cozinhar. Dê a eles algumas opções de refeições saudáveis para escolher para as opções de jantar da próxima semana. Deixe-os selecionar uma receita, fazer uma lista de ingredientes e ajudá-lo a comprar. Envolva-os na preparação e no serviço da refeição.
Alimentação saudável é um hábito. Em pouco tempo, seu filho estará fazendo escolhas alimentares saudáveis, mesmo sem perceber!
crianças na cozinha
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