Embora seja o problema sobre o qual você tem vergonha de falar, mesmo com seu médico, você não está sozinho. A condição desconfortável e às vezes até dolorosa conhecida como prisão de ventre afeta mais de 4 milhões de americanos com freqüência, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Digestivo e Rim Doenças.
Como aliviar a constipação
Seja devido à gravidez, medicamentos, dieta inadequada ou outras mudanças no estilo de vida, a prisão de ventre afeta a maioria das mulheres eventualmente. Aqui estão algumas das perguntas mais frequentes quando se trata de fazer as coisas andarem novamente, ajudando você a seguir em frente com sua vida.
P: Quais são os melhores alimentos para ajudar a aliviar a constipação?
UMA: Opte por alimentos ricos em fibras e muita água. Procure alimentos que contenham fibras insolúveis, o que aumenta o volume das suas fezes, resultando em um tempo de trânsito mais rápido. Esses alimentos incluem farelo de cereais, pão 100% integral, legumes, nozes e sementes, feijão verde e cascas de maçã e batata. Melissa Nodvin, MS, RD / LD, da Health Ally recomenda fazer pequenas mudanças, não mudanças radicais. Beber pelo menos oito a nove xícaras de água por dia também pode trazer alívio. Manter um diário alimentar é outra atividade que Nodvin recomenda para identificar ajudantes e agressores da constipação.
P: Sinto que tentei de tudo para aliviar minha constipação. Será que um produto laxante é adequado para mim?
UMA: Existe uma grande variedade de produtos de saúde digestiva por aí que oferecem alívio da constipação, e você precisa ter certeza de ter o certo para você. Como membro da equipe “Constipation Crew” de profissionais de saúde envolvidos na saúde digestiva, recomendo os comprimidos Senokot para um alívio suave e eficaz da constipação ocasional durante a noite. Ele contém o ingrediente laxante vegetal natural comprovado eficaz em mais de 50 estudos clínicos. A pequena embalagem de 20 comprimidos é prática e fácil de levar consigo. Visite getconstipationrelief.com para obter mais informações e economizar US $ 10.
P: As ameixas realmente ajudam tanto a aliviar a constipação ou isso é apenas uma velha história?
UMA: Sua avó estava certa. Ameixas inteiras e suco de ameixa não só contêm uma boa fonte de fibra, potássio e vitamina A, como também também contêm fontes significativas de sorbitol e compostos de plantas que se acredita fornecer um laxante afetar. Polvilhe ameixas picadas em seus cereais e aveia, mexa na massa para panquecas ou muffins, ou simplesmente pegue um punhado para um lanche rápido. Experimente adicionar suco de ameixa a um smoothie de banana para um café da manhã nutritivo.
P: Tenho uma dieta saudável e faço exercícios regularmente, mas às vezes fico constipado. Ajuda!
UMA: Uma vez que a constipação pode ser causada por uma variedade de fatores, é importante dar uma olhada em todo o seu estilo de vida, incluindo seu regime de medicamentos. Converse com seu médico e farmacêutico para ver se esse pode ser o culpado, e eles podem recomendar um novo medicamento, laxante ou amaciante de fezes.
Mudanças em sua programação, uma programação irregular e estresse são outros fatores que podem levar à constipação.
Nodvin avisa, “o estresse é provavelmente um dos maiores fatores associados à constipação, então tente aprender maneiras de limitá-lo”.
