Você não precisa desistir de suas guloseimas e hábitos de inverno favoritos para ficar saudável quando está frio lá fora.
Mas quem quer acrescentar outra tarefa à lista durante a época mais estressante do ano? Felizmente, alguns hábitos simples e mudanças podem fazer uma grande diferença para a sua saúde no inverno.
1. Mantenha-se hidratado com água morna
A maioria das pessoas tende a lutar com a hidratação durante os meses frios de inverno, uma vez que a sede não é sentida de forma tão aguda sem o calor do verão como um lembrete. Além disso, a água fria pode diminuir a temperatura corporal central, o que é desconfortável quando está congelando do lado de fora. Resolva o problema tomando um gole de água morna. Você pode incrementá-lo com um chá de ervas ou um toque de suco de limão, e ele o aquecerá de dentro para fora.
2. Adicione um probiótico à sua manhã
O tempo frio não é o culpado diretamente pelo aumento sazonal de infecções de gripe e resfriados. É certamente responsável, no entanto, por manter as pessoas dentro de casa e mais prontamente expostas a germes nocivos. Proteja seu sistema imunológico tomando um probiótico todas as manhãs para que seu corpo possa combater com eficácia as infecções sazonais. Você pode procurar probióticos na forma de suplemento ou em alimentos como
pão de iogurte, kefir e fermento.3. Mude o cenário do seu treino
É difícil se exercitar no meio do tempo frio, então mude seu cenário para seguir sua rotina. Faça uma aula de ioga quente ou encontre uma trilha de corrida que o lembre da beleza do inverno. A simples abordagem da barreira do seu treino costuma ser suficiente para superar um platô de condicionamento físico. Não se culpe por se exercitar de forma diferente no inverno, contanto que você se comprometa a movimentar o corpo todos os dias.
4. Livre-se da sua salada normal
Alimentos frios como pepino, melão e alface americana são inimigos da boa saúde quando o clima fica frio. De acordo com Medicina Chinesa Tradicional, o produto tem propriedades térmicas que correspondem às estações do ano para promover ou diminuir a saúde geral. Para uma saúde ideal, troque seus produtos de natureza fria por alternativas quentes - como mostarda, alho-poró e pimentão. Além disso, os alimentos quentes têm um sabor melhor no tempo frio, o que o ajudará a comer mais porções de produtos frescos.
5. Dê um tempo para o creme de leite
Uma boa sopa de creme é perfeita para um dia frio, mas o creme de leite pesado adiciona uma tonelada de gordura saturada desnecessária e calorias à sua ingestão diária de alimentos. Em vez de usar creme de leite, substitua o cream cheese com baixo teor de gordura ou leite desnatado e amido de milho em suas receitas. Você vai provar toda a cremosidade, com apenas uma fração da gordura e calorias. Melhor ainda, opte por sopas à base de caldo que ainda serão satisfatórias sem a carga calórica.
6. Abra suas cortinas
O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um problema real para muitos americanos, que acham que dias tristes e frios podem levar diretamente a um humor deprimido. Em vez de sofrer durante o inverno, certifique-se de absorver o máximo de luz solar possível para uma saúde mental ideal. Abra as cortinas de sua casa para deixar a luz do sol entrar ou saia para uma caminhada no auge do dia em vez de pela manhã ou à noite.
7. Estacione e caminhe
Ainda não suporta fazer exercícios no frio? Ao passear pela cidade para as compras de fim de ano, comprometa-se a estacionar e caminhar sempre que possível. Não circule o estacionamento para o local mais próximo possível. Em vez disso, estacione o mais longe possível da loja. Mesmo que esse hábito acrescente apenas cinco a 10 minutos de caminhada por dia, isso é até 70 minutos por semana - o que já é metade do exercício moderado os médicos recomendam.
Mais dicas de saúde
O treino não está funcionando? Provavelmente é por isso
O distúrbio alimentar pouco conhecido de que devemos falar
5 maneiras holísticas de colocar seus hormônios de volta nos trilhos
