O tópico da fertilidade pode ser estranho. Uma vez que muitas jovens passam seus 20 anos (e algumas dos 30) tentando ativamente não engravidar, tentando conceber pode vir com muitos pontos de interrogação. Na maioria das vezes, os profissionais médicos se concentram nas formas físicas de se preparar para um bebê - pré-natal vitaminas, uma dieta saudável e muitos exercícios (por um bom motivo: um corpo saudável ajuda a manter um saudável gravidez). Mas dando o seu saúde mentalum pouco de TLC também é importante.
No evento Fertility Unfiltered em Los Angeles, organizado pela Nature Made e SHE Media em 6 de junho, os palestrantes Alli Kasirer fundador do plataforma de bem-estar materno ROBYN, Olya Hill, fundadora da estilo de vida moderno e marca para pais, LivingNotese Keri Marshall, N.D., a médico naturopata e diretor de assuntos científicos da Pharmavitediscutiu a importância de saúde mental quando você está tentando engravidar.
“Eu ouvi dizer que é a energia de completa calma e completa unidade e total equilíbrio que abre espaço para outro ser estar em sua vida”, disse Hill.
Aqui, as principais conclusões sobre por que o bem-estar emocional é uma parte tão importante de uma base sólida ao tentar engravidar.
1. Porque tentar engravidar pode ser muito estressante
Não importa onde você esteja no processo, tentar engravidar pode ser assustador (estou cronometrando as coisas direito?? Quanto tempo isto irá levar?) e tem bastante isso está fora de seu controle. Ainda mais: algumas pesquisas sugerem que, se você está lutando contra a infertilidade, estresse e sintomas depressivos pode ser comparável a pacientes com condições médicas como câncer.
Isso é problemático por alguns motivos. Primeiro, um aumento nos hormônios do estresse pode prejudicar a fertilidade, disse Hill no painel. Mas também, sentir-se deprimido, ansioso ou agitado pode fazer com que você sinta que está sofrendo sozinho (não está!), O que pode ser incrivelmente isolante, acrescentou Kasirer.
Encontrar alguma saída de apoio - conversando com amigos, especialistas ou um terapeuta e assumindo o controle do que você posso controle (coisas como sua dieta, sua rotina de exercícios, comunicar sobre o que você está experimentando) - pode ajudar, disse Kasirer.
2. Porque você tem que aprender a ser mãe de si mesmo antes de poder ser mãe de outra pessoa
Pense nisso como colocar sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. “Você tomou esta grande decisão na vida - é uma das coisas mais altruístas que você pode fazer, mas você precisa tratar seu corpo como um templo”, disse Marshall no evento Fertility Unfiltered.
Encontrar tempo para você - relaxar, dormir, construir tempo para práticas de descanso e restauração - ajuda a construir um corpo e mente fortes que não só irão te dar força no seu dia-a-dia, mas também irão ajudá-lo quando você se tornar um mamãe “Isso também pode ajudá-la a engravidar naturalmente”, disse Marshall.
Quanto antes você começar a se concentrar em si mesmo, melhor, acrescentou Kasirer.
3. Porque a gravidez pode ser difícil e imprevisível.
Hill (que tem sete filhos) admitiu no painel que todas as suas gestações foram difíceis. Ela lidou com sintomas desconfortáveis, o medo do desconhecido e a tentativa de gerenciar relacionamentos em constante mudança, que podem ser confusos e difíceis. E, como observaram os painelistas, mesmo que você tenha uma gravidez fácil, a próxima pode ser totalmente diferente.
Ter uma base sólida de saúde mental para construir ajuda você a navegar pelas várias situações que podem se apresentar enquanto você está tentando engravidar e durante a gravidez.
Apenas lembre-se: você não tenho para fazer tudo sozinho. Um médico naturopata ou funcional pode oferecer uma perspectiva e informações das quais você talvez não tivesse conhecimento, guiando-o ao longo de sua jornada, observou Hill.
4. Porque aprender a relaxar um pouco é muito importante
Claro que você deseja engravidar em um mês ou um ano e deseja seguir um plano definido que definiu, mas isso não é sempre como vão as coisas, disse Marshall. Não apenas a meditação, a atenção plena e até mesmo algo tão simples como uma respiração profunda podem ser "viradores fisiológicos do jogo", de acordo com Marshall, essas práticas também podem ajudá-lo a viver no agora e a "se livrar" do estresse e da ansiedade que podem impedir as preocupações de tantas mulheres em torno fertilidade.
Aprender a focar e reorientar sua atenção - nas coisas que você adora fazer ou em passar tempo de qualidade com seu parceiro - também pode ajudar a aliviar a pressão, deixando tudo se encaixar naturalmente, Hill disse. E mesmo que você provavelmente já tenha ouvido isso inúmeras vezes, é importante lembrar: Embora todo mundo seja diferente, muitas vezes, é certo quando você Pare tentando que você realmente engravide.
5. Porque o autocuidado pós-parto também é importante
Um corpo que já passou por muita coisa, um bebê que não para de chorar, tendo sua agenda totalmente virada durante a noite? Tudo isso requer paciência, muito amor próprio e um pouco de seriedade autocuidados. Se você tem praticado tudo isso desde o primeiro dia, isso vai te ajudar durante a gravidez, o pós-parto e a maternidade, quando as coisas ficam ainda mais desafiadoras, disse Kasirer.
Além de arranjar tempo para tu quando puder, não ignore sua dieta. “Seu cérebro é 60% gordo”, disse Marshall. Portanto, certifique-se de preencher um saudável ômega-3 - experimente mais de duas porções de frutos do mar por semana - ou suplementos, incluindo pré-natal vitaminas, para garantir que você tenha estoques suficientes durante a gravidez e o pós-parto para manter seu cérebro em dia forma. Os ômega-3 têm benefícios neuroprotetores para melhorar o humor e ajudar a manter um cérebro saudável ao longo da vida, observou ela.
6. Porque com crianças, você tem que estar preparado para fazer uma pausa
Todas aquelas respirações profundas ou aulas de ioga que você tem feito enquanto lida com os desafios de tentar engravidar? Eles serão úteis mais tarde com as crianças, quando você precisar de ainda mais paciência e poderes para acabar com o estresse, disseram os palestrantes.
Como acontece com outros hábitos saudáveis, é melhor incluir essas práticas em sua rotina mais cedo, para que você possa retirá-las quando precisar.
7. Porque pode ajudá-lo a ter convos difíceis
Tem tias e tios curiosos? Pais e sogros ansiosos para se tornarem avós? As perguntas e comentários que inevitavelmente surgem em torno de sua gravidez (ou a falta dela) podem ser exaustivos e irritantes. É praticamente desnecessário dizer que um pouco de resistência mental pode ajudá-lo a lidar com essas conversas.
Definindo limites - algo que você pode trabalhar com um terapeuta ou apenas com algum tempo para auto-reflexão - pode ajudá-lo a formatar respostas para assumir tudo, desde conselhos indesejados até perguntas intrusivas. “As pessoas simplesmente dizem coisas erradas às vezes”, disse Kasirer. Dedicar um pouco de tempo para pensar sobre como você vai responder de uma forma que funcione para você pode ajudar a manter os níveis de estresse estáveis.
8. Porque pode aproximá-lo de você mesmo e seu parceiro
Sintonizar-se com o seu eu autêntico exige tempo e prática, mas pode ajudá-lo a desenvolver autoconfiança e ser honesto consigo mesmo e com os outros, disse Kasirer.
E parece óbvio, mas durante os nove meses de gravidez, você é grávida e seu parceiro... não. O relacionamento deles com o bebê pode não começar até que eles realmente conheçam o bebê, Marshall observou para o público. Estar em um bom lugar com sua própria saúde mental pode ajudá-lo a entender de onde eles vêm, e isso é algo que pode ajudar a fortalecer seu relacionamento como casal durante todo o gravidez.
Este post é patrocinado pela Nature Made Prenatal Vitamins.
