Aprenda as cinco ótimas maneiras de servir abacate que o ajudarão a aumentar a ingestão de gorduras saudáveis e a animar seu plano de dieta.
t Quer aumentar a ingestão de gordura saudável? As gorduras saudáveis são uma parte necessária de qualquer plano de dieta bem equilibrado, mas muitas pessoas simplesmente gravitam às mesmas variedades e outra vez: azeite, nozes e manteigas de nozes, e variedades gordurosas de peixe.
Embora todos os três sejam excelentes opções de gorduras e ajudem você a ingerir sem problemas, às vezes pode ser entediante. Além disso, você correrá o risco de deficiências de vitaminas e minerais se estiver sempre comendo os mesmos alimentos repetidamente, e é por isso que alterá-los de vez em quando é uma atitude muito sábia.
t É aí que os abacates entram em jogo. Esta fruta é uma das variedades de gordura mais saudáveis que você pode comer e é rica em vitamina E, fibras e gorduras monoinsaturadas. Ele adiciona umidade aos alimentos e não oferece um sabor muito forte, então pode ser facilmente adicionado a quase qualquer prato que você esteja servindo.
t Dito isso, se você ainda está sem ideias sobre como incluí-lo em seu plano de dieta, estamos aqui para ajudar. A seguir estão cinco ótimas maneiras de servir abacate que o ajudarão a aumentar a ingestão de gorduras saudáveis e a animar seu plano de dieta.
Adicione ao seu sanduíche
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t A primeira maneira de adicionar abacate à dieta, que muitas pessoas ignoram, é simplesmente adicioná-lo ao sanduíche da hora do almoço. A maioria dos sanduíches, presumindo que você use trigo integral ou pão Ezequiel junto com uma fonte de proteína e alguns vegetais por cima, terá baixo teor de gordura na dieta.
t O abacate muda isso. E com a adição dessa fruta ao seu sanduíche, você pode nem precisar usar outros condimentos com alto teor de gordura, mas prejudiciais à saúde, como manteiga ou maionese.
t Sirva com um pouco de mostarda, que é um condimento de baixíssima caloria e muito bom para adicionar à dieta, e pronto.
Faça uma propagação
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t Outra forma de servir o abacate é fazer uma pasta ou mergulhar com ele. Muitas pessoas já sabem que pode ser transformado em guacamole, mas essa não é a única receita que você pode fazer com ele. Dê uma olhada online e encontre alguns exclusivos. Quer você escolha batê-lo em uma pasta para servir em biscoitos ou fazer um mergulho com ele, como criar seu próprio abacate e molho de frutas, as opções são virtualmente infinitas.
t Uma vez que tem aquele sabor suave, você pode realmente adicioná-lo a qualquer receita de mergulho que vir sem afetar muito o sabor.
Jogue em saladas
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t Em seguida, não deixe de adicioná-lo à sua receita de salada favorita também. Simplesmente corte e adicione; é uma ótima maneira de aumentar o teor de gordura saudável da salada e adicionar mais sabor e umidade.
t O abacate funciona muito bem, especialmente quando maçãs e nozes picadas são usadas na salada, portanto, considere essa combinação única.
t À medida que as temperaturas aumentam nos meses de verão, as saladas são uma ótima maneira de atender às suas necessidades de vegetais enquanto ingere alguma proteína magra, então a adição de abacate adiciona o nutriente de gordura final que você necessidade.
Adicione aos smoothies
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t Smoothies são outra ótima maneira de colocar abacates. Mais e mais pessoas estão começando a entrar em smoothies "verdes", o que implica adicionar vários tipos de vitaminas verdes vegetais folhosos como espinafre e couve, mas não se esqueça da opção de adicionar abacates como Nós vamos.
t Esta fruta irá realçar o sabor cremoso do batido e também adicionar uma grande quantidade de espessura a ele, de modo que é uma combinação perfeita para o que você deseja com ela.
t Smoothies podem fornecer superior nutrição on-the-go para aqueles que estão muito ocupados no dia-a-dia e não têm tempo para fazer refeições completas, mas percebem que você precisa equilibrar esses smoothies.
t Se seus smoothies normalmente contêm apenas carboidratos de frutas e proteínas de proteína em pó, você está perdendo o nutriente de gordura essencial que adicionará o poder de permanência de que você precisa com o smoothie.
Purê em sopas
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Finalmente, a última maneira de servir mais abacate em sua dieta é transformá-lo em uma sopa. As sopas são uma ótima opção para os meses mais frios do inverno, quando você precisa de algo quente e relaxante para baixar a temperatura e com tantas receitas saudáveis que são rapidamente preparadas, mais e mais pessoas estão recorrendo a elas regularmente base.
t As sopas podem ter baixo teor de gordura na dieta, entretanto, ou então ricas em gorduras erradas devido à adição de creme para torná-la cremosa, então é isso que você precisa evitar.
t Usar abacate adiciona as gorduras boas e ainda dá aquele sabor mais cremoso, por isso é o caminho muito mais sábio a seguir.
t Portanto, você tem algumas sugestões de porções perfeitas para ajudá-lo a incluir mais abacate em seu plano de dieta. É uma fruta que está disponível o ano todo e guarda muito bem na geladeira, para que você possa usá-la facilmente quando precisar.
• Lembre-se de que ele é mais denso em calorias do que a maioria das frutas, sendo que é mais rico em gordura total, então observe o quanto você come de cada vez. Um quarto do abacate representaria cerca de uma porção de gordura, de modo que é isso que a maioria das pessoas deve buscar, presumindo que esteja procurando perder ou manter o peso corporal.
t Se você está em um plano de dieta para fortalecimento muscular, adicionar metade ou mais do abacate pode ajudá-lo a atender suas necessidades calóricas de forma eficaz.
