Nozes e sementes fazem bem à saúde. Mas, além de preencher a lacuna da fome com boas gorduras, fibras e proteínas, eles podem ajudar a tornar a pele macia, macia e com aparência mais jovem. Com a ajuda da nutricionista holística Julie Mancuso de JMNutrition.info, descobrimos os segredos de saúde e beleza por trás desses alimentos saborosos e crocantes.
Benefícios de beleza e saúde das amêndoas
As amêndoas são cheias de fibras (algo que falta à maioria de nós), proteínas e ácidos graxos essenciais - que ajudam a promover um coração saudável e a reduzir a pressão arterial, diz Mancuso. Mas um
bônus adicional é que os ácidos graxos essenciais desta noz são conhecidos por ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação. “Nozes e sementes, principalmente amêndoas, são um antiinflamatório natural, então também
pode ajudar a tratar doenças de pele como acne, psoríase e eczema ”, explica Mancuso. Portanto, se você quiser manter suas fugas mínimas, mastigar algumas amêndoas pode ajudar.
Benefícios de beleza e saúde das sementes de abóbora
Sementes de abóbora, ou pepitas, são os heróis da beleza anônima no mundo das nozes e sementes. Cheio de vitamina E, zinco e magnésio, essas sementes vão manter sua pele brilhante, promover a regeneração de
células da pele e combater bactérias que podem causar acne. “A vitamina E é um poderoso antioxidante”, diz Mancuso. “Ajuda a pele a reparar-se rapidamente.” E o zinco há muito tempo é um remédio para acne
sofredores. As sementes de abóbora também são uma fonte de proteína (cerca de 5 gramas em 1 onça), o que também pode ajudar na regeneração celular. Quem poderia pedir mais de uma sementinha tão saborosa?
Os benefícios das nozes para a beleza e a saúde
A noz ligeiramente amarga pode dar um impulso ao seu humor com sua abundância de ácidos graxos, que se mostraram essenciais para as células nervosas do cérebro. “A falta de ácidos graxos pode levar à depressão
e transtornos de humor ”, explica Mancuso. A escolha de 1/4 de xícara de nozes para o lanche pode fornecer quase 95% de suas necessidades diárias de ômega-3. Essas nozes amigáveis ao cérebro também estão cheias de B
vitaminas, que são particularmente boas para a sua pele. “As vitaminas B ajudam no controle do estresse e do humor, além de prevenir doenças de pele”, diz Mancuso. Porque um punhado de nozes pode reduzir
estresse, eles podem, por sua vez, manter essas rugas e linhas finas sob controle.
Benefícios de beleza e saúde das nozes-pecãs
Um punhado de nozes pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de fibra recomendadas, com cerca de 2,7 gramas de fibra em 1 onça. E a fibra pode fazer maravilhas pela sua saúde. A fibra essencialmente remove o
lixo. “Ajuda na eliminação de toxinas e resíduos”, explica Mancuso. É essencial para um bom sistema digestivo e sua rotina de beleza. Basta pensar: todas essas toxinas dentro refletem o seu
aparência externa. Sua pele pode sofrer, causando erupções, opacidade e excesso de oleosidade. Então, por que você não comeria mais fibras para ter uma aparência melhor, especialmente quando se trata de nozes saborosas?
Benefícios de beleza e saúde das sementes de girassol
Essas pequenas sementes apresentam alguns grandes benefícios, apesar de seu tamanho diminuto. Um punhado de sementes de girassol pode conter sua fome por algumas horas, porque elas são carregado com proteína.
Eles também podem evitar o colapso do trabalho no meio da tarde. Essas sementes também são uma grande fonte de magnésio - um mineral que acalma os nervos, músculos e vasos sanguíneos, o que por sua vez significa
melhor fluxo sanguíneo para sua pele. Esse é um elemento chave para uma pele jovem. Além disso, com os nervos calmos, essas linhas de expressão não aparecerão tão rapidamente.
Diretrizes para comer nozes e sementes
Aqui estão as dicas de Mancuso para incorporar nozes e sementes em sua dieta.
- Nozes e sementes devem ser consumidas cruas e sem sal.
- Guarde nozes e sementes na geladeira ou freezer para preservar o frescor.
- Se você gosta de nozes e sementes torradas, asse você mesmo no forno.
- Se você não pode comer nozes e sementes sem sal, compre-as cruas, asse e polvilhe com uma pitada de sal marinho.
- Nozes e sementes são um ótimo complemento para saladas (em vez de croutons), salteados e aveia.
- As manteigas de nozes são mais fáceis de digerir.
- Embora nozes e sementes ofereçam muitos benefícios, muito dessa coisa boa pode causar estragos em sua cintura e digestão. Limite-se a 1 a 2 onças por dia.
Mais sobre nozes e sementes
As melhores nozes para sua saúde
Receitas saudáveis de nozes ricas em ômega-3
Receitas com manteiga de amêndoa
Receitas de pistache
Receitas de amendoim
Receitas com sementes de abóbora torradas
