Confira os mitos e fatos mais comuns que você deve saber ao firmar a região interna da coxa.
t Um dos pedidos mais comuns de muitas pessoas na academia, principalmente as mulheres, é que elas querem emagrecer a parte interna das coxas e firmar a região. A região interna das coxas para as mulheres é uma área onde geralmente há uma tendência de armazenar o excesso de gordura corporal, então as chances são altas de que esta seja uma área problemática.
t Dito isso, se você não seguir sua abordagem corretamente para emagrecer a parte interna das coxas, é improvável que você faça o progresso que deseja e, no mínimo, poderia realmente aumentar sua aparência.
t Vamos repassar alguns dos mitos mais comuns que você deve conhecer quando se trata de consolidar esta região.
Mito: movimentos de isolamento irão firmar você rapidamente
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t O primeiro mito a saber é o mito de que exercícios de isolamento firmam as pernas rapidamente. Muitas pessoas pensam que se eles realizam exercícios que visam os músculos da parte interna da coxa, é isso que será melhor para fazer com que a região responda o mais rápido e veja taxas aceleradas de gordura queimando. Mas, é realmente esse o caso?
t O fato da questão é que os exercícios de isolamento, como a parte interna das coxas sem peso, vão desafiar os músculos muito pouco, então, embora você possa queimar algumas calorias fazendo isso, você não está recebendo muitos mais benefícios do que naquela.
t Além disso, se você estiver fazendo a máquina interna das coxas na academia, onde você aperta as pernas juntas contra a resistência de peso, isso pode realmente desenvolver os músculos da parte interna da coxa, fazendo com que suas pernas pareçam mais largo.
t Uma vez que essa não é claramente a meta que você busca, você deve evitar esse tipo de atividade.
Mito: levantamento de peso pesado adiciona volume
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t O segundo mito que você precisa conhecer é o mito de que peso pesado aumentará as pernas. Algumas mulheres acham que levantar pesos mais pesados para a parte inferior do corpo as tornará muito musculosas e masculinas. Mas este realmente não é o caso.
t O fato da questão é que levantamento mais pesado, se houver, será o que firma os músculos, estimula o metabolismo e ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Lembre-se de que quanto mais alta for sua taxa metabólica, mais rápido você vai queimar gordura durante todo o dia, e o levantamento de peso é o que o ajudará a fazer isso melhor.
t As mulheres simplesmente não têm o suficiente do hormônio de construção muscular testosterona para ser capaz de gerar grandes quantidades de músculo, por isso é vital que você supere esse medo.
Fato: Composto move melhor a parte interna das coxas
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t Um fato sobre o exercício para a parte interna da coxa: quando se trata de ver resultados rápidos, os movimentos compostos são os melhores.
t Enquanto você executa movimentos que vão trabalhar os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, a parte interna das coxas são vão ser automaticamente chamados para atuar como músculos de estabilização, ajudando a guiar o corpo através do movimento.
t Isso é precisamente o que você quer, porque então eles estão sendo estimulados sem serem trabalhados completamente por conta própria de uma forma direta como quando você executa a máquina interna da coxa.
t Os melhores movimentos que evocarão essa resposta incluem exercícios como estocadas, agachamentos, levantamentos mortos, agachamentos divididos e elevações.
t Se você formar seu programa em torno desses exercícios, verá uma boa remodelagem das pernas à medida que desenvolve alguns definição muscular na região do quadríceps e isquiotibiais, o que também cria a ilusão de menor coxas.
t Esses exercícios também vão queimar uma grande quantidade de calorias enquanto você os faz, então eles podem também ajudam a aumentar significativamente o seu metabolismo, aumentando o efeito de queima de gordura, conforme observamos acima de.
t Se você quiser fazer um movimento composto que terá como alvo a parte interna das coxas um pouco mais diretamente, considere um agachamento de sumô. Posicionar os pés em uma postura um pouco mais larga e virada para fora colocará um pouco mais de tensão no os músculos da parte interna da coxa versus os quadríceps, então essa pode ser uma ótima variação do agachamento para adicionar à sua rotina de exercícios.
Fato: Nutrição é a maior parte do jogo
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Finalmente, o último ponto importante que você deve manter em mente quando se trata de tonificar a parte interna das coxas é que, no final do o dia, o indicador número um de seu sucesso com a eliminação do excesso de gordura corporal será que você está usando uma nutrição sólida plano.
t Embora o exercício seja definitivamente importante para firmar e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e para queimar alguns calorias adicionais, a dieta é onde você realmente criará o déficit de calorias que deseja e verá resultados muito superiores tomando Lugar, colocar.
t É a sua dieta que permitirá que você force o corpo a queimar a gordura corporal armazenada, consumindo menos combustível do que o que você está usando diariamente, então certifique-se de não negligenciar isso.
t Recorra a ele para reduzir a ingestão de calorias e certifique-se de que está monitorando os vários alimentos que você está comendo, então você está recebendo proteína suficiente e a quantidade adequada de carboidratos e gorduras dietéticas como Nós vamos.
• Você pode ver a perda de gordura apenas por meio da dieta, sem exercícios, mas muito raramente verá a perda de gordura apenas com exercícios e sem dieta. Ambos realmente andam de mãos dadas para a produção de resultados ideais.
t Portanto, você tem os principais fatos e mitos para saber sobre como firmar a parte interna das coxas e criar a parte inferior do corpo que deseja. Se você está atualmente fazendo centenas e centenas de elevações de perna e movimentos internos da coxa em uma missão para firmar esta área, seu tempo poderia ser muito mais bem gasto, e até que você comece a mudar seus hábitos de treinamento na direção que descrevemos acima, é provável que você continue a ver os mesmos resultados indefinidamente novamente.
