Quando eu era uma mãe nova, acostumava-me a carregar meu filho por aí e a ganhar força nos braços e nas costas. Com o passar do tempo, fui criativo na forma como o entretive e trabalhei em alguns exercícios para mim. O melhor de tudo é que os exercícios que você começa quando seus filhos são realmente pequenos o tornarão cada vez mais forte se você continuar a praticá-los à medida que seus filhos crescem. Aqui estão três excelentes exercícios que você pode fazer com seus filhos.
Quando eu era uma mãe nova, acostumava-me a carregar meu filho por aí e a ganhar força nos braços e nas costas. Com o passar do tempo, fui criativo na forma como o entretive e trabalhei em alguns exercícios para mim. O melhor de tudo é que os exercícios que você começa quando seus filhos são realmente pequenos o tornarão cada vez mais forte se você continuar a praticá-los à medida que seus filhos crescem. Aqui estão três excelentes exercícios que você pode fazer com seus filhos.
1. Pressão de peito de bebê
Você pode fazer este exercício no chão ou em uma bola de fitness. Empurrar seu bebê para o ar trabalha seus ombros, braços e peito. Deite de costas no chão ou descanse em uma bola de fitness com os pés à sua frente. Segure seu bebê de forma que seu peito fique em seu peito. Empurre-a no ar, esticando os braços. Abaixe-a lentamente e repita até 20 vezes. Ela com certeza vai rir.
2. Agachamento com bebê na cadeirinha
Segurar seu bebê enquanto você faz o agachamento tornará este exercício mais eficaz do que simplesmente usar seu próprio peso corporal. Os agachamentos com o bebê desafiam a parte inferior do corpo, os músculos das costas e o equilíbrio. Coloque seu bebê em um carrinho de bebê com ele preso em seu peito. Fique em pé com os pés separados na distância do quadril. Sente as costas como se fosse sentar-se em uma cadeira, dobrando os joelhos e mantendo os joelhos acima dos tornozelos. Estenda os braços para a frente enquanto desce. Fique ereto novamente e repita até 20 vezes.
3. Role como uma bola
Toda nova mãe quer aparar seu torso e colocar seus abdominais de volta em forma. Este exercício trabalhará suas pernas e abdominais. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e sobre os quadris. Coloque o peito do bebê sobre as canelas, segurando-o pela cintura. Traga os joelhos em direção ao peito e role o corpo para cima até que os pés toquem o chão. Segure por um segundo, contraindo os abdominais, puxando o umbigo para trás em direção à coluna e, em seguida, role para trás em um movimento lento e controlado. Repita até 20 vezes.
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