Ter saudável e eficiente metabolismo é essencial para a perda de peso e em geral saúde. Exercício junto com a dieta leva a mudanças máximas. Aqui estão 10 exercícios que ajudarão a impulsionar seu metabolismo e perder peso.
À medida que envelhecemos, nosso metabolismo normalmente desacelera, tornando mais difícil perder ou manter um certo peso. Começar uma rotina consistente de exercícios e seguir uma dieta saudável pode ajudar a compensar essas mudanças e manter seu metabolismo funcionando. Uma dessas dietas é a Dieta de metabolismo rápido, um plano de 28 dias para ajudar a curar seu metabolismo e mantê-lo funcionando. Incorporadas nas três fases do plano estão recomendações para tipos específicos de exercício. Aqui estão 10 exercícios para destruir o metabolismo que você pode experimentar hoje.
Exercícios da primeira fase
A primeira fase da Dieta de Metabolismo Rápido concentra-se em frutas e grãos, proteína magra e pouca gordura, ou principalmente alimentos de alto índice glicêmico. Esses dias ricos em carboidratos são perfeitos para exercícios cardiovasculares.
Andando
Não há exercício mais fácil do que caminhar. Tudo que você precisa é você mesmo e um par de sapatos. Caminhar é a atividade cardiovascular perfeita para iniciantes.
Correndo
Correr é uma ótima forma de exercício cardiovascular. Ele queima mais calorias em um curto período de tempo do que muitas outras formas. Você pode variar sua corrida incorporando trabalho de velocidade, correndo em ladeiras ou fazendo intervalos entre corrida e caminhada, se você for um iniciante.
Elíptico
O elíptico é uma alternativa fantástica para quem sofre de problemas nas articulações, por se tratar de um exercício de menor impacto. Ao aumentar a resistência ou inclinação da máquina elíptica, você pode obter um treino de qualidade.
Dança cardio
Se você está em uma rotina de exercícios, misturar as coisas com uma aula de cardio de dança em grupo pode ser exatamente o que você precisa! Você vai se divertir tanto que nem vai perceber as calorias que está queimando.
Exercícios da fase dois
A fase dois da Dieta do Metabolismo Rápido se concentra em alimentos de baixo índice glicêmico que não elevam o açúcar no sangue. É baixo teor de carboidratos e se concentra em reparar seu metabolismo. A comida que você está usando para abastecer seu corpo é perfeita para levantar pesos pesados.
Aula de escultura
A maioria das academias oferece aulas de levantamento de peso que o ajudarão a orientar você durante o levantamento de peso. Freqüentemente, a aula é animada com música divertida e otimista, proporcionando uma atmosfera positiva e energética.
Treinamento em circuito
Montar um circuito de levantamento de peso pode ajudar a queimar calorias e aumentar a massa muscular magra. Reunir-se com um profissional de fitness pode ajudá-lo a desenvolver o plano de levantamento de peso perfeito para você.
Agachamentos
O agachamento tradicional é um dos melhores movimentos gerais de fortalecimento que você pode fazer na academia. É um exercício de corpo inteiro que constrói os músculos das pernas e do núcleo. Como exercício funcional, o agachamento ajuda a contribuir para a eficiência de suas atividades diárias.
Exercícios da fase três
Na fase três, você adiciona gorduras saudáveis e, muitas vezes, é a fase mais fácil da dieta a seguir. Você come alimentos com alto teor de gordura, carboidratos moderados, proteína moderada e baixo índice glicêmico. Durante esta fase, você deseja se concentrar em exercícios para reduzir o estresse.
Ioga
A ioga é uma forma maravilhosa de exercício que constrói os músculos, melhora a estabilidade, reduz o estresse e apenas se sente bem.
Tai chi
O tai chi é uma forma milenar de exercício que é incrivelmente suave para o corpo e se concentra na redução do estresse.
Pilates
Embora seja muito semelhante à ioga, o Pilates é mais uma forma de exercício com foco no atletismo, que se concentra na consciência da mente e do corpo. Você vai construir músculos e ao mesmo tempo limpar sua mente.
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