10 principais sinais de que você não está recebendo fibra suficiente - SheKnows

De acordo com a Mayo Clinic, as mulheres com menos de 50 anos devem receber 25 gramas de fibra por dia. Quando você não obtém fibra suficiente, isso pode afetar seu corpo de várias maneiras. Você está com pouca fibra?

História relacionada. Beijar é realmente muito bom para sua saúde mental e física

Ficar inchado nunca é divertido, especialmente quando você tem um lugar para estar. A causa do inchaço pode ser de gases ou mesmo de alimentos específicos, diz Agarwal, incluindo coisas como bebidas carbonatadas, álcool ou mesmo laticínios. Uma solução para tentar? Fibra. “A fibra é útil para ligar algumas dessas coisas que podem causar inchaço e ajudá-las a serem eliminadas do corpo.”

Conserto de comida: Jogue algumas ervilhas em seu macarrão ou arroz para obter uma porção rápida de fibras, ou adicione farelo de trigo natural à sua dieta. Nós gostamos Cereais All-Bran e Barras.

A fibra ajuda a eliminar as fezes e as toxinas do corpo e mantém o cólon funcionando de maneira eficiente, explica Agarwal. Sem fibras em sua dieta, você pode descobrir que costuma estar com prisão de ventre. Coloque seu corpo de volta nos trilhos com mais fibras. Mas, Agarwal avisa, simplesmente adicionar fibra sem água adequada pode piorar a constipação, portanto, certifique-se de aumentar a ingestão de água também.

Conserto de comida: Grandes fontes de fibra incluem feijão, cereais integrais, maçãs, bananas e espinafre. Outra ótima opção para a constipação, observa Agarwal, é beber chá de hortelã-pimenta duas vezes ao dia.

Os sinais de um cólon saudável são evacuações regulares, moles e frequentes, diz Agarwal. Se você ingere alimentos com baixo teor de fibras, a digestão pode demorar, e você tem movimentos intestinais irregulares, às vezes fezes moles ou até dor de estômago, explica ela. “A fibra pode ajudar a tornar seus movimentos intestinais mais regulares e frequentes.”

Conserto de comida: Um ótimo alimento que pode ajudar com isso são as sementes de chia, observa Agarwal. Estes são embalados com fibras e são super fáceis de adicionar ao iogurte, cereal ou aveia. Você pode até adicioná-lo à couve cozida. A fibra do farelo de trigo também promove a regularidade.

Isso costuma ser esquecido, mas Agarwal explica que a fibra tem a capacidade de regular o açúcar no sangue e reter amidos no corpo. “Isso ajuda a manter um peso saudável, porque os carboidratos são mais facilmente processados ​​com a presença de fibras, o que pode nos ajudar a reduzir o peso e manter o açúcar no sangue saudável, evitando coisas como diabetes ”, ela diz.

Conserto de comida: Uma das recomendações de lanches favoritos de Agarwal são três a quatro biscoitos ricos em fibras à tarde com manteiga de amendoim ou geléia e chá de hortelã.

Uma dieta que consiste principalmente em proteínas e gordura pode muitas vezes causar fadiga ou fraqueza porque o corpo precisa de carboidratos para mantê-lo funcionando, diz Agarwal. Está se sentindo cansado? Adicione fibra. “A fibra é uma ótima opção para adicionar como carboidrato porque fornece a energia de que você precisa ao longo do dia, mas ajuda a eliminar o desperdício e não se acumula em seu corpo da mesma forma que os alimentos em lata de gordura. ”

Conserto de comida: Pule a barra de chocolate da tarde e adicione fibra com uma maçã ou pêra ou uma pequena tigela de cereal de farelo de trigo com framboesas.

Quando falta fibras em sua dieta, você pode desejar comer doces para continuar se sentindo satisfeito. Infelizmente, explica Agarwal, esses alimentos doces causam instabilidade no açúcar no sangue e podem dificultar a concentração e turvar nosso pensamento.

Conserto de comida: Se você deseja algo doce, Agarwal sugere um bolo de arroz integral coberto com manteiga de amêndoa e algumas fatias de banana.

Se você sentir fome logo após comer, sua dieta pode estar com falta de fibras. “A fibra permite-nos sentir uma sensação de saciedade ou plenitude. Sem isso, continuamos a comer, muitas vezes preenchendo a dieta com alimentos menos ricos em nutrientes ”, explica Agarwal. Ela recomenda que cada refeição contenha fibras e que pelo menos um lanche deve incluir fibras para garantir que você nunca passe fome ao longo do dia. “Isso vai te ajudar a comer menos e ficar satisfeito”.

Conserto de comida: Troque a massa branca por massa de grãos inteiros e certifique-se de que tudo o que você está fazendo está repleto de vegetais, muitos dos quais contêm uma boa quantidade de fibra.

Dê uma olhada no espelho. O que você vê pode indicar uma deficiência em sua dieta. “Este pode surpreender as pessoas, mas a saúde da nossa pele nos diz como está o nosso corpo por dentro, especialmente o cólon”, observa Agarwal. Ela diz que dietas com falta de fibras tornam a eliminação de toxinas mais difícil e podem estar associadas a pele opaca e com tendência a acne.

Conserto de comida: Adicionar frutas e probióticos manterá o intestino e a pele saudáveis ​​e o incentivará a beber mais água.

Agarwal nos diz que estudos e pesquisas mais recentes mostram que uma dieta rica em fibras pode reduzir sua pressão arterial. Os sinais de pressão alta incluem dor de cabeça, cansaço e dor no peito, observa ela. “Se você tem histórico familiar de hipertensão, adicionar fibra pode ajudar a evitar problemas futuros.”

Conserto de comida: Adicionar feijão a qualquer coisa, de saladas a macarrão, é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de fibras.

A azia é frustrante e muitas vezes dolorosa. A condição comum é causada pelo ácido produzido no estômago que volta para a parte inferior do esôfago, explica Agarwal, mas ela observa que a fibra pode ajudar a aliviar o problema. “Estudos mostram que indivíduos que comem uma dieta rica em fibras têm menor risco de desenvolver refluxo ácido. Isso também ocorre porque o alimento pode ser mais fácil e rapidamente transportado e eliminado através do sistema gastrointestinal, evitando azia. ”

Conserto de comida: Top iogurte matinal ou aveia com framboesas frescas ou congeladas, que contém 8 gramas de fibra por xícara.

Mais sobre alimentação saudável

Renovação da receita: 3 saladas prontas para o dia de trabalho
7 cafés da manhã que aumentam o sistema imunológico para ajudá-lo durante a semana
8 maneiras únicas de cozinhar com quinua

Artigo patrocinado por Kellogg’s All-Bran