Por que as crianças estão engordando? Dois motivos: comer alimentos errados e falta de atividade física.
“As crianças tendem a substituir alimentos saudáveis por junk food”, diz Mara Vitolins, DrPH, nutricionista e nutricionista registrada do Wake Forest University Baptist Medical Center. “Eles ouvem e veem muitos anúncios de alimentos que têm poucos nutrientes e são carregados de açúcar e sal”.
Vitolins, professor assistente de ciências da saúde pública (epidemiologia), diz que se seu filho raramente consome pequenas quantidades de junk food - uma ou duas vezes por semana - não há necessidade de se preocupar. No entanto, se este for um evento regular, comece a mudar esse padrão lentamente, e quanto mais cedo melhor. ”
Pontas
1. Não compre junk food, mesmo para você: o que está na prateleira da cozinha é o que seus filhos vão comer. “Você precisa definir o padrão de alimentação saudável em casa”, diz ela. “Um ótimo efeito colateral é que você também se alimenta de maneira mais saudável!”
2. Tenha frutas e vegetais cortados e prontos para comer. “As crianças não vão se dar ao trabalho de lavá-las e cortá-las sozinhas”, diz Vitolins. “Aproveite o tempo extra pela manhã para preparar frutas e vegetais frescos para seus filhos comerem. Deixe seus filhos saberem onde estão na geladeira e veja o que acontece. ”
3. Permita que seu filho escolha um novo alimento “saudável” para experimentar. “Muitas vezes as crianças não experimentam alimentos saudáveis porque não fazem parte do processo de seleção”, diz ela.
Mas as crianças estão ficando mais gordas mesmo quando comem apenas alimentos saudáveis, porque não se movem o suficiente para queimar as calorias que consomem. “Calorias extras de quaisquer alimentos (saudáveis ou não) significam quilos extras”, diz Vitolins.
O que um pai deve fazer?
1. Recompense o bom comportamento com viagens ao parque em vez de lanches
2. Envolva toda a sua família em atividades físicas regulares. Comece fazendo caminhadas após o jantar.
3. Estabeleça limites para a quantidade de televisão que sua família assiste. Se você desligar a televisão, provavelmente seus filhos vão sair para brincar.
4. Limite os jogos de computador e o tempo na Internet
“Todo verão, nossa televisão tinha“ problemas de recepção ”quando eu era jovem”, diz Vitolins. “Meu pai engenhoso nos disse quando éramos mais velhos que ele desconectou nossa antena de TV para nos levar para fora! Minhas irmãs e eu temos boas lembranças daqueles verões! ”
