Se você está tentando engravidar há seis meses ou mais, é hora de começar a usar táticas para ficar mais fértil. Um dos primeiros passos é uma dieta de fertilidade. Aqui está a grande notícia: esta dieta não apenas ajuda muitas mulheres a engravidar, mas também pode ajudar com a SOP, endometriose, perda de peso e sua saúde geral.
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t Todo mundo está sempre procurando a última moda em dietas, especialmente após o ano novo. As pessoas sempre tentam fazer grandes mudanças: eliminando carboidratos, eliminando açúcar, eliminando gordura. O problema é que simplesmente descartar uma grande parte de uma dieta não é a solução para seus objetivos de saúde. O melhor lugar para procurar uma boa dieta que o ajude a perder peso e se tornar mais saudável é uma dieta de fertilidade. A chave para esta dieta são os nutrientes e alimentos que você consome.
Principais nutrientes para adicionar à sua dieta
- Zinco
- Selênio
- Ferro
- Ácidos graxos essenciais
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- B6
- B12
- Ácido lipoico
- CoQ10
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t Aqui está um resumo da dieta geral que você deve seguir se quiser melhorar sua saúde e fertilidade.
t Adicione alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, verduras de folhas escuras e feijão. As fibras regulam o açúcar no sangue e ajudam diretamente com a SOP, equilíbrio hormonal e problemas imunológicos. A parte importante disso são muitas frutas e vegetais para obter bastante vitamina C e vitaminas B6.
t Escolha produtos lácteos orgânicos e gordurosos. Certos laticínios, como leite e queijo, são ruins para mulheres que sofrem de SOP e endometriose porque criam um desequilíbrio hormonal. Experimente o leite de amêndoa como alternativa.
t Coma grãos inteiros para obter vitaminas e melhorar o sistema imunológico. Seu açúcar no sangue se equilibrará e seus hormônios serão regulados. Opte por pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, quinua e arroz integral.
t Recheie sua dieta com proteína rica e cuidadosamente escolhida. Comer muita proteína pode fazer maravilhas para seus objetivos de perda de peso e dar-lhe mais energia ao longo do dia. Carne vermelha e frango podem ter muitos antibióticos e hormônios adicionados, então tente encontrar carne alimentada com capim e frango caipira ou sem gaiola.
t Pesquise os diferentes tipos de carne para encontrar aquelas que forneçam a maior quantidade de ótimas vitaminas. Os ovos são uma das melhores fontes de proteína, especialmente para a fertilidade, e têm o benefício adicional de vitamina D e B12. Você também pode encontrar proteínas em fontes não animais, que geralmente são melhores para você.
Proteína em alimentos vegetarianos
- Nozes
- Amêndoas
- Sementes de linhaça
- Sementes de abóbora
- sementes de Sesamo
- Sementes de girassol
- Sementes de cânhamo
- Sementes de chia
- Lentilhas
- Feijão-de-bico
- Feijão carioca
- Feijão vermelho
- feijões da Marinha
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t Quando se trata de peixes, opte-se pelos peixes de água fria. O peixe tem ômega-3, um ácido graxo essencial que produz hormônios, reduz a inflamação, diminui os efeitos da depressão e de problemas de saúde mental e previne muitas doenças. Para aqueles TTC, ômega-3 regula os ciclos menstruais, aumenta o muco cervical e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos para melhorar a função dos órgãos.
t O peixe também permite que você obtenha todos os benefícios da proteína sem os riscos da carne vermelha, além disso, a vitamina A é um nutriente importante nos peixes. Além disso, caranguejo, lagosta, camarão e vieiras são ótimos para você.
t A coisa mais importante que você pode fazer por sua dieta é beber muita água purificada. Você quer purificá-lo para evitar as toxinas da água da torneira ou de garrafas plásticas. Uma boa regra é beber metade do seu peso corporal em onças.
Alimentos a evitar
- Sem sucos pasteurizados ou açúcares processados, refinados ou artificiais. O açúcar concentrado diminui os níveis de açúcar no sangue e pode prejudicar o sistema imunológico. Crie seu próprio suco de fruta e use adoçantes naturais para outras bebidas, como o mel.
- Nenhum alimento de soja processado. Eles desequilibram o equilíbrio hormonal com as propriedades do estrogênio.
- Alimentos sem OGM, especialmente quando se trata daqueles TTC.
- Sem alimentos sem gordura. Nosso corpo não só precisa de certas gorduras (como ácidos graxos essenciais) para ser saudável, mas, quando a gordura é retirada dos alimentos, uma tonelada de açúcar é colocada em seu lugar.
- Reduza a quantidade de cafeína que você bebe ou encontre alimentos que contenham cafeína naturalmente. Pare de beber refrigerantes e bebidas energéticas e reduza a quantidade de café que você bebe por dia. Existem muitas outras maneiras de obter energia para o dia.
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• O motivo pelo qual essa dieta funciona na mudança da fertilidade é o foco em fazer o corpo funcionar melhor. Os nutrientes ajudam cada sistema a se comunicar melhor entre si e a funcionar de maneira mais suave para ajudar na fertilidade. Essa mecânica está faltando seriamente no corpo americano médio. Se todos seguissem essa dieta, veríamos uma sociedade muito mais saudável e produtiva. O bônus: pode ajudá-lo engravidar!
