Adam Levine uma vez afirmou que nem tudo eram "arco-íris e borboletas", mas um estudo recente da Special K pode provar que a estrela pop franca favorita de todos está errada.
Acontece que a maneira como você pensa sobre seu peso pode desempenhar um papel fundamental no seu sucesso em perdê-lo e controlá-lo.
Todos provavelmente estão familiarizados com os comerciais de perda de peso Special K. Eles fazem a perda de peso parecer tão viável e divertida! É meio difícil não pensar, "É claro que essas meninas parecem felizes! São lindas modelos que acabaram de lançar uma grande campanha de TV para uma das maiores marcas do planeta! ”
Bem, o pessoal da Special K decidiu colocar seu dinheiro de pesquisa onde estão suas bocas (ou melhor, onde nosso bocas são). Recentemente, eles encomendaram um estudo sobre positividade e controle de peso, e descobriu-se que ser tão magro quanto uma dessas modelos pode ser tão simples quanto adotar suas atitudes vencedoras.
Metodologia de estudo
Para o estudo, conduzido pela empresa de pesquisa independente Edelman Berland, eles entrevistaram mais de 1.000 mulheres que se descreveram como "preocupados com o peso" para descobrir o que pensam sobre seu sucesso ou fracasso. Os resultados foram mais do que intrigantes.
Cerca de metade dos participantes do estudo foram descritos como gerentes de peso positivo. Essas mulheres têm maior probabilidade de atingir suas metas de perda de peso e 25% mais probabilidade de manter o peso reduzido. Apenas um em cada cinco pensadores positivos relatou que teve dificuldade em voltar aos trilhos após uma falha em seus planos de dieta.
Diferenças de comportamento de pensadores positivos
As diferenças não param na atitude, no entanto. Mulheres que pensam positivamente sobre seu controle de peso eram mais propensas a interromper conversas que colocavam seus (ou outros) corpos em uma luz negativa. Sabe aquele amigo que você tem que muda de assunto toda vez que você fala sobre o ganho de peso de Christina Aguilera? É ela. Isso porque ela tem três vezes mais probabilidade de contar com o apoio de um amigo e não precisa da sua negatividade para derrubá-la.
Por outro lado, aqui está uma lista das coisas que os Nellies Negativos tendem a ter problemas em suas dietas:
- Falta de autocontrole
- Planalto de perda de peso
- Opções de comida limitadas
- Falta de motivação
- Alimentos de baixa caloria / dieta que não têm gosto bom
- O controle da parcela
- Tédio
- Falta de suporte
Alguns desses você simplesmente não pode ajudar, mas, uau, essa é uma longa lista! Estaríamos dispostos a apostar que um pouco mais de pesquisa mostraria que as garotas negativas também têm problemas para assumir a responsabilidade pelas coisas que posso controle também. Afinal, se você falhar ou errar, é difícil voltar aos trilhos se você estiver ignorando a realidade ou se culpando por uma pequena falha.
Você pode se tornar um daqueles pensadores positivos
Eu vou seguir em frente e quebrar a "quarta parede" aqui e entregá-la a você diretamente. Eu costumava ser uma daquelas garotas negativas. Não, eu não sou uma modelo agora (tenho 1,50 m de altura, então isso nunca vai acontecer), mas sei por experiência própria como aquele "Aha!" momento pode mudar seu pensamento - e a rapidez com que o peso desaparece quando você para de sentir pena de si mesmo, começa a comer bem e entra em uma série rotina de exercícios (que não apenas aumenta as endorfinas da sensação de bem-estar, mas faz você se sentir melhor consigo mesmo porque está fazendo algo sobre isso).
Como você se torna uma daquelas garotas? Dra. Wendy Bazilian, autora, nutricionista registrada e consultora de nutrição do Golden Door Fitness Resort and Spa em Escondido, Califórnia, tem algumas dicas, e o SheKnows está lançando um desafio para você segui-las! Aqui está o que ela disse.
“Toda vez que você estiver prestes a dizer algo negativo sobre seu corpo ou peso, vire-se e faça uma declaração positiva. Por exemplo, troque a palavra "ganho" por "perder", "adequado" por "gordo", "forte" por "fraco", "posso" por "não posso". pensamento positivo sobre o controle de peso, através da construção desse hábito ao longo do tempo, pode ajudá-lo a atingir seu peso objetivos de gestão.
“Substitua a conversa negativa pela conversa positiva - e elimine por completo a‘ conversa gorda ’. Encontre um amigo que você possa apoiar e que possa apoiá-lo também! Quando você perceber que está dizendo algo negativo sobre si mesmo, pare e transforme isso em algo positivo. E quando sua amiga fizer o mesmo, ajude-a a colocar os batentes. Quando você disser algo positivo, dê high-five e comemorem juntos em pequenas coisas. A prática ativa em uma atitude positiva e um discurso positivo podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de controle de peso. Mais, você vai achar que é divertido... na verdade, é contagiante!
“A positividade exige prática - torne sua prática [fazer] afirmações positivas sobre você. Se uma palavra negativa vier à sua mente, tente encontrar o seu oposto, mesmo que você precise procurar no tesauro o antônimo! Seja ousado e escreva palavras positivas em post-its ou até mesmo em um batom barato no espelho, se tiver coragem. É preciso prática para transformar a conversa negativa do corpo em positiva. Puxe todas as barreiras e saiba que pequenos passos à frente são todos mini-sucessos. Comemore os pequenos sucessos e você poderá até descobrir que atingiu seus objetivos de controle de peso com um sorriso ao longo da jornada, não apenas na linha de chegada.
“No final de cada dia, escreva pelo menos três coisas que você fez bem durante o dia para uma vida saudável. Por mais difícil que seja o dia, você sempre encontrará três ações que afirmam a vida e a saúde, por mais pequenas que sejam. Mantenha-os em um diário positivo e você os verá se acumulando rapidamente com o tempo... e você poderá ver outros ganhos positivos em relação ao seu controle de peso e objetivos de força ao longo do tempo. ”
Nos digam
Então, você pode aceitar o desafio? Como você colocará as dicas do bom médico em prática? Conte-nos nos comentários abaixo.
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