Você provavelmente já ouviu falar que ômega-3 (ácidos graxos como DHA, ALA e EPA) são um nutriente importante de que nosso corpo precisa. Eles são vitais para muitas coisas, incluindo a função cerebral, bem como a saúde cardiovascular. Você sabia que os ômega-3 são especialmente importantes para seus filhos, começando antes mesmo de nascerem? Aqui, vamos dizer o que seus filhos precisam em cada estágio de desenvolvimento.
Quantidade necessária durante a gravidez e a infância
Durante a gravidez, é essencial que a mãe e o bebê em crescimento tenham DHA, um tipo de gordura ômega-3, especialmente no terceiro trimestre, quando o desenvolvimento do cérebro e dos olhos está no auge. O Instituto Nacional de Saúde recomenda que mulheres grávidas ou amamentando tomem 300 miligramas por dia de DHA. (Indivíduos normais e saudáveis devem ter 160 miligramas por dia.) No entanto, o DHA não é encontrado na maioria das vitaminas pré-natais.
Saiba mais sobre a importância do DHA durante a gravidez e a amamentação.
Fontes de DHA durante a gravidez e amamentação
Quantidades significativas de DHA são encontradas em carnes de órgãos de animais (fígado) e peixes gordurosos. Como as mulheres grávidas são aconselhadas a evitar o consumo de grandes quantidades de peixe devido ao teor de mercúrio, Dra. Barbara Levine, professora associada de nutrição em medicina no Weill Medical College da Cornell University, a fonte mais pura de DHA não é o peixe em si, mas sim o que o peixe consome: o vegetariano do oceano planta algas. Ela recomenda suplementos de DHA produzidos a partir de algas marinhas como uma forma segura para mulheres grávidas aumentarem seus estoques de ácidos graxos.
Assim que o bebê nascer, é importante que as mães que amamentam continuem a tomar 300 miligramas de DHA por dia para garantir que o bebê receba DHA suficiente através do leite materno. Existem também opções de fórmulas que incluem nutrientes DHA.
